건강

빠르고 안전하게 체중을 늘리는 10가지 방법

체중을 늘리는 방법은 "날씬한"몸매를 가진 사람들에게 확실히 필요합니다. 너무 마른 몸매는 자신감을 떨어뜨릴 수도 있다. 조금만 먹어도 살이 찔 수 있는 사람이 있다면, 많이 먹어도 날씬한 사람은 그 반대다. 하지만 부담이 없는 건 아니지만, 건강하게 살을 뺄 수 있는 방법을 알고 싶어 하는 사람들이 많다. 또한, 대사 상태나 특정 질병으로 인해 얇아지는 경우. 마른 체형을 과체중이라기보다는 흔히 생각하지만, 저체중도 문제가 될 수 있습니다. [[관련기사]]

체중을 늘리는 방법

체중이 계속 증가하지 않는 사람들을 위해 시도할 수 있는 전신을 얻는 몇 가지 방법이 있습니다. 자연스럽게 체중을 늘리는 것은 음식 섭취와 부분에 주의를 기울이면 쉽게 할 수 있습니다. 음식을 조금씩 조금씩 자주 먹도록 하세요. 자연스럽게 몸을 살찌게 하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 식사 횟수를 늘린다

메이요 클리닉에서 인용한 말처럼, 자신이 저체중이라고 느끼는 사람들에게 전신을 만드는 방법은 식사 횟수를 늘리는 것입니다. 하루에 2-3번의 많은 식사를 하는 대신 하루에 5-6번의 작은 식사로 대체하십시오.

2. 영양가 있는 음식 선택

소모된 메뉴를 영양가 있는 메뉴로 대체합니다. 통곡물, 파스타, 시리얼, 야채, 과일, 유제품, 단백질, 견과류 등의 식품의 예. 스무디과일과 채소에는 몸을 포만감을 주는 칼로리가 포함되어 있습니다.

3. 소비 스무디

커피나 탄산음료 섭취를 스무디로 바꾸는 것도 체중을 빨리 늘리는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 스무디나 쉐이크에는 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. 또한 신선한 과일을 추가하여 실험할 수도 있습니다. 아마씨.

4. 식전 음주는 피한다

많은 사람들에게 식사 전 음주는 식욕을 억제할 수 있습니다. 배를 채우는 방법을 찾는 사람들은 식사 최소 30분 전에 특히 고칼로리 음료를 마시는 것을 피해야 합니다.

5. 운동

고강도 운동의 유형도 근육이 형성되기 때문에 몸을 충만하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 규칙적인 운동도 식욕을 돋우는 데 좋다. 체중을 늘리려면 체중 부하와 근력 중심 운동에 신체 활동을 집중해야 합니다. 유산소 운동은 계속 할 수 있지만 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 그 이유는 유산소 운동이 잉여 상태를 유지하기 위해 필요한 많은 칼로리를 '제거'하기 때문입니다. 근력 운동의 초보자라면 동행할 수 있는 개인 트레이너에게 도움을 요청할 수 있습니다. 트레이너는 일주일에 2-4회 운동을 하라고 조언할 수 있습니다. 더 읽어보기: 체중을 늘리는 운동, 유형은 무엇입니까?

6. 소모 칼로리 이상 섭취

이를 수행하는 핵심은 잉여 칼로리를 만드는 것입니다. 이것은 신체가 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비한다는 것을 의미합니다. 천천히 체중을 늘리고 싶다면 300~500칼로리의 잉여 칼로리를 목표로 하세요. 더 빨리 가고 싶다면 700-1,000칼로리를 목표로 하세요. 바나나 등의 식품,귀리, 밀 빵, 감자, 탄수화물 공급원으로 선택할 수 있습니다. 건강한 지방의 경우 아보카도, 연어 및 참치와 같은 고지방 생선 또는 유제품에서 찾을 수 있습니다.

7. 많은 양의 단백질 섭취

영양 요구를 충족시키기 위해 많은 단백질을 섭취하는 것을 잊지 마십시오. 뿐만 아니라 과잉 칼로리도 근육으로 전환될 수 있습니다. 그러나 단백질은 식욕을 크게 억제할 수 있으므로 체내에 들어가는 것을 선택할 때 현명합니다.

