오트밀 칼로리가 상당히 높아졌습니다. 여전히 다이어트에 적합합니까?

칼로리 오트밀 지금까지는 다이어트에 좋을 정도로 낮은 것으로 간주됩니다. 그러므로 죽 귀리 별명 오트밀 종종 쌀 대용으로 음식을 채우는 대안으로 선택됩니다. 그러나 오트밀은 칼로리가 낮고 다이어트 프로그램에 포함되기에 좋다는 것이 사실입니까? 귀리 자체가 범주에 속합니다. 전체 곡물, 즉 밀기울, 배유 및 기타 미생물이 여전히 있는 상태에서 소비되는 밀의 유형입니다. 영양학적 관점에서 보면, 귀리 깨끗이 씻은 백미보다 비타민과 미네랄이 더 많이 함유되어 있습니다. 다른 탄수화물 공급원에 비해 귀리의 장점인 또 다른 함량은 식이섬유라고 합니다. 베타글루칸. 이 섬유는 심장 건강에 매우 좋기 때문에 많은 의사나 의료 종사자가 권장합니다. 오트밀 매일 소비를 위해.

칼로리 오트밀 그리고 그 안에 들어있는 영양성분

칼로리를 말하는 가정 오트밀 낮지 않은 것 같습니다. 그 이유는 미국 농무부의 기록에 따르면 100g의 과립에 포함된 영양 성분이 귀리 원시는 다음과 같습니다.

• 칼로리: 389
• 물: 8%
• 단백질: 16.9g
• 탄수화물: 66.3g
• 섬유질: 10.6g
• 지방: 6.9g

대부분의 칼로리 오트밀 최대 66%인 탄수화물에서 나옵니다. 전체 탄수화물 중 11%가 섬유질이고 85%가 밀가루 형태입니다. 칼로리 수 오트밀 죽에 다른 재료를 추가하면 바뀔 수 있습니다. 귀리 설탕, 꿀 또는 요구르트와 같은. 추가하면 달콤한 맛이 난다. 귀리 그것은 실제로 설탕이 매우 낮지 만 다른 한편으로는 칼로리 값을 증가시킵니다. 오트밀 그 자체. [[관련기사]]

대체 서빙 오트밀 칼로리를 유지하기 위해

오트밀 로 제공될 수 있습니다 밤 귀리 칼로리 값을 줄이려면 오트밀, 올바른 서빙 방법을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 다음은 몇 가지 처리 방법입니다. 귀리 칼로리 수만큼 오트밀 당신의 몸에 들어가는 것은 너무 높지 않습니다.

1. 뜨거운 물로 끓인다

발표하는 한 가지 방법 오트밀 권장되는 것은 특히 설탕이나 기타 인공 감미료가 포함된 우유가 아닌 뜨거운 물을 사용하여 양조하는 것입니다. 이 일반 양조 귀리 죽은 감미료와 소금을 추가하지 않는 경우 반 컵(39g)당 140칼로리만 포함합니다. 칼로리가 상대적으로 낮을 뿐만 아니라, 오트밀 또한 탄수화물 28g, 섬유질 4g, 단백질 5g이 풍부하여 몸에 좋습니다.

2. 처리 밤 귀리

이 식품 가공 방법은 매우 실용적이고 맛있기 때문에 지난 몇 년 동안 유행했습니다. 원칙적으로는 그냥 섞는다. 귀리 용기에 우유나 요구르트를 넣고 과일을 넣고 뚜껑을 덮고 냉장고에 하룻밤 보관합니다. 다음날 건강한 아침식사로 드실 수 있습니다. 하나의 조합 밤 귀리 다음과 같은 옵션이 있을 수 있습니다.

• 컵 아몬드 우유
• 컵 그리스 어 무지방 요구르트
• 꿀 1작은술
• 바닐라 추출물 1작은술
• 컵 귀리
• 컵 과일

총 칼로리 오트밀 위의 조합에서 279 칼로리입니다. 또한 지방 3g, 탄수화물 48g, 단백질 17g이 함유되어 있어 특히 아침에 신체 건강에 도움이 되어 정상적인 활동을 할 수 있습니다.

3. 다른 재료와 섞는다

죽으로 제공되는 것 외에도 귀리 다음과 같은 다른 형태의 식품으로 가공될 수도 있습니다.

• 미트볼, 즉 빵가루 대용으로 귀리를 만들어
• 쿠키, 그래놀라, 아몬드, 건포도 또는 기타 말린 과일과 섞어서
• 스무디, 다음과 같이 혈당 지수가 낮은 과일과 결합하여 딸기 또는 블루 베리

사용되는 복용량은 일반적으로 칼로리 수와 함께 컵입니다. 오트밀 약 150. 제조시 쿠키 특히 말린 과일을 너무 많이 넣으면 칼로리가 100g당 430칼로리, 한 조각당 약 116칼로리까지 증가할 수 있기 때문에 권장하지 않는다. 쿠키.

SehatQ의 메모

칼로리 수치로 인해 오트밀 충분히 높으면 소량을 섭취하는 것이 좋습니다. 내용이기 때문에 베타글루칸 ~에 귀리 더 긴 충만감을 줄 수 있습니다. 따라서 체중 감량에 도움이 될 수 있는 전반적으로 더 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다. 다이어트를 위한 저칼로리 식품 권장 사항에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.