건강

빨리 날씬해지는 다이어트를 위한 7가지 방법과 녹차의 이점

녹차는 많은 건강상의 이점이 있는 음료입니다. 강조되고 있는 녹차의 이점 중 하나는 다이어트 또는 체중 감소에 대한 녹차의 이점입니다. 이를 바탕으로 다이어트를 위해 녹차를 마시는 방법부터 적절하게 처리하는 방법까지 이 음료에 대한 다양한 정보를 찾기 시작했다. [[관련기사]]

다이어트에 좋은 녹차의 효능

다이어트에 대한 녹차의 이점은 이러한 유형의 차가 체중을 감소시킬 수 있는 함량을 갖는다는 여러 연구에서 분명합니다. 체중 감량을 위한 녹차의 이점은 다음과 같습니다.

1. 유익한 화합물 함유

녹차의 가장 빛나는 성분은 다양한 항산화 분자입니다. 녹차에는 다음과 같은 항산화제 중 하나가 포함되어 있습니다.에피갈로카테킨 갈레이트 (EGCG) 카테킨 그룹에 속합니다. EGCG는 신체의 신진대사를 증가시킬 수 있는 화합물로 보고됩니다. 연구에 따르면 녹차의 카테킨은 비만 및 당뇨병과 같은 대사 증후군을 치료할 수 있습니다. 실제로 다른 연구에서는 카테킨이 다이어트 후 체중 관리에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

2. 신진 대사 증가

다이어트를 위한 녹차의 이점 중 하나는 신진대사율을 높일 수 있다는 것입니다. 녹차에는 카페인과 항산화제인 카테킨이라는 플라보노이드가 들어 있습니다. 이 두 물질은 신체의 신진대사를 가속화하는 것으로 믿어집니다. 많은 연구에 따르면 녹차 추출물 덕분에 신진 대사가 약 3-4 % 증가 할 수 있다고합니다. 신진대사가 최대 8% 증가한다는 연구 결과도 있습니다.

3. 지방 연소 증가

카테킨은 과도한 지방을 분해하는 데 도움이 되는 반면 카페인과 카테킨은 모두 신체에서 사용하는 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 녹차는 특히 운동할 때 지방 연소 과정을 증가시키는 데 도움이 되는 것으로 보고되었습니다. 공부하다 미국 임상 영양 저널 운동 전에 녹차 추출물을 섭취한 남성은 섭취하지 않은 남성에 비해 17% 더 많은 지방을 연소시키는 것으로 나타났습니다. 다른 여러 연구에서도 이를 확인했습니다. 녹차의 항산화 분자, 즉 EGCG는 신체의 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다. 더 읽어보기: 체중 감량에 도움이 되는 6가지 천연 다이어트 차

다이어트를 위해 녹차를 마시는 방법

녹차 칼로리는 상당히 낮지만 녹차만 마시는 것만으로는 몸이 날씬해지지 않습니다. 녹차로 다이어트하는 방법은 여전히 ​​건강한 생활 방식을 동반해야합니다. 규칙적인 운동과 식단에 야채와 과일을 포함하는 등 건강한 생활 방식이 수반되지 않으면 체중 감량을 위한 녹차의 이점을 얻을 수 없습니다. 그러나 녹차를 마시는 것은 임의적이어서는 안됩니다. 다이어트를 위한 녹차의 이점 외에도 다음은 빠르게 체중을 감량할 수 있도록 녹차를 마시는 방법입니다.

1. 매일 2~3잔의 녹차를 마신다.

하루 2~3잔의 녹차를 마시는 것은 체중 감량에 도움이 되는 것으로 간주됩니다. 그러나 이 부분은 카페인 섭취량과 개인의 자연스러운 대사 과정에 따라 다르기 때문에 모든 사람의 기준이 될 수는 없습니다. 녹차는 일반적으로 섭취하기에 안전합니다. 그러나 고용량의 카페인은 심장 문제의 위험이 있거나 고혈압이 있는 사람들에게 나쁜 영향을 줄 수 있으므로 과도하게 마시지 마십시오.

2. 많은 가공을 거치지 않은 녹차를 선택

다이어트에 좋은 녹차에는 선택할 수 있는 다양한 변종이 있습니다. 특히 체중 감량의 경우 실제로 시중에 나와 있는 녹차의 변종 사이에는 큰 차이가 없습니다. 그러나 이 차의 영양소를 최적으로 얻으려면 맛이 부드럽고 많은 가공을 거치지 않은 녹차를 선택해야 합니다.

3. 운동 전 녹차를 마신다.

다이어트를 위해 녹차를 빨리 마시는 방법은 운동 전에 1~2컵 정도 마시는 것이다. 연구에 따르면 운동 약 90분 전에 EGCG(녹차의 카테킨 유형)와 카페인을 함께 섭취하면 운동 중 지방 산화 수준이 크게 증가할 수 있습니다.

4. 녹차를 끓일 때 물의 온도를 높인다.

물의 온도와 양조 시간을 높여 녹차에서 더 많은 카페인과 EGCG를 추출할 수 있습니다. 이 두 물질 모두 쓴 맛이 나므로 체중 감량을 위한 최적의 녹차 효능을 얻으려면 스스로 준비해야 합니다.

5. 식후 30~60분에 녹차를 마신다.

앞서 언급했듯이 녹차는 소화를 개선하고 신체의 신진대사 과정을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 위해 녹차를 마시는 가장 좋은 시간은 식사 전입니다. 빠른 체중 감량을 위해 녹차를 마시는 방법 당신이 할 수 있는 이점을 얻기 위해 할 수 있는 것은 식사 30-60분 전에 이 차를 마시는 것입니다. 식사 시간에 따라 3~5회 반복할 수 있습니다.

6. 녹차에 설탕을 넣지 마세요

체중 감량을 위해 녹차를 마시는 한 가지 방법은 인공 감미료를 첨가하지 않는 것입니다. 녹차가 체중 감량에 유익한 이유 중 하나는 칼로리가 없기 때문입니다. 녹차에 설탕을 넣는 것은 칼로리를 증가시키는 것과 같기 때문에 다이어트를 하고 싶을 때는 권장하지 않습니다. 설탕 한 티스푼은 약 16칼로리를 추가할 수 있습니다. 이 칼로리 수는 하루 종일 정기적으로 설탕과 녹차를 섭취하면 계속 증가할 것입니다.

7. 말차를 맛볼 수 있습니다.

체중 감량을 위한 녹차의 최적의 이점을 얻고 싶다면 말차를 사용해 보세요. 이 유형의 녹차는 영양소와 항산화제가 가장 풍부한 것으로 간주됩니다. 일반적으로 대부분의 녹차를 우려서 우려서 마셔야 하는 것과 달리 말녹차는 가루로 되어 있어 모든 부분을 갈아서 마실 수 있습니다. 더 읽어보기: 질병을 예방하고 치료할 수 있는 차의 종류

SehatQ의 메시지

이 다이어트를 위해 녹차를 마시는 방법은 규칙적인 운동과 영양가 있는 음식 섭취와 같은 중요한 건강한 생활 방식이 뒤따르지 않으면 효과가 없다는 것을 기억하십시오. 따라서 녹차 섭취와 다른 건강한 생활 방식의 균형을 맞추십시오. 건강 음료에 대해 더 궁금한 사항이 있으시면 SehatQ 가족 건강 애플리케이션에서 의사에게 무료로 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.