체력의 정의는 과도한 피로를 유발하지 않고 주어진 물리적 부하에 적응하는 신체의 능력입니다. 건강한 신체 조건은 심장 및 혈관 질환과 같은 다양한 건강 문제로부터 당신을 지킬 수 있기 때문에 모든 사람이주의를 기울여야하는 것입니다. 또한, 건강하면 몸이 더 건강해지고 일상 활동을 수행하는 데 더 열정적입니다. 따라서 경찰, 운동선수, 소방관 또는 최상의 신체 상태를 요구하는 기타 직업과 같은 특정 전문 시험이 일반적으로 테스트 중 하나로 체력 테스트를 포함하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그렇다면 체력검사는 어떻게 하는 것일까요?
체력검사의 종류
체력 검사는 체력, 속도, 민첩성, 유연성 및 지구력으로 구성된 전반적인 체력의 능력을 측정하거나 평가하는 데 사용되는 테스트입니다. 체력 테스트에서 수행되는 운동 유형은 다음과 같습니다.
1. 근력 및 지구력 테스트
근력 및 지구력 테스트는 어떤 근육 그룹이 가장 강도가 높은지, 어떤 근육이 더 약하고 부상 위험이 있는지 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 근력 테스트는 근육 그룹이 한 번의 반복으로 들어올릴 수 있는 최대 무게를 측정합니다. 한편, 지구력 테스트는 피로를 느끼기 전에 근육 그룹이 수축할 수 있는 시간을 계산합니다. 근력 및 지구력 테스트에서 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
쪼그리고 앉은 발을 엉덩이 너비로 벌리고 선 자세에서 시작합니다. 그런 다음 균형을 위해 등을 뒤로 밀면서 팔을 앞으로 뻗어 몸을 낮춥니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 할 수 있는 한 많이 하세요.
푸시업 두 팔로 바닥이나 가슴 옆 매트를 받치고 배를 똑바로 세우고 시작합니다. 그런 다음 날카로운 팔꿈치를 만들고 가슴이 바닥이나 매트에 닿을 때까지 어깨를 내립니다. 이 동작을 가능한 한 많이 반복하십시오.
풀 업
풀 업 상체 근력 운동이다. 이 기술을 수행할 때 다음 항목에 의존해야 합니다. 풀업 바 위아래 움직임으로. 풀 업 등 근육, 어깨 및 팔 근육을 강화하고 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 윗몸 일으키기
윗몸 일으키기 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 누워 시작합니다. 팔을 교차하여 가슴이나 귀 뒤에 두십시오. 그런 다음 가슴이 허벅지에 가까워질 때까지 몸을 바닥에서 들어 올립니다. 시작 위치로 돌아가 가능한 한 많이 반복하십시오.
수직 점프는 벽에 똑바로 서서 시작합니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 휘두릅니다. 다음으로, 칠판의 높이를 달성한 높이를 표시하기 위해 분필로 칠한 손으로 벽을 두드리면서 가능한 한 높이 점프합니다. 이 운동은 체력을 향상시킬 뿐만 아니라, 칼로리 연소를 촉진하여 이상적인 신체를 더 쉽게 얻을 수 있기 때문에 응시자가 지구력을 높이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 심장 및 폐 지구력 테스트
심장 및 폐 지구력 테스트는 신체 활동을 할 때 심장과 폐를 효과적이고 효율적으로 사용하고 산소와 에너지를 공급하는 능력을 측정하기 위해 수행됩니다. 이 테스트는 일반적으로 약 2.4km의 거리를 실행하여 수행되며 지속적으로 달릴 수 있을 만큼 강하지 않은 경우 걷기를 중간에 수행할 수 있습니다.
3. 유연성 테스트
유연성 테스트는 자세의 불균형, 운동 범위 및 기타 강성을 확인하기 위해 수행됩니다. 이 테스트는 다음과 같은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있습니다.
허리와 햄스트링이 얼마나 유연한지 측정하려면 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉아보십시오. 그런 다음 팔을 들어 올리고 몸통과 팔을 내려 발가락에 닿도록 합니다. 당신이 할 수 있다면, 당신의 몸은 매우 유연하게 분류될 수 있습니다. 할 수 없다면 스스로를 밀어붙이고 다시 연습할 필요가 없습니다.
이 테스트는 팔과 어깨 관절이 얼마나 유연한지 측정하기 위해 수행됩니다. 한 손은 목 뒤에서 아래로 향하게 하고 다른 손은 등을 가로질러 닿도록 합니다. 두 사람이 만질 수 있다면 팔과 어깨가 상당히 유연합니다.
4. 속도 테스트
속도 테스트는 짧은 시간에 움직임을 수행하는 속도를 측정하기 위해 수행됩니다. 이 테스트는 일반적으로 50~200미터의 거리를 빠르게 달리면서 수행됩니다. 다리 근육의 힘은 움직임의 속도에 큰 영향을 미칩니다.
5. 민첩성 테스트
민첩성 테스트는 빠르게 방향을 바꿔서 움직일 때 신체의 균형을 조절하는 능력을 측정하기 위해 시행됩니다. 이 테스트는 일반적으로 앞뒤로 달리고 계단을 오르내림으로써 수행됩니다. 줄을 서고 시작 위치로 돌아가라는 신호를 받게 됩니다. [[관련기사]] 체력검사를 받기 전에 몸이 충격을 받지 않고 부상의 위험을 피하기 위해 오래전부터 규칙적인 운동을 했어야 했다. 또한 몸이 뻣뻣하거나 둔하지 않도록 테스트에서 운동 유형에 익숙해집니다. 또한 귀하의 상태가 체력 테스트를 수행하기에 적합한지 확인하십시오. 워밍업과 쿨다운에 익숙해지는 것을 잊지 마세요. 또한 탈수를 피하기 위해 검사 사이에 충분한 물을 마셔 몸 상태를 관리하십시오.
