건강

시도해야 할 8가지 체중 증가 음료

마른 사람을 포함하여 많은 사람들이 이상적인 체중을 갈망합니다. 당신이 그들 중 하나라면, 체중 증가에 상당한 효과가 있다고 믿어지는 체중 증가 음료를 마셔보십시오. 비만과 마찬가지로 너무 마른 체형은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 체중이 이상적이지 않은 사람은 불임, 발달 지연, 면역 체계 약화, 골다공증, 영양 실조 및 수술 시 합병증에 걸리기 쉽습니다. [[관련기사]]

체중 증가 음료

체중 감량과 마찬가지로 너무 마른 사람들의 체중계 수를 늘리는 것도 쉽지 않습니다. 그러나 체중을 늘리는 몇 가지 방법이 있으며 그 중 하나는 음주입니다. 다음은 빨리 살을 찌울 수 있는 체중 증가 음료 목록입니다.

1. 단백질 음료(단백질 쉐이크)

단백질 음료는 쉽고 효율적으로 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다. 이 체중 증가를 다음과 같은 형태로 마실 수 있습니다. 스무디 과일 사용. 이 과일은 또한 초콜릿과 바나나, 바닐라와 베리, 헤이즐넛과 초콜릿, 사과와 카라멜 등과 같은 다른 재료와 결합할 수 있습니다. 마시다 스무디 일반적으로 400-600 칼로리를 포함하고 단백질, 미네랄 및 비타민을 포함합니다.

2. 우유

이 체중 증가 음료는 지방, 단백질, 탄수화물, 미네랄, 비타민 및 칼슘의 공급원입니다. 우유의 단백질과 지방 함량은 신체의 지방과 근육을 증가시킬 수 있다고 믿어집니다. 하루 1~2회, 운동 전후에 우유를 마십니다.

3. 시리얼 함유 음료

체지방을 줄이는 음료는 시리얼에서도 얻을 수 있습니다. 시리얼은 비타민과 미네랄이 풍부하며 체중 증가에 매우 적합한 설탕과 탄수화물을 함유하고 있습니다. 전곡류와 콩류가 함유된 시리얼 음료를 선택하십시오. 곡물과 콩류는 건강한 칼로리와 탄수화물뿐만 아니라 섬유질과 항산화제와 같은 영양소를 함유하고 있기 때문입니다.

4. 요구르트

소화관에 영양을 공급하는 것 외에도 요구르트는 지방과 단백질이 풍부하기 때문에 체중 증가 음료로 간주됩니다. 요구르트는 음료 포장 형태로 얻을 수 있으며 슈퍼마켓에서 미니 마켓에서 매우 쉽게 찾을 수 있습니다. 더 읽어보기: 이것은 체중을 늘리는 자연스럽고 건강한 방법입니다.

5. 추가 음료

살을 찌우는 쉬운 방법은 일반적으로 시장에서 판매되는 보충 음료를 섭취하는 것입니다. 그 이유는 이 음료 한 잔에 비타민, 미네랄, 고칼로리 함량이 풍부하기 때문입니다. 이러한 음료의 당도는 일반적으로 조절되므로 당뇨병이나 기타 질병의 위험 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 인도네시아에서 이 음료는 일반적으로 분말이나 우유의 형태입니다.

6. 아보카도 주스

체중을 늘리는 음료 중 하나는 아보카도 주스입니다. 아보카도는 건강한 지방을 함유한 과일 중 하나입니다. 다른 과일과 달리 아보카도는 칼로리가 높아 체중 증가에 도움이 됩니다. 아보카도 한 개에는 약 322칼로리, 29그램의 지방, 17그램의 섬유질이 들어 있습니다. 아보카도에는 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 지금집에서 아보카도 주스를 만들어 이러한 이점을 얻을 수 있습니다.

7. 소다

하버드 대학과 보스턴 어린이 병원에서 8년에 걸쳐 거의 50,000명의 여성을 대상으로 실시한 연구에 따르면 탄산음료나 과일 펀치와 같은 가당 음료의 섭취를 하루에 한 잔 이상으로 늘린 여성의 경우 총 358칼로리가 살이 쪘다.

8. 커피

이 체중 증가 음료는 세계에서 가장 좋아하는 음료 중 하나입니다. 커피는 많은 칼로리를 함유하고 있기 때문에 특히 크림을 첨가하면 실제로 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 체중 증가 음료를 마시기 전에 먼저 의사나 영양사와 상담해야 합니다. 그 이유는 이러한 음료에는 일반적으로 전반적인 신체 건강에 부작용이 있는 높은 수준의 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 더 읽어보기: 건강하고 맛있는 체중 증가 식품의 유형

효과적인 체중 증가를 위한 팁

마른 체형의 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 그러나 효과적인 체중 증가를 위해서는 평소보다 칼로리 섭취량을 늘리는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 권장 칼로리 섭취량을 늘리는 가장 쉬운 방법은 탄수화물을 더 많이 섭취하는 것입니다. 또한 단백질과 건강한 지방을 섭취하여 건강한 체중을 얻을 수 있습니다. 한편, 식사 빈도도 조절해야 합니다. 하루에 세 끼의 큰 식사를 시도할 수 있습니다. 단, 너무 많이 먹을 만큼 힘이 없으면 횟수를 늘려서 나누어 먹을 수 있습니다. 또한 식단의 균형에주의하십시오. 칼로리 수에만 초점을 맞추지 말고 신체에 중요한 섬유질 및 기타 영양소를 추가하십시오. 체지방이 많은 음료를 섭취하는 것 외에도 체중을 늘리기 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 이러한 이유로 이 체중 증가 음료는 음식과 함께 섭취하거나 식후 30분에 복용해야 합니다. 스포츠, 특히 근력을 단련하기 위한 스포츠에서도 활동적인 상태를 유지하는 것을 잊지 마십시오. 운동은 체중 감량을 위한 것일 뿐만 아니라 체중 증가가 특정 질병의 위험 증가를 동반하지 않도록 합니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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