8. 건강에 좋은 간식 제공

몸이 덜 포만감이 있다고 해서 체중을 늘리기 위해 설탕과 지방이 많이 함유된 간식을 자유롭게 먹을 수 있는 것은 아닙니다. 몸을 살찌게 하는 이 방법은 효과적일 수 있지만, 도사리고 있는 질병의 다양한 위험이 있을 것입니다. 그러니 요거트나 그래놀라바 등의 간식을 먹으면서 건강한 몸을 만드는 방법을 실천해보자.

9. 더 많은 칼로리 섭취

체중을 늘리는 이상적인 방법은 일일 칼로리 섭취량을 늘리는 것인데, 이는 평소 일일 칼로리 계산에서 하루 약 300-500칼로리입니다. 빠른 체중 증가를 위해 평소의 일일 칼로리 섭취량에서 하루 700-1000칼로리를 추가할 수 있습니다.

10. 건강한 생활 방식을 적용하십시오

건강한 생활 방식을 구현하는 것도 빨리 살이 찌는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 체지방을 빠르게 유지하기 위한 건강한 생활을 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
  • 운동 후 근육 성장을 돕기 위해 충분한 수면을 취하십시오
  • 야채보다 먼저 단백질을 섭취하십시오. 쌀, 고기, 야채 등 완전영양을 섭취하는 경우 단백질을 먼저 소비한 다음 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 다른 영양가 있는 영양소 없이 설탕이 많이 함유된 음식 섭취를 피하십시오.
  • 더 큰 접시 사용
  • 활동적인 운동을 유지

체중을 늘리기에 적절한 시기

체중이 정상보다 작을 때 체중을 늘리는 방법을 시도 할 수 있습니다. 체중이 정상보다 작은지 알아보려면 체질량 지수 또는 BMI 계산을 사용할 수 있습니다. BMI 공식은 다음과 같습니다. BMI = 체중(kg): 키(m)² BMI가 17.0-18.4이면 가벼운 수준에서 저체중이라고 합니다. 한편, BMI가 17 미만인 사람들은 저체중으로 간주됩니다. 표준 이하의 체중을 가진 사람에 속할 때 체중을 늘릴 적기입니다. 더 읽어보기: 16가지 건강하고 맛있는 체중 증가 식품

조건은 사람들이 뚱뚱해지기 어렵게 만듭니다.

섭식 장애가 있는 사람은 살찌기 어려운 경향이 있습니다. 이상적인 체중 이하에서도 사람들이 살찌기 어렵게 만드는 몇 가지 조건이 있습니다. 이를 유발하는 일반적인 조건은 다음과 같습니다.
  • 섭식 장애 (섭식 장애)

예를 들면 식이요법과 관련된 정신적 문제인 신경성 식욕부진증이 있습니다. 환자는 체중 증가에 대한 과도한 두려움을 느끼는 경향이 있습니다. 신경성 폭식증과 같은 다른 문제도 사람이 자신의 신체와 소비하는 것에 대해 생각하는 방식에 영향을 미칩니다.
  • 갑상선 기능 항진증

과도한 갑상선은 또한 신체의 자연적인 신진대사를 방해하고 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
  • 당뇨병

제1형 당뇨병 환자도 체중 감소를 경험할 수 있습니다.
  • 자손

가족의 유전적인 신체적 특성으로 인해 체질량 지수가 낮은 사람도 있습니다. 케임브리지 대학은 실제로 먹는 것에 관심이 없는 사람들이 있다는 것을 연구하고 발견했으며 이는 신체의 유전자와 관련이 있습니다.
  • 불균형한 신진대사

신진대사가 높은 사람은 고열량 식품을 섭취해도 체중 증가를 느끼기가 어려울 수 있습니다. 단순히 사람들의 말을 따르거나 듣는 것이 아닙니다. 가장 중요한 것은 신체 내부에서 오는 신호입니다. 큰 식사든 간식이든 간에 몸에 들어가는 모든 것이 영양소와 칼로리가 정말 풍부한지 확인하는 것이 중요합니다.

SehatQ의 메시지

올바른 몸을 채우는 방법을 찾았다면 이상적인 체중으로 유지하십시오. 물론 사람의 체중이 이상적인지 여부를 결정하기 위해 고려해야 하는 다른 많은 요소가 있습니다. 체중이 이상적일 때 목표를 초과하지 않도록 유지해야 할 때입니다. 건강한 체중을 얻는 방법에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면 할 수 있습니다SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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