건강

참을 수 없는 생리통에 대처하는 효과적인 방법 10가지

월경 중 생리통은 통증 강도가 다른 대부분의 여성이 경험합니다. 월경통은 일반적으로 하복부에 경련의 형태로 나타날 뿐만 아니라 등, 허리, 허벅지에도 통증이나 압통이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 여성은 하복부에서 심한 경련과 욱신거리는 통증을 경험합니다. 그러나 경미한 통증의 형태로 월경통을 느끼지만 지속적으로 발생하는 분들도 있습니다. 생리통은 보통 2-3일 후에 서서히 감소하기 시작합니다. 대부분의 여성들은 월경이 시작되는 이유를 이미 알고 있을 것입니다. 하지만 월경 중 월경 통증의 원인은 무엇입니까?

생리통의 원인

생리통은 자궁벽의 수축을 증가시키는 프로스타글란딘 호르몬 때문에 발생합니다. 월경 기간 동안 여성의 자궁 내막이 수축하여 자궁 내막이 벗겨질 수 있습니다. 자궁 수축은 혈관을 압박하고 자궁 내 산소 공급을 감소시킵니다. 산소 공급이 감소하면 자궁에서 통증을 유발하는 호르몬이 분비되며 그 중 하나가 프로스타글란딘 호르몬입니다. 프로스타글란딘 호르몬은 자궁벽의 수축을 증가시킬 뿐만 아니라 생리통을 유발하는 통증을 증가시킵니다. 호르몬 프로스타글란딘 수치가 높은 여성은 고통스러운 생리통을 경험할 가능성이 더 큽니다. 생리통 외에도 호르몬 프로스타글란딘은 생리 기간 동안 설사, 두통 및 구토를 유발할 수 있습니다. 25세 이상에 생리통이 일상생활에 지장을 줄 정도로 느껴지거나 악화되거나 나타나면 의사와 상담해야 합니다. 생리통의 원인은 의사의 치료가 필요한 특정 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.

생리통 기간

월경통은 일반적으로 월경 첫날에만 나타나는 것이 아니라 생리가 시작되기 전에 나타날 수도 있습니다. 일부 여성은 생리 시작 며칠 전에 생리통을 경험할 수 있습니다. 느끼는 생리통의 기간은 여성마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 생리통은 48~72시간 지속됩니다.

생리통 관리

다음과 같이 생리통을 줄이기 위해 여러 가지를 할 수 있습니다.
  • 운동. 가벼운 운동은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 걷기, 자전거 타기 등의 운동을 할 수 있습니다.
  • 뜨거운 샤워. 따뜻한 느낌은 몸을 이완시키고 느끼는 생리통을 줄일 수 있습니다. 따뜻한 물을 채운 히팅 백이나 병을 위장에 올려놓을 수도 있습니다.
  • 담배를 끊으. 흡연은 생리통의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
  • 이완 기법. 편안한 활동을 하면 생리통에 대해 덜 생각하는 데 도움이 됩니다. 마사지, 요가, 명상 등을 적용할 수 있는 몇 가지 이완 기법.
  • 진통제. 통증이 참을 수 없다면 아스피린, 이부프로펜, 파라세타몰 등과 같은 진통제를 복용해 볼 수 있습니다. 그러나 천식, 위장 장애, 신장 문제 또는 간 문제가 있는 경우 이부프로펜과 아스피린을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 아스피린은 16세 미만의 사람이 복용해서는 안 됩니다.
  • 카페인과 짠 음식을 피하십시오. 시도해 볼 가치가 있는 생리통을 없애는 방법은 짠 음식, 카페인, 알코올 및 기름진 음식과 같은 특정 음식과 음료를 피하는 것입니다. 이러한 음식은 체액 저류, 팽만감 및 불편함을 유발하는 것으로 믿어집니다.
  • 요가를 해보세요. 한 연구에 따르면 요가는 생리통을 극복하는 방법으로 여겨집니다. 참가자들은 일주일에 한 번 1시간 요가 수업을 들었다. 연구 후 12주 후 참가자들은 생리통이 크게 감소했습니다.
  • 특정 음식 먹기. 2000년의 연구에 따르면 저지방 식단과 채식 식단을 따르면 월경 통증과 월경 전 증후군(PMS) 증상을 완화할 수 있습니다.
  • 수분을 유지하십시오. Healthline을 시작하면 탈수가 생리통을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 정기적으로 물을 섭취하여 몸에 수분을 유지하도록 노력하십시오.
  • 지압. 지압은 손으로 신체의 특정 부분을 눌러 수행하는 한약입니다. 2004년 연구에 따르면 발목 바로 위의 종아리를 시계 방향 또는 원형 방향으로 마사지하면 월경통을 치료하는 데 상당히 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
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