건강

고혈당에 좋은 음식, 무엇을 섭취해야 할까요?

당뇨병은 신체가 충분한 양의 인슐린 호르몬을 생산하지 못하거나 신체가 더 이상 인슐린을 효과적으로 사용하지 못하여 혈당 수치가 정상 한계를 초과하는 질병입니다. 인슐린은 혈액에서 조직으로 당을 가져오는 역할을 합니다. 인슐린이 최적으로 작동하지 않으면 혈당 수치가 높아집니다. 당뇨병, 당뇨병 또는 당뇨병이 있는 경우 혈당 조절이 어려워집니다. 따라서 혈당 강하 식품은 혈당 수치를 안정적인 상태로 유지하는 데 도움이 되는 한 가지 방법이 될 수 있습니다.

고혈당에 좋은 음식의 종류

당뇨병 전단계가 있는 사람들에게 실제로 혈당을 빠르게 낮출 수 있는 음식이나 음료는 없습니다. 약물, 식이요법 및 운동은 신체의 혈당 수치 균형을 유지하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법입니다. 한편, 당뇨병 환자에서 혈당을 안정적으로 유지하는 한 가지 방법은 혈당을 낮추는 음식을 먹는 것입니다. 혈당을 낮추는 식품의 종류는 다음과 같습니다.

1. 녹색 채소

녹색 채소는 정기적으로 섭취할 수 있는 혈당 강하 식품 중 하나입니다. 녹색 채소는 섬유질과 마그네슘 및 비타민 A와 같은 영양소가 풍부합니다. 이러한 영양소는 신체의 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 섬유질 함량은 탄수화물을 포도당으로 전환하는 신체의 능력을 늦추는 역할을 합니다. 또한, 섬유질은 포만감을 만들어 몸에 들어가는 칼로리 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 양상추, 시금치, 브로콜리, 양배추, 셀러리, 무, 호박, 피망을 포함하여 먹을 수 있는 일부 유형의 녹색 채소. 하루에 한 접시의 야채를 먹으면 혈당 상승과 제2형 당뇨병의 위험을 14% 줄일 수 있습니다. 놀랍지 않습니까?

2. 계란

계란은 고콜레스테롤이 함유된 식품 중 하나입니다. 그러나 단백질 함량이 신체의 혈당을 낮추어 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다. 계란을 먹으면 쉽게 포만감이 생기므로 다른 음식을 섭취할 필요가 없습니다. 계란은 삶아서 드셔도 좋고 아침에 드시면 됩니다.

3. 오메가 3가 함유된 생선

닭고기 외에도 혈당이 높은 사람은 생선의 동물성 단백질을 섭취해야 합니다. 생선에는 신체의 과도한 혈당을 낮추는 데 좋은 단백질이 포함되어 있습니다. 생선에 포함된 단백질은 포만감을 느끼게 하므로 실제로 혈당을 증가시킬 수 있는 다른 추가 음식을 먹을 필요가 없습니다. 지방이 적고 건강에 좋은 오메가 3 지방이 함유된 생선을 선택할 수 있습니다. 예를 들어 연어, 참치, 고등어, 송어(민물고기) 또는 넙치.

4. 오트밀

오트밀 혈당 지수가 낮기 때문에 혈당 강하 식품의 대안이 될 수 있습니다. 혈당 지수는 음식이 신체에서 얼마나 빨리 포도당으로 전환되는지를 나타내는 숫자 점수입니다. 귀리는 베타글루칸 화합물을 함유한 식품입니다. 이 화합물은 다음과 같은 역할을 합니다.
  • 식사 후 혈당 수치를 낮춥니다.
  • 인슐린 민감도를 높입니다.
  • 혈당 지수를 조절합니다.
  • 혈액의 지방을 줄입니다.
연구에 따르면 귀리는 제2형 당뇨병 환자의 혈당과 지방 수치를 조절하는 데 긍정적인 영향을 미친다고 합니다.

