#FitTyaArestya의 여정이라는 책에서 쓴 Tya Ariestya의 다이어트는 소셜 미디어에서 논의되고 있습니다. 그의 책에서 그는 설탕, 밀가루, 코코넛 밀크, 오일을 섭취하지 않고 단 4개월 만에 22kg을 감량했다고 설명합니다. 그러나 이 다이어트가 논란이 되는 것은 Tya도 야채를 먹지 않는다는 것입니다. 그는 야채가 실제로 체중 감량을 어렵게 한다고 주장합니다. Tya Ariesya의 식단을 구체적으로 다루는 의사도 그의 진술에 동의했습니다. 사실, 다이어트 프로그램에서 야채의 역할에 대한 의학계의 견해는 무엇입니까? 야채가 체중 감량에 도움이 되나요, 아니면 몸을 침체하게 하나요?
Tya Ariesya의 다이어트는 야채를 먹지 않습니다, 효과가 있습니까?
섬유질이 풍부한 야채는 배변이 원활하도록 실제로 섭취해야 합니다. 야채를 먹지 않으면 살이 빠질 수 있다는 Tya Arestya의 식단과 관련된 주장은 dr.에 의해 거부되었습니다. Fiastuti Isbandi Witjaksono, Sp.GK., 임상 영양 전문가이자 인도네시아 대학교 강사이기도 합니다. 그는 야채 섭취를 중단하면 실제로 신체의 섬유소 요구가 충족되지 않을 것이라고 말했습니다. 이것은 물론 건강을 방해합니다. CNN 인도네시아에서 인용한 Fiastuti는 "섬유질이 없기 때문에 나중에 배변하기 어려울 것입니다. 또한 야채를 먹지 않으면 실제로 사람들이 포만감을 느끼기 어렵습니다."라고 말했습니다. [[관련기사]] Fiastuti는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 식물성 칼로리도 상대적으로 적다고 덧붙였다. 식이섬유가 많이 함유된 큰 사이즈에 야채의 플러스 가치도 칼로리가 낮습니다. 물론 이것은 체중 감량을 위해 중요하다고 그는 설명했습니다. 체중 감량을 위한 다이어트의 중요한 열쇠 중 하나는 칼로리 수를 줄이는 것이기 때문입니다. 야채는 또한 칼로리 수를 줄일 수 있는 것으로 나타났지만, 여전히 깨어 있는 상태를 유지하기 위해 영양 섭취와 포만감을 유지합니다.
Tya Ariesya의 식단에 대한 음식의 비율은 매우 극단적입니다.
실제로 1000칼로리 미만의 음식을 먹으면 신진대사가 억제되는데, 야채를 먹지 않는 것 외에 티아 아리에시아도 식사량을 제한하는 것 같습니다. 그의 책에서 그는 하루 동안의 식단을 다음과 같이 설명합니다.
- 밥 2숟가락
- 멜론
- 달걀 흰자위
- 종합 비타민과 오메가 3
합산하면 하루 총 칼로리 섭취량은 500kcal 미만입니다. 음식 부분을 제한하면 실제로 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 그러나 이러한 극단적인 칼로리 제한은 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 특히 의사의 면밀한 감독하에 수행되지 않은 경우. 보건부가 정한 영양 적정량(RDA)에 따르면 성인 남성의 칼로리는 2,550~2,650kcal입니다. 한편, 성인 여성의 칼로리 수는 2,150~2,250입니다. 충족되어야 하는 열량 요구의 일반적인 기준은 최소 1,200kcal입니다. 1,000kcal 미만을 섭취하면 실제로 신진대사가 느려집니다. 이는 지방이 연소하기 어려워져 체중이 정체되는 경향이 있음을 의미합니다.
체중 감량을 위한 야채 섭취의 이점
Tya Ariestya의 식단과 같은 야채 섭취를 중단하는 대신 체중계 바늘이 왼쪽으로 이동하도록 야채를 섭취함으로써 얻을 수 있는 이점이 분명히 있습니다. 그들은 무엇인가?
1. 혈당 수치의 스파이크 유지
잎이 많은 채소는 당분이 낮은 것으로 나타났으므로 혈당 스파이크를 억제하십시오. 녹말이 들어 있지 않은 잎이 많은 채소는 체중 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 녹색 채소는 혈당 지수가 낮기 때문입니다. 따라서 혈당 수치가 크게 상승하는 데 도움이 됩니다. 이것은 PLoS Medicine의 연구에서도 설명되어 있습니다. 고혈당은 배고픔을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 채소를 섭취하는 것도 식욕 조절에 도움이 됩니다.
