가임기 여성은 에스트로겐 호르몬 수치가 높습니다. 이 호르몬은 생식과 성 활동에 중요한 역할을 합니다. 그러나 폐경기와 같은 일부 조건에서는 호르몬 에스트로겐이 감소할 수 있습니다. 이런 경우 에스트로겐 호르몬을 증가시키는 방법을 알아야 합니다. 식물성 에스트로겐은 음식에서 얻을 수 있는 에스트로겐 유사 화합물입니다. 폐경기이거나 에스트로겐 호르몬이 부족한 사람들은 에스트로겐을 증가시키기 위해 식물성 에스트로겐을 섭취하는 것이 좋습니다. [[관련기사]]
음식을 통해 호르몬 에스트로겐을 증가시키는 방법
식물성 에스트로겐을 함유한 식품을 조사하기 전에 이 하나의 화합물이 상당히 복잡하다는 점을 명심하십시오. 식물성 에스트로겐은 에스트로겐과 항에스트로겐 효과를 모두 가질 수 있습니다. 그렇기 때문에 지금까지 연구자들은 여전히 식물성 에스트로겐에 대한 주제와 신체에 대한 이점에 대해 논쟁을 벌이고 있습니다. 그 외에도 다음과 같은 식품 성분을 통해 에스트로겐 호르몬을 증가시키는 방법을 아는 것이 중요합니다.
1. 말린 과일
대추와 같은 말린 과일로 간식을 대체하십시오.
서양 자두, 또는 상당히 높은 식물성 에스트로겐을 함유한 건포도. 보너스로 이 과일에는 신체에 필요한 섬유질과 영양소가 풍부합니다.
2. 콩과 완두콩
호르몬 에스트로겐을 증가시키는 다음 방법은 단백질이 풍부한 콩과 완두콩을 섭취하는 것입니다. 대두와 완두콩의 이소플라본 함량은 천연 에스트로겐과 매우 유사하게 작용할 수 있습니다. 연구에 따르면 이 이소플라본 함량은 신체의 에스트로겐 수치를 증가 및 감소시킬 수 있습니다.
3. 마늘
많은 속성을 가진 양파는 또한 신체의 호르몬 에스트로겐을 증가시킬 수 있습니다. 한 달에 걸친 연구에 따르면 마늘 오일 보충제를 섭취한 여성은 에스트로겐 결핍을 예방할 수 있었습니다.
4. 복숭아
과일
복숭아 또는 복숭아에는 비타민, 미네랄 및 리그난이라는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 소비
복숭아 정기적으로 유방암의 위험을 최대 15%까지, 특히 폐경을 경험한 여성의 경우 감소시킬 수 있습니다.
5. 딸기
과일
딸기 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 것도 에스트로겐 호르몬을 증가시키는 대안이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 이러한 과일에는 항산화제, 미네랄, 비타민 및 섬유질이 풍부합니다.
6. 두부와 템페
여전히 가공된 대두와 관련하여 섭취되는 식물성 에스트로겐의 인기 있는 공급원 중 하나는 두부입니다. 높은 함량의 이소플라본은 채식주의자를 위한 대안이 될 수도 있습니다. Tempe는 또한 높은 이소플라본을 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 이 단백질은 프리바이오틱스, 비타민, 미네랄도 풍부합니다.
7. 야채
식물성 그룹에서 식물성 에스트로겐 화합물은 양배추, 브로콜리, 양배추 등과 같은 야채에서 얻을 수 있습니다. 이 야채에서 발견되는 식물성 에스트로겐의 유형은 리그난과 쿠메스트롤입니다.
8. 아마씨
에스트로겐 함량이 높은 식품 중 하나는
아마씨.
아마씨 또한 콜레스테롤을 낮추고 소화관 건강을 유지하는 데 도움이 되는 섬유질의 공급원이기도 합니다. 당신은 혼합 할 수 있습니다
아마씨 샐러드에,
스무디, 또는 요구르트와 함께 섭취하십시오.
9. 참깨
참깨를 섭취하는 것도 에스트로겐 호르몬을 자연적으로 증가시키는 방법으로 사용될 수 있습니다. 참깨에는 체내 에스트로겐 호르몬을 모방할 수 있는 식물성 에스트로겐이 포함되어 있기 때문입니다. 실험 동물을 대상으로 한 연구에서 두 달 동안 참깨를 섭취한 실험 동물은 체내에서 에스트로겐 호르몬의 증가를 경험했습니다. 그러나 이 호르몬 에스트로겐을 증가시키는 방법을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 여전히 필요하다는 것을 기억하십시오. 에스트로겐 호르몬을 증가시키는 방법을 찾을 때 식물성 에스트로겐 섭취로 인한 위험이 여전히 있음을 명심하십시오. 이 화합물이 몸에 매우 좋다고 말하는 사람들도 있지만 발생할 수 있는 합병증의 위험을 부르는 사람들도 있습니다. 식물성 에스트로겐과 인간의 건강 사이의 관계를 명확히 하기 위해서는 많은 연구가 여전히 필요합니다.
보충제를 통해 호르몬 에스트로겐을 증가시키는 방법
식물성 에스트로겐이 많이 함유된 식품 외에도 에스트로겐 호르몬을 증가시키는 다른 방법은 보충제를 통하거나 치료를 받는 것입니다. 대체 유형 중 일부는 다음과 같습니다.
호르몬 에스트로겐을 증가시키는 경구 약물은 갱년기 여성이 흔히 복용하는 알약 형태입니다. 그러나 과도한 질 분비물, 민감한 유방, 메스꺼움, 두통 등의 부작용이 있습니다.
크림, 젤 등과 같은 국소 약물을 사용하여 국소 방식으로 호르몬 에스트로겐을 증가시키는 방법도 있습니다.
스프레이. 이 방법은 특히 콜레스테롤 및 간 질환에 문제가 있는 사람들에게 더 안전한 것으로 간주됩니다.
또한 꽤 인기 있는 호르몬 에스트로겐을 증가시키는 방법은 다음과 같습니다.
에스트로겐 대체 요법 또는 ERT. 폐경 전 또는 폐경기에 있는 여성을 위한 대안입니다. 3개월 이내에 이 치료를 받는 사람들은 변화를 느낄 것입니다. 당신에게 가장 좋은 에스트로겐 호르몬을 증가시키는 방법을 결정하기 전에 의사와 상담하는 것이 결코 나쁘지 않습니다. 특정 음식을 섭취하는 등 자연적인 방식으로 진행되는 한 부작용이 적음은 분명합니다. 그러나 정말로 필요한 경우 요법이나 보충제와 함께 에스트로겐 호르몬을 추가하는 것도 옵션이 될 수 있습니다. 그러나 항상 주요 고려 사항으로 장점과 단점이 무엇인지 계산한다는 것을 기억하십시오.
