약국이나 슈퍼마켓에서 판매되는 다양한 보충제와 비타민은 지구력과 건강을 유지할 수 있다고 믿어집니다. 그 중 하나는 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 잘 알려진 오메가-3 보충제입니다. 다른 보충제와 마찬가지로 오메가-3를 섭취하는 데에도 규칙이 있습니다. 그렇다면 좋은 오메가-3를 섭취하기 위한 규칙은 무엇일까요?
오메가-3 섭취 규칙은 무엇입니까?
사실, 적어도 일주일에 두 번 오메가-3가 포함된 지방이 많은 생선을 섭취하면 일일 오메가-3 섭취량을 충족할 수 있습니다. 그러나 필요한 경우 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 특정 질병이 있는 사람들의 경우 오메가-3를 복용하는 규칙은 건강한 사람들과 복용량이 약간 다릅니다. 특정 질병을 겪고 있는 사람들은 권장 복용량인 약 200-4000mg보다 더 많은 오메가-3를 섭취해야 합니다. 다만, 질병의 상태에 따라 다시 용량을 조절하게 됩니다. 일반적으로 오메가-3 보충제는 암, 심장병, 알츠하이머병, 우울증 및 불안 장애가 있는 사람들에게 제공됩니다. 오메가-3 보충제를 찾을 때 EPA, ALA 및 DHA가 포함된 보충제를 찾으십시오. 세 가지 모두의 내용은 최적의 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 제품에 나열된 오메가-3 섭취 규칙을 따르거나 자신에게 적합한 오메가-3 섭취 규칙에 대해 의사와 상의할 수 있습니다. 어린이와 임산부를 위한 오메가-3 섭취 규칙은 어떻게 됩니까?
어린이를 위한 오메가-3 복용 규칙은 성인과 복용량이 다릅니다. 어린이의 경우 오메가-3 50-100mg을 매일 섭취하면 충분합니다. 오메가-3는 임산부, 특히 오메가-3 유형 DHA에게 매우 중요합니다. 임산부를 위한 오메가-3 섭취 규칙은 일반적으로 평소보다 더 많은 양을 섭취할 수 있습니다. 주어진 복용량은 일반적으로 초기 복용량에서 추가로 200mg의 오메가-3입니다. 오메가-3 과다 섭취의 부작용
과하면 좋지 않으므로 권장되는 오메가-3 섭취 규칙이 있습니다. 일반적으로 하루에 3000-5000mg 이상의 오메가-3를 섭취하지 않으면 부작용이 발생하지 않습니다. 오메가-3의 섭취는 수많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 그러나 오메가-3의 과도한 섭취는 특정 사람들에게 과도한 출혈 또는 혈액 희석을 유발할 수 있습니다. 따라서 수술을 받을 사람들에게는 오메가-3 섭취를 권장하지 않습니다. 수술을 받으려면 수술 1~2주 전에 오메가-3 복용을 중단해야 합니다. 또한 오메가-3 보충제, 특히 생선 기름 형태의 과도한 섭취는 비타민 A 중독을 유발할 수 있습니다. 이는 대부분의 오메가-3 보충제에도 높은 수준의 비타민 A가 있기 때문입니다. 항상 구입하는 보충제에 나열된 오메가-3 복용 규칙을 따르거나 적절한 복용량에 대해 의사와 상의하십시오.