2. BAB 간소화
야채는 대변을 배출하여 체질량을 줄이는 데 도움이 됩니다.야채는 Tya Ariestya의 식단에서 영감을 받아 섭취를 중단하고 싶다면 다시 생각해야 합니다. 식물성 섬유는 대변의 양을 늘려 장에서 즉시 배출하도록 하는 데 유용합니다. 따라서 CHAPTER가 더 유창해집니다. 박사 Fiastuti도 이 설명에 동의합니다. "야채를 많이 먹으면 대변이 즉시 창자를 채우고 나중에 창자가 나머지 음식을 즉시 제거합니다."라고 그는 말했습니다. [[관련 기사]] 좋은 배변 습관은 실제로 체중 감량의 성공에 기여합니다. 왜냐하면 위는 더 이상 체질량을 증가시킬 수 있는 음식 더미를 저장하지 않기 때문입니다. 그러나 주요 체중 감량 방법으로 배변에 의존하지 마십시오. 장기적으로 성공적인 체중 감량의 주요 원칙 중 하나는 소모되는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적다는 것입니다.
3. 포만감을 더 오래 지속시킨다
야채는 위 배출을 억제하여 포만감을 더 오래 지속시킵니다. Statement dr. 야채가 포만감을 견딜 수 있다는 Fiastuti는 의학적으로도 설명할 수 있습니다. 야채에 포함된 섬유질은 위 배출 과정을 늦출 수 있습니다. 즉, 속이 더부룩한 느낌이 들도록 하여 쉽게 덜덜 떨리는 느낌이 들지 않게 할 수 있습니다. 이것은 Nutrition Bulletin에 발표된 연구에서도 설명되어 있습니다. 빨리 배가 고프면 실제로 간식을 먹거나 과도한 밥을 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.
4. 지방 및 설탕 흡수 감소
또한 야채를 먹으면 지방이 몸에 흡수되는 속도가 느려지는데, 영양학적으로 볼 때 야채가 살을 빼는 것을 억제한다는 티아 아레스티아의 식단은 오히려 역효과를 불러일으키는 것 같다. 부지런히 야채를 먹는 것은 실제로 다이어트 프로그램을 성공시키는 데 도움이 될 것입니다. 식물성 섬유는 음식에서 지방과 설탕의 흡수를 억제하기 때문입니다. Nutrients에 발표된 연구에 따르면 식물성 섬유는 소장에 두꺼운 층을 만듭니다. 이로 인해 포도당과 지방의 흡수가 지연됩니다. 따라서 둘 다 에너지와 저장해야 할 지방 비축량이 줄어들어 즉시 태울 수 있습니다.
장기간 야채를 먹지 않을 때의 결과
장기간의 변비는 결장암을 유발합니다. 앞서 논의한 바와 같이, 야채를 먹지 않는 Tya Arestya의 식단은 변비를 유발할 수 있습니다. 명백하게, 장기간의 어려운 배변은 다음과 같은 건강을 위협할 수 있는 위험을 초래할 것입니다.
- 대변 매복 , 즉 딱딱한 대변으로 인한 장폐색. 이는 실제로 자신도 모르게 계속해서 나오는 CHAPTER 형태의 컴플리케이션을 유발한다.
- 치질 , 대변을 꺼내기 위해 힘을 주어야 하기 때문입니다. 이로 인해 항문 주위의 혈관이 붓게 됩니다.
- 찢어진 항문 피부 , 너무 크고 단단하게 나오는 대변 때문입니다.
- 항문에서 나오는 창자 이것은 직장이 늘어나 직장 밖으로 밀려나도록 긴장으로 인해 발생합니다.
- 대장 암 (대장직장)이는 장에서 발암물질(발암물질) 등의 유해물질이 즉시 제거되지 않아 대변으로 인해 장기간 노출되기 때문에 발생한다.
SehatQ의 메모
Tya Ariestya의 식단은 체중 감량으로 입증되었습니다. 그러나 한 가지 다이어트 방법이 반드시 효과적이고 모든 사람에게 안전한 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 모든 사람의 몸 상태는 다르다는 것을 기억하십시오. 각 사람의 영양 요구 사항도 마찬가지입니다. 이야기에서 Tya는 야채를 좋아하지 않기 때문에 다이어트 중일 때 야채를 먹지 않습니다. 그러나 빠른 다이어트 결과를 기대하기 위해 야채와 과일 섭취를 즉시 중단하는 것은 좋지 않습니다. 그 효능과 영양성분이 놓치면 안타까운 일이기 때문입니다. 체중 감량을 원한다면 특정 약물 및 건강 상태의 영향에 대해 신진 대사, 신체 활동, 연령, 성별과 같은 여러 측면을 고려해야합니다. 따라서 안전한 식단을 시작하려면 영양사 또는 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트 방법과 기타 건강한 식습관에 대해 더 알고 싶으시다면, 무료 상담을 받아보세요.
SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅 ,
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섬유질이 풍부한 야채는 배변이 원활하도록 실제로 섭취해야 합니다. 야채를 먹지 않으면 살이 빠질 수 있다는 Tya Arestya의 식단과 관련된 주장은 dr.에 의해 거부되었습니다. Fiastuti Isbandi Witjaksono, Sp.GK., 임상 영양 전문가이자 인도네시아 대학교 강사이기도 합니다. 그는 야채 섭취를 중단하면 실제로 신체의 섬유소 요구가 충족되지 않을 것이라고 말했습니다. 이것은 물론 건강을 방해합니다. CNN 인도네시아에서 인용한 Fiastuti는 "섬유질이 없기 때문에 나중에 배변하기 어려울 것입니다. 또한 야채를 먹지 않으면 실제로 사람들이 포만감을 느끼기 어렵습니다."라고 말했습니다. [[관련기사]] Fiastuti는 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 식물성 칼로리도 상대적으로 적다고 덧붙였다. 식이섬유가 많이 함유된 큰 사이즈에 야채의 플러스 가치도 칼로리가 낮습니다. 물론 이것은 체중 감량을 위해 중요하다고 그는 설명했습니다. 체중 감량을 위한 다이어트의 중요한 열쇠 중 하나는 칼로리 수를 줄이는 것이기 때문입니다. 야채는 또한 칼로리 수를 줄일 수 있는 것으로 나타났지만, 여전히 깨어 있는 상태를 유지하기 위해 영양 섭취와 포만감을 유지합니다. 
실제로 1000칼로리 미만의 음식을 먹으면 신진대사가 억제되는데, 야채를 먹지 않는 것 외에 티아 아리에시아도 식사량을 제한하는 것 같습니다. 그의 책에서 그는 하루 동안의 식단을 다음과 같이 설명합니다. 
잎이 많은 채소는 당분이 낮은 것으로 나타났으므로 혈당 스파이크를 억제하십시오. 녹말이 들어 있지 않은 잎이 많은 채소는 체중 감소에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 녹색 채소는 혈당 지수가 낮기 때문입니다. 따라서 혈당 수치가 크게 상승하는 데 도움이 됩니다. 이것은 PLoS Medicine의 연구에서도 설명되어 있습니다. 고혈당은 배고픔을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 채소를 섭취하는 것도 식욕 조절에 도움이 됩니다. 
야채는 대변을 배출하여 체질량을 줄이는 데 도움이 됩니다.야채는 Tya Ariestya의 식단에서 영감을 받아 섭취를 중단하고 싶다면 다시 생각해야 합니다. 식물성 섬유는 대변의 양을 늘려 장에서 즉시 배출하도록 하는 데 유용합니다. 따라서 CHAPTER가 더 유창해집니다. 박사 Fiastuti도 이 설명에 동의합니다. "야채를 많이 먹으면 대변이 즉시 창자를 채우고 나중에 창자가 나머지 음식을 즉시 제거합니다."라고 그는 말했습니다. [[관련 기사]] 좋은 배변 습관은 실제로 체중 감량의 성공에 기여합니다. 왜냐하면 위는 더 이상 체질량을 증가시킬 수 있는 음식 더미를 저장하지 않기 때문입니다. 그러나 주요 체중 감량 방법으로 배변에 의존하지 마십시오. 장기적으로 성공적인 체중 감량의 주요 원칙 중 하나는 소모되는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적다는 것입니다. 
야채는 위 배출을 억제하여 포만감을 더 오래 지속시킵니다. Statement dr. 야채가 포만감을 견딜 수 있다는 Fiastuti는 의학적으로도 설명할 수 있습니다. 야채에 포함된 섬유질은 위 배출 과정을 늦출 수 있습니다. 즉, 속이 더부룩한 느낌이 들도록 하여 쉽게 덜덜 떨리는 느낌이 들지 않게 할 수 있습니다. 이것은 Nutrition Bulletin에 발표된 연구에서도 설명되어 있습니다. 빨리 배가 고프면 실제로 간식을 먹거나 과도한 밥을 먹고 싶은 욕구를 유발할 수 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 
또한 야채를 먹으면 지방이 몸에 흡수되는 속도가 느려지는데, 영양학적으로 볼 때 야채가 살을 빼는 것을 억제한다는 티아 아레스티아의 식단은 오히려 역효과를 불러일으키는 것 같다. 부지런히 야채를 먹는 것은 실제로 다이어트 프로그램을 성공시키는 데 도움이 될 것입니다. 식물성 섬유는 음식에서 지방과 설탕의 흡수를 억제하기 때문입니다. Nutrients에 발표된 연구에 따르면 식물성 섬유는 소장에 두꺼운 층을 만듭니다. 이로 인해 포도당과 지방의 흡수가 지연됩니다. 따라서 둘 다 에너지와 저장해야 할 지방 비축량이 줄어들어 즉시 태울 수 있습니다. 
장기간의 변비는 결장암을 유발합니다. 앞서 논의한 바와 같이, 야채를 먹지 않는 Tya Arestya의 식단은 변비를 유발할 수 있습니다. 명백하게, 장기간의 어려운 배변은 다음과 같은 건강을 위협할 수 있는 위험을 초래할 것입니다. 
