건강

태아 체중 증가 식품, 이것은 필수 콘텐츠입니다

태아의 체중을 증가시키는 음식은 뱃속에 있는 아기가 아직 맛을 보지 못한 상태에서 섭취할 수 있지만, 이러한 음식은 두 사람의 생명에 영향을 미치므로 신중하게 선택해야 합니다. 이를 위해서는 임산부를 위한 건강식품을 선택해야 합니다.

태아 체중 발달

27주에 태아의 체중은 일반적으로 약 0.9kg입니다. 그런 다음 태아가 32주가 되면 체중이 1.8kg으로 증가합니다. 체중은 태어날 때 2.7에서 4.5 사이로 증가했습니다. 같은 기간에 태아의 길이는 일반적으로 약 15.24cm 증가합니다. 물론 좋은 영양이 필요한 매우 빠른 발달. 불필요한 체중 증가를 피하려면 건강에 해로운 음식을 피하십시오. 이를 위해 임산부도 활동성을 유지해야 합니다. 태아의 체중 증가는 자동으로 산모의 체중을 증가시킨다는 것을 기억하십시오. 과도한 체중 증가는 임산부에게 해로울 수 있습니다. 나타날 수 있는 몇 가지 나쁜 영향은 다음과 같습니다.
  • 임신성 당뇨병
  • 고혈압
  • 조산
  • 과체중으로 태어난 아기

태아 체중 증가 식품의 영양소에 주의

자궁에 있는 아기의 무게를 추가해서는 안 됩니다. 영양성분에도 신경을 써야 합니다. 임산부가 섭취하는 식품에 포함되어야 하는 일부 영양소는 다음과 같습니다.

1. 칼슘

임산부용 칼슘은 뼈와 치아를 만드는 데 유용하며 임산부를 위한 칼슘의 주요 기능 중 하나는 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 것입니다. 다른 역할에는 정상적으로 혈액 응고, 신경 기능 정상화, 심장 박동 유지가 포함됩니다. 임산부와 수유부는 이 물질을 매일 1,000mg 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 엽산

임신 중에는 혈액이 두 배로 필요합니다. 이러한 요구를 지원하는 역할을 하는 식품 함량 중 하나는 임산부를 위한 엽산입니다. 임산부의 권장 복용량은 매일 400마이크로그램(mcg)입니다.

3. 철

철분은 태아에게 산소와 영양분을 전달하는 데 도움이 되며 적혈구는 태아 전체에 산소를 운반하는 중요한 역할을 합니다. 철은 이 중요한 역할을 지원합니다. 따라서 이 영양소는 태아 체중 증가 식품에 중요합니다. 철분의 또 다른 기능은 질병과 스트레스, 약점, 피로, 무기력 및 과민 반응에 대한 신체의 저항력을 구축하는 것입니다. 권장 복용량은 임신 중 총 철분 27mg입니다. [[관련기사]]

4. 비타민 D

칼슘 화합물의 성능은 태아의 뼈와 치아를 만드는 데 비타민 D가 있으면 더욱 도움이 됩니다. 또 다른 이점은 아기의 피부와 시력의 건강입니다. 이 태아 체중 증가 식품에 존재해야 하는 영양소의 필요성은 2인을 포함하여 모든 여성의 하루 600IU입니다.

5. 단백질

단백질은 태아의 근육 성장과 발달을 돕습니다 태아의 성장과 발달에 중요한 성분 중 하나는 단백질입니다. 이 화합물은 또한 에너지를 공급하고 신체의 다양한 부분, 특히 뇌, 근육 및 혈액을 만들고 복구하는 데 필요합니다. 단백질의 필요성은 일반적으로 사람의 체중에 따라 다릅니다. 예를 들어 체중이 68kg인 여성은 하루에 75g이 필요합니다.

6. DHA

임산부용 DHA 또는 도코헥사엔산은 오메가-3 지방산입니다. 이 화합물은 태아의 성장과 발달에 중요합니다. 또한 DHA는 성인의 정상적인 뇌 기능 유지에 중요합니다. 권장량은 매일 200mg입니다. DHA는 임산부를 위한 비타민이나 약물을 복용하여 얻을 수 있습니다.

7. 비타민 A

비타민은 태아 골격의 발달에 유용합니다. 우리가 가장 잘 알고 있는 비타민 A의 기능 중 하나는 산모와 태아 모두의 시력을 유지하는 것입니다. 이 비타민은 또한 다른 기관, 골격 및 태아의 면역 체계의 발달에 중요합니다. 임산부가 충족해야 하는 비타민 A의 요구량은 하루 770mcg입니다.

권장되는 태아 체중 증가 식품

다양한 영양소에 대한 뱃속 아기의 요구를 충족시키기 위해 임산부가 섭취하는 경우 아래 식품 중 일부가 좋습니다.

1. 치킨

살코기 닭고기는 단백질과 철분 함량이 높다는 것이 입증되었으며, 구하기 쉽고, 맛있고, 단백질 함량이 높습니다. 의심할 여지 없이 닭고기는 자궁에 있는 태아에게 많은 이점을 제공하는 가장 쉬운 선택입니다. 닭고기는 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 철분도 풍부합니다. 살코기가 들어간 닭고기를 선택하세요.