5. 견과류

연구에 따르면 병아리콩, 완두콩, 렌즈콩, 아몬드와 같은 견과류는 당뇨병 환자의 혈당 상승을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 견과류는 혈당 지수가 낮고 섬유질과 혈당 강하 식품의 기타 영양소가 풍부합니다. 식물성 단백질, 불포화 지방, 항산화 비타민, 식물성 화학물질(예: 플라보노이드) 및 미네랄(예: 마그네슘 및 칼륨)을 포함한 이러한 기타 영양소 중 일부. 연구에 따르면 매일 약 30g의 아몬드 또는 기타 견과류를 섭취하는 사람들은 혈당 수치가 낮고 안정적이라고 합니다. 또 다른 연구에서는 아몬드를 자주 섭취하면 당뇨병 전단계가 있는 사람들의 인슐린 감수성을 개선할 수 있다고 밝혔습니다.

6. 마늘

마늘은 또한 혈당을 낮추는 다른 식품 중 하나입니다. 마늘에는 탄수화물이 포함되어 있지 않으므로 신체의 혈당 수치를 증가시키지 않습니다. 연구에 따르면 마늘은 식사 전 혈당 수치인 공복 혈당을 낮출 수 있습니다. 유사한 연구에서도 양파가 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러니 식단에 마늘을 더 추가하는 것을 잊지 마세요. OK!

7. 코코아

초콜릿을 만드는 재료 중 하나인 코코아 열매가 고혈당을 낮추는 데 좋은 것으로 밝혀졌습니다. 문제의 코코아는 달콤한 초콜릿으로 가공된 코코아가 아닙니다. 혈당 수치를 낮추는 데 사용되는 코코아는 항산화제와 항산화제를 함유한 코코아 콩입니다. 에피카테킨, 신체의 중요한 단백질을 활성화하여 당 생산을 조절하는 기능을 하는 활성 화합물의 일종입니다. 이것은 당뇨병 환자를 포함하여 혈당 수치의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 아보카도

또 다른 혈당 강하 식품은 아보카도입니다. 아보카도는 인슐린에 대한 신체의 민감도를 증가시킬 수 있는 다중불포화 지방산과 단일불포화 지방산을 함유하고 있습니다. 그들은 또한 포만감을 높이고 염증과 혈압에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 아보카도는 당뇨병의 주요 원인 중 하나인 대사 증후군의 위험을 줄일 수 있습니다.

9. 기타 과일

멜론과 파인애플을 제외한 모든 종류의 과일은 혈당 지수가 낮습니다. 이는 대부분의 과일에 과당과 같이 체내에 들어가는 다른 당의 섭취 균형을 유지하는 데 도움이 되는 많은 섬유질과 물이 포함되어 있기 때문입니다. 과일의 혈당 지수는 익거나 주스로 가공할 때 증가할 수 있습니다. 혈당을 낮추기 위해 사과, 포도, 또는 블루 베리, 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.

10. 요구르트

요구르트는 고혈당 식품입니다. 이 유제품은 혈당 지수가 50 미만으로 낮습니다. 그러나 이것은 향료나 감미료가 첨가되지 않은 요구르트에만 적용됩니다. 뿐만 아니라 요구르트는 제2형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이상 고혈당을 위한 다양한 음식을 먹을 수 있습니다. 그러나 과도하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

혈당 수치를 과용하지 않도록 조절하는 또 다른 방법

특정 음식을 섭취하면 실제로 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 건강한 생활 방식을 구현함으로써 균형을 이룰 필요가 있습니다. 혈당 조절에 도움이 되는 몇 가지 건강한 생활 방식은 다음과 같습니다.
  • 수분을 많이 섭취하십시오.
  • 규칙적으로 운동을하다.
  • 더 적은 양을 더 자주 먹습니다.
  • 간식을 놓치지 마세요.
  • 스트레스를 줄이다.
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SehatQ의 메모

혈당을 낮추는 음식을 먹는 것은 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 열쇠 중 하나입니다. 그러나 혈당을 낮추는 음식이 당뇨병을 효과적으로 치료하는 유일한 방법은 아닙니다. 혈당을 낮추는 음식을 먹었지만 여전히 혈당 수치를 조절하는 데 문제가 있다면 즉시 의사와 상의해야 합니다. 이를 통해 의사는 혈당을 낮추는 다른 옵션을 제공할 것입니다.