건강

밥을 먹지 않고 효과적으로 체중을 줄이는 방법

대부분의 인도네시아 사람들은 밥을 먹지 않고 다이어트를 하기가 어렵습니다. 쌀은 인도네시아인에게 가장 중요한 주식이고 군침이 도는 밥과 함께 먹을 반찬이 많기 때문입니다. 빠른 체중 감량을 원하신다면 밥이 없는 식단이 해결책이 될 수 있습니다. 쌀을 줄이면 하루 칼로리와 탄수화물 섭취량이 줄어들기 때문입니다. 그러나 쌀 없이 건강한 식단을 유지하는 방법을 정확히 알기 위해서는 여전히 영양사와 상담해야 한다는 것을 기억하십시오.

밥을 먹지 않는 다이어트는 얼마나 효과적일까요?

'밥을 안 먹으면 살이 빠진다'는 가정과는 별개로 식단 자체가 밥 섭취를 줄이는 것만은 아니다. 다이어트는 배고프지 않고 몸을 정화하고 해독하기 위해 칼로리, 지방, 단백질, 설탕을 균형 잡힌 부분에 따라 줄이면 이상적입니다. 따라서 밥을 먹지 않는 다이어트는 배가 고프고 과식을 유발하면 효과가 없습니다. 과식은 신체의 당분으로 지방 섭취를 유발할 수 있는 다른 많은 음식을 먹게 만들 것입니다. 사실 밥을 적당한 양으로 먹으면 배부르게 먹기에 충분하다. [[관련기사]]

밥 없는 다이어트 메뉴 선택

밥 없이 다이어트를 하고 싶은 분들은 탄수화물과 식이섬유를 대신해 체내 영양소를 채워주는 식품으로 다음과 같은 음식을 섭취할 수 있습니다.

1. 감자

감자는 에너지 섭취, 섬유질, 비타민 B 및 칼륨을 충족시키는 탄수화물 공급원의 좋은 선택입니다. 다이어트 메뉴로 감자를 선택하는 가장 좋은 방법은 삶거나 굽거나 으깨거나(으깬 감자 또는 으깬 감자) 소금 없이 약간의 기름에 굽는 것입니다. 저지방 우유를 추가하면 으깬 감자를 다이어트 메뉴로 처리할 수도 있습니다.

밀 빵

빵은 쌀 없이 균형 잡힌 식단의 일부로 먹을 수 있는 건강한 탄수화물 옵션입니다. 통밀 빵은 다양한 미네랄에 비타민 B, 비타민 E, 섬유질이 많이 포함된 에너지를 제공하는 데 도움이 됩니다. 높은 섬유질 함량을 찾고 있다면 흰 빵 대신 갈색 또는 통밀 빵을 선택하십시오.

밀 시리얼

철분, 섬유질, 비타민 B 및 단백질이 풍부한 통곡물 시리얼 제품을 선택하십시오. 밀, 귀리, 보리, 호밀 및 쌀은 일반적으로 통곡물로 먹을 수 있는 곡물에서 구할 수 있습니다. 이는 오트밀 또는 오트밀로 구성된 시리얼 제품(예: 죽 및 전체 곡물 제품)이 건강한 아침 식사 선택임을 의미합니다.

쌀 없는 건강한 식단을 위한 팁

사람들은 부주의한 다이어트로 인해 부작용과 건강에 나쁜 위험을 경험한 적이 한두 번이 아닙니다. 다이어트의 유형이 무엇이든, 실제로 규칙에 따라 수행되지 않으면 나타나는 부작용이 항상 있습니다. 가장 일반적인 다이어트 중 하나는 빠르게 체중을 감량할 수 있도록 탄수화물을 제거하는 것입니다. 쌀 뿐만 아니라 파스타, 빵 등 다른 탄수화물도 섭취할 수 있습니다. 그러나 실제로 저울의 바늘을 왼쪽으로 가져오려면 식단을 완전히 바꿔야 합니다. 원칙은 동일합니다. 소모된 칼로리는 소모된 칼로리보다 적어야 합니다. 쌀이 없는 건강식 메뉴를 선택하기 전에 먼저 탄수화물과 이름은 같지만 기능이 매우 다른 두 가지 유형의 탄수화물을 알아야 합니다. 1. 복합 탄수화물 복합 탄수화물은 다음과 같은 통곡물에서 정제됩니다. 오트밀 및 현미 또는 현미. 복합 탄수화물은 매우 건강에 좋고 많은 영양소를 함유하고 있습니다. 2. 단순 탄수화물 복합 탄수화물과 달리 단순 탄수화물이나 정제된 탄수화물 밀의 배유만을 함유한다. 제조 과정에서 비타민, 미네랄 및 섬유질도 손실됩니다. 쌀, 빵, 파스타와 같은 단순 탄수화물은 혈당 지수가 높은 경향이 있어 혈당 수치를 급격히 높일 수 있습니다. 따라서 누군가가 밥을 먹지 않기로 결정하면 먹지 않도록 하십시오. 정제된 탄수화물 다른 종류. 밥은 안먹으면서도 빵과 파스타를 매일 먹는 사람은 아무 소용이 없습니다. 쌀을 먹지 않는 다이어트에 대한 몇 가지 건강한 팁:
  • 백미, 빵, 밀가루 파스타와 같은 단순 탄수화물보다 복합 탄수화물이 포함된 음식을 더 많이 섭취하십시오.
  • 혈당 지수가 높은 음식은 혈당 수치를 빠르게 높일 수 있으므로 섭취를 피하십시오.
  • 하루 칼로리 소모량을 1,200~2,000으로 유지
  • 통곡물 및 정제된 곡물 제품과 같은 건강에 좋은 섬유질이 많은 음식을 섭취하여 필요한 칼로리를 대체하십시오.
  • 야채에는 섬유질이 풍부한 탄수화물이 포함되어 있으므로 야채를 더 많이 추가하십시오.
  • 피하다 패스트 푸드, 탄산음료, 사탕, 초콜릿, 냉동식품, 튀긴 음식 또는 당도가 높은 음식
  • 칼로리 수준이 낮은 현미, 현미 또는 시라타키와 같은 백미의 대안을 찾으십시오.
당뇨병, 고혈압, 고혈압이 있는 사람에게는 쌀이 없는 식단을 권장합니다. 그러나 하루에 칼로리 소비를 줄이는 것은 여전히 ​​의사의 감독 하에 있어야 한다는 것을 기억하십시오.

생활습관도 건강하면 밥 안먹고 다이어트 성공할 수 있다

밥 없이 다이어트를 하는 것은 건강한 생활 방식과 병행해야 합니다. 수면 패턴 유지, 음주 자제, 규칙적인 운동, 물 많이 마시기, 스트레스 해소하기부터 시작합니다. 식사를 한다고 해서 다이어트 중이더라도 다른 사람과의 점심이나 저녁 식사 초대를 거절해야 하는 것은 아닙니다. 함께 먹는 즐거움을 줄이지 않으면서 밥 없는 식단에 맞는 대체 메뉴를 선택하세요. 너무 많이 참지 마십시오. 실제로 신체가 과도한 배고픔의 신호를 보낼 수 있습니다. 결과적으로 과식을 하기 쉽고 쌀이 없는 식단 계획을 방해할 수도 있습니다.
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