건강

일상 활동을 지원하는 에너지가 포함된 식품 10가지

개인이 항상 활력을 느끼는 것은 불가능합니다. 에너지가 가장 낮은 지점에 있지만 활성 상태를 유지하는 데 필요한 경우가 있습니다. 해결책? 커피 한 잔에 바나나와 같이 에너지가 포함된 음식을 선택하십시오. 에너지원인 식품에는 일반적으로 탄수화물, 섬유질 또는 단백질이 포함되어 있습니다. 모든 것이 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보너스로 비타민, 미네랄, 항산화제 형태의 영양소가 있습니다.

에너지원으로서의 식품의 종류

나중에 피곤하고 무기력해질 때 에너지 부스터로 아래 음식 유형을 선택하십시오.

1. 바나나

이 노란색 과일은 요리할 필요 없이 바로 먹을 수 있는 에너지 부스터가 될 수 있습니다. 이 칼륨이 풍부한 과일에는 복합 탄수화물, 칼륨 및 비타민 B6도 포함되어 있습니다. 이러한 영양소의 조합은 에너지원이 될 수 있습니다.

2. 사과

탄수화물과 섬유질의 공급원이 될 수 있는 과일을 찾고 있다면 사과가 목록의 맨 위에 있습니다. 중간 크기의 사과 1개에는 특히 피부에 탄수화물 14g, 설탕 10g, 섬유질이 2.1g 있습니다. 뿐만 아니라 사과는 항산화 물질의 공급원이기도 합니다. 섭취하면 탄수화물의 소화 과정이 느려져 에너지원의 섭취가 더 오래 지속됩니다.

3. 아보카도

이 좋은 지방 공급원은 확실히 식품 목록에 에너지원으로 포함될 가치가 있습니다. 비타민 B와 섬유질이 함유되어 있습니다. 실제로 좋은 지방의 약 84%는 최적의 상태를 유지하기 위해 혈액 지방을 최적화할 수 있습니다. 따라서 영양소의 흡수를 증가시킵니다. 실제로 이러한 좋은 지방은 체내에 저장되어 에너지원으로 사용될 수도 있습니다. 섬유질 함량이 에너지를 오랫동안 안정적으로 유지할 수 있으므로 빨리 에너지 손실에 대해 걱정하지 마십시오.

4. 오렌지

오렌지 1개만 섭취해도 비타민 C 일일 권장 섭취량의 106%를 충족합니다. 산화 스트레스로부터 신체를 보호할 수 있는 항산화 물질의 함량은 말할 것도 없이 몸을 무기력하게 만드는 상태입니다. 한 연구에 따르면 500ml의 오렌지 주스를 섭취하고 일주일에 3번 운동을 한 13명의 여성이 근육이 더 좋아졌다고 느꼈습니다. 이것은 3개월의 연구 기간 후에 나타났습니다. 뿐만 아니라 신체 능력도 좋아지고 있습니다.

5. 딸기

이 붉은 과일은 탄수화물, 섬유질 및 천연 당분 덕분에 에너지원이 될 수도 있습니다. 딸기 한 컵에는 13g의 탄수화물, 3g의 섬유질이 있으며 비타민 C의 일일 요구량을 충족합니다. 뿐만 아니라 딸기의 항산화 성분은 에너지 섭취를 제공하는 동시에 몸이 둔해지지 않도록 합니다.

6. 커피

커피 애호가들에게 스태미너를 회복하기 위해 컵을 끓이는 것은 아무 문제가 없습니다. 카페인은 빠르게 혈류로 들어가 뇌에 도달합니다. 거기에서 호르몬 생산 에피네프린 신체와 뇌의 자극을 증가시킵니다. 따라서 집중력을 유지하기 위해 커피를 마시기에 가장 좋은 시간을 정하는 것은 잘못된 것이 아닙니다. 그러나 너무 많은 커피를 마시는 것 역시 위험하므로 과용하지 마십시오.

7. 물

물 섭취는 에너지 생산을 포함하여 신체 세포의 기능에도 매우 중요합니다. 수분이 충분하지 않으면 탈수가 되고 다른 합병증이 생길 수 있습니다. 물을 마시기 위해 갈증을 기다리지 말고 하루 종일 규칙적으로 마셔야 합니다. 얼마나 많은 물을 소비했는지 혼란스럽습니까? 지표 중 하나로 소변의 색을 보는 것으로 충분합니다. 특히 빠른 시간에 너무 많은 물을 마시는 것도 뇌 손상을 일으킬 수 있으므로 과용하지 마십시오.

8. 다크 초콜릿

항산화 물질의 우수한 공급원으로 알려진 다크 초콜릿 또한 몸 전체의 혈액순환을 좋게 하기 때문에 에너지가 들어있는 식품이기도 합니다. 또한 근육과 뇌로의 산소 분배에도 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 섭취 후 혈액순환이 원활하여 다크 초콜릿 또한 정신적 피로를 줄이는 데 도움이 되며 발생을 예방합니다. 기분 변화.

9. 요구르트

건강에 좋은 간식을 동시에 결정할 수 있는지 혼란스러워함 에너지 부스터? 요구르트는 좋은 선택입니다. 요구르트의 탄수화물 함량은 유당과 갈락토오스로 구성됩니다. 체내에 들어가면 즉시 사용할 수 있는 에너지원이 될 수 있습니다. 또한 요구르트에는 단백질이 풍부하여 탄수화물을 소화하는 과정이 더 오래 걸립니다. 이것은 혈액으로의 당분의 방출을 지연시킬 수 있습니다. 대신 감미료가 첨가되지 않은 요구르트를 선택하십시오.

10. 완두콩

에다마메는 칼로리가 낮아 다이어트 간식으로 선택될 뿐만 아니라 상당한 단백질, 탄수화물 및 섬유질을 함유하고 있습니다. 완두콩 한 컵에는 단백질 27g, 탄수화물 21g, 섬유질 약 12g이 있습니다. 뿐만 아니라 완두콩에는 에너지를 태울 수있는 망간에서 엽산과 같은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 엽산은 철분과 함께 작용하여 무기력과 빈혈을 퇴치합니다. 망간은 탄수화물과 단백질의 소화로부터 에너지를 생성하는 데 도움이 됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 에너지가 포함된 10가지 음식 중 선택은 몸이 나른할 때 선택할만한 가치가 있습니다. 너무 오래 처리할 필요가 없으며 대부분 즉시 섭취할 수 있습니다. 그러나 항상 신체의 신호에 귀를 기울이십시오. 영양가 있는 음식과 음료를 섭취했는데도 피로가 풀리지 않으면 몸에 더 많은 휴식이 필요할 수 있습니다. 또한 불규칙한 수면 주기가 원인인지 확인하십시오. 신체의 에너지가 고갈되는 증상에 대해 더 자세히 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.