2. 우유

단백질과 칼슘이 풍부한 우유를 하루에 200~500ml 정도 섭취하면 임산부에게 도움이 됩니다. 우유는 쉽게 구할 수 있을 뿐만 아니라 다음과 같은 다양한 맛있는 음식으로 가공할 수 있습니다. 스무디 .

3. 계란

계란은 단백질과 체중증가를 위한 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하며, 단백질, 비타민A, 비타민D가 풍부한 계란은 임산부 뿐만 아니라 태아의 체중을 증가시키는 식품으로 현명한 선택입니다. 이 태아 체중 증가 식품은 또한 엽산과 철분이 풍부합니다. 뿐만 아니라 계란에는 단백질이 풍부하여 아기의 성장과 체중 증가에 도움이 됩니다. [[관련기사]]

4. 연어

최고의 지방산과 오메가-3 공급원의 술어는 연어에 붙어 있습니다. 이 물고기는 수은 함량이 낮기 때문에 임산부에게도 안전합니다.

5. 녹색 채소

시금치는 엽산, 섬유질, 항산화제가 풍부하며 시금치, 케일, 브로콜리, 아스파라거스 등의 녹색 잎채소에는 필수 영양소와 항산화제가 풍부합니다. 이러한 영양소에는 칼슘, 칼륨, 비타민 A, 엽산 및 섬유질이 포함됩니다. 이러한 이유로 녹색 채소는 태아 체중을 증가시키는 식품 목록에 포함됩니다.

6. 요구르트

요구르트는 단백질, 비타민 B, 아연 및 기타 뼈 형성 영양소가 풍부합니다. 요구르트는 1,000mg의 일일 칼슘 요구량을 충족시키는 대안이 될 수 있습니다.

7. 오렌지 주스

오렌지 주스는 산모와 태아의 근육 기능 유지에 도움이 되며, 맛있고 상큼한 오렌지 주스는 임산부의 활기찬 하루를 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 이 음료는 비타민 C, 칼륨, 엽산이 풍부하고 임산부의 건강, 신진 대사 및 근육 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.

8. 견과류

이 태아 체중 증가 식품은 단백질과 철분이 풍부합니다. 단백질은 신체의 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있음이 입증되었습니다. 단백질 1g에는 4kcal의 칼로리가 있기 때문입니다. 이것은 태아 체중 증가에 유용합니다. 또한 견과류의 단백질은 근육량을 증가시켜 태아의 체중도 증가시킬 수 있습니다. 이것은 Nutrients와 Journal of the International Society of Sports Nutrition에서 발표한 연구에도 설명되어 있습니다.

9. 치즈

철분이 풍부한 저지방 치즈는 태아의 체중을 증가시킵니다 우유와 요구르트 뿐만 아니라 치즈도 태아의 체중을 빠르게 증가시키는 식품입니다. 참고로 추천하는 치즈는 저지방 치즈입니다. 저지방 치즈를 포함하여 산모와 태아에게 최적의 철분 섭취를 위해서는 식품을 선택해야 하기 때문입니다. 그러나 고혈압이 있는 경우 치즈를 멀리하십시오. 치즈에는 염분이 많이 함유되어 있어 혈압을 상승시킬 수 있습니다.

태아 체중 증가 과일

위의 태아의 체중을 증가시키는 음식 외에도 과일을 섭취하여 태아의 체중을 늘릴 수 있습니다. 그렇다면 어떤 과일이 태아의 체중을 증가시킬 수 있습니까? 다음은 시도할 수 있는 태아 체중 증가 과일 목록입니다.

1. 바나나

바나나는 탄수화물 함량이 높아 태아의 체중이 증가하며, 바나나는 태아의 체중을 증가시키는 과일로서 탄수화물 함량이 높다는 것이 입증되었습니다. 따라서 들어오는 칼로리가 더 많을 것입니다.

2. 배

배는 태아의 체중을 증가시키는 가장 강력한 과일 중 하나입니다. 배에는 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 또한, 이 태아 체중 증가 식품에는 철분, 비타민 B6 및 비타민 C도 풍부합니다.

3. 망고

망고는 칼로리가 풍부하여 태아가 살이 쪘을 수 있는 것으로 입증되었으며 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 태아의 체중을 증가시키는 과일 중 하나는 당분 함량이 높아 칼로리 섭취량을 충족시키는 것으로 입증되었습니다. 따라서 태아는 체중 증가를 경험할 수 있습니다.

4. 파파야

파파야 100g에는 약 46kcal의 함량이 있습니다. 따라서 파파야는 태아의 체중을 증가시키는 식품으로도 적합합니다.

5. 사과

사과는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 높아 태아의 체중증가에 적합하며 항산화제 외에도 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 높습니다. 이것은 사과가 태아 체중 증가에 가장 적합한 과일 중 하나임을 의미합니다.

SehatQ의 메모

태아 체중 증가 식품의 섭취는 최적의 달리기를 위해 다른 건강한 생활 방식과 균형을 이루어야 합니다. 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리를 잘하는 것은 임산부가 해야 할 활동입니다. 또한 메뉴에서 알코올, 카페인 및 기타 유해 물질 사용을 제거하십시오. 태아의 체중 증가를 위한 음식이 궁금하세요? 당신은 할 수 있습니다의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드앱 스토어와 구글 플레이 . [[관련기사]]