한 달 안에 여성이 월경 중에 불편함을 느끼는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 뿐만 아니라 수면의 질도 떨어질 수 있습니다. 월경 통증을 줄이기 위해 수면 자세를 시도할 수 있습니다.
태아 위치, 뱃속의 태아처럼 웅크리고 있었다. 월경 중 불면증을 일으키는 원인은 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 위경련입니다. 두통, 더 민감한 유방, 메스꺼움 및 호르몬 변화와 같은 다른 불만 사항은 말할 것도 없습니다.
생리통을 줄이는 수면 자세
매달 손님이 올 때 자주 잠을 잘 수 없다고 느끼는 사람들을 위해 통증을 줄일 수 있는 몇 가지 수면 자세가 있습니다.
1. 위치 유쾌한
웅크리고 자는 자세 태아처럼 웅크리고 자는 자세
태아의 위치 위 근육에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 이 자세에서 골격근이 더 이완될 수 있습니다. 따라서 통증과 경련을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 웅크리고 자는 것 또한 생리혈이 새는 가능성을 줄일 수 있습니다. 그 이유는 두 발이 끈적끈적한 상태에 있기 때문입니다. 이 누출의 위험을 줄이려면 다음을 사용할 수도 있습니다.
생리컵.2. 아이의 포즈
아이의 포즈 요가에서,
아이의 포즈 휴식을 제공하는 입장입니다. 요령은 침대에 머리를 대고 몸을 앞으로 구부리는 것입니다. 두 다리는 몸 옆에 있습니다. 이 자세는 월경 중 복부 경련을 줄일 수 있습니다. 더 효과를 보고 싶다면 월경 중 불편함을 극복하기 위해 요가를 할 수 있다. 일부 자세는 척추의 통증을 줄이고 몸을 더 편안하게 만들 수 있습니다.
3. 등을 대고 눕는다
엎드려 자는 것은 잠들기 전에 배를 마사지해주는 것입니다. 다음과 같은 아로마테라피 오일을 추가할 수도 있습니다.
라벤더 그리고
시나몬 배를 마사지합니다. 과학적 증거는 없지만 이 방법은 위장을 더 편안하게 만들 수 있습니다. 23명의 여성을 대상으로 한 연구에서
자궁내막증, 복부를 마사지하면 통증이 현저히 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 마사지는 복부와 옆구리, 등을 지압하여 20분간 진행합니다. [[관련기사]]
월경 중 통증 완화를 위한 팁
가장 편안한 수면 자세를 취하는 것 외에도 생리통을 완화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
월경 중에는 가능한 한 수분 섭취를 늘려 복통을 예방하십시오. 일반적으로 따뜻한 물은 혈액 순환을 개선하고 뭉친 근육을 풀어주기 때문에 더 편안합니다. 또한 양상추, 오이, 수박,
딸기. 자기 전에 가벼운 운동을 하면 엔돌핀 생성에 도움이 됩니다. 연구에 따르면, 이 호르몬은 생리통을 줄이는 역할을 하고 생리통 완화제의 필요성을 줄이는 역할까지 합니다. 할 수 있는 운동의 종류는 걷기나 요가입니다. 한 연구에서도 다음과 같은 요가 자세가 있습니다.
코브라 그리고
포즈 페인트 18-22세 여성의 통증 강도와 기간을 줄일 수 있습니다.
약 섭씨 40도의 온도에서 온찜질을 하는 것이 생리통 완화에 효과적인 방법입니다. 실제로 그 효과는 이부프로펜과 같은 약물을 복용하는 것과 같습니다. 2012년 18~30세 여성 147명을 대상으로 한 연구 결과입니다. 온찜질은 병이나
가열 패드. 없는 경우 뜨거운 물에 적신 천도 대안이 될 수 있습니다.
월경 중에 수면의 질이 저하되지 않도록 가능한 한 많이 휴식을 취할 수 있는 실내 분위기를 만드십시오. 호르몬은 종종 몸을 불편하게 만들기 때문에 온도를 충분히 차갑게 설정하십시오. 또한 액세스를 피하십시오.
가제트 더 규칙적인 일과를 위해 취침 전에. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
생리 중 잠이 오지 않는다면 적어도 한 달 동안 일기에 적어보십시오. 이런 식으로 수면의 질 저하에 기여하는 증상을 찾을 수 있습니다. 월경통을 줄이는 방법에 대한 추가 논의를 위해,
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웅크리고 자는 자세 태아처럼 웅크리고 자는 자세 태아의 위치 위 근육에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 이 자세에서 골격근이 더 이완될 수 있습니다. 따라서 통증과 경련을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 웅크리고 자는 것 또한 생리혈이 새는 가능성을 줄일 수 있습니다. 그 이유는 두 발이 끈적끈적한 상태에 있기 때문입니다. 이 누출의 위험을 줄이려면 다음을 사용할 수도 있습니다. 생리컵.
아이의 포즈 요가에서, 아이의 포즈 휴식을 제공하는 입장입니다. 요령은 침대에 머리를 대고 몸을 앞으로 구부리는 것입니다. 두 다리는 몸 옆에 있습니다. 이 자세는 월경 중 복부 경련을 줄일 수 있습니다. 더 효과를 보고 싶다면 월경 중 불편함을 극복하기 위해 요가를 할 수 있다. 일부 자세는 척추의 통증을 줄이고 몸을 더 편안하게 만들 수 있습니다. 
엎드려 자는 것은 잠들기 전에 배를 마사지해주는 것입니다. 다음과 같은 아로마테라피 오일을 추가할 수도 있습니다. 라벤더 그리고 시나몬 배를 마사지합니다. 과학적 증거는 없지만 이 방법은 위장을 더 편안하게 만들 수 있습니다. 23명의 여성을 대상으로 한 연구에서 자궁내막증, 복부를 마사지하면 통증이 현저히 감소하는 것으로 알려져 있습니다. 마사지는 복부와 옆구리, 등을 지압하여 20분간 진행합니다. [[관련기사]] 
