몸에 좋고 유익한 단 음식 목록

설탕이 든 음식과 음료는 일반적으로 혈당 증가와 비만 및 당뇨병과 같은 특정 질병을 예방하기 위해 피합니다. 그러나 제대로 섭취하면 단 음식은 실제로 건강에 이롭습니다. 다음과 같은 건강 문제를 일으키지 않도록 섭취해야 하는 단 음식과 이상적인 섭취량에 대한 완전한 설명을 확인하십시오.

건강에 좋은 달콤한 음식 목록

단 음식은 일반적으로 설탕, 지방 및 칼로리가 높은 음식과 동의어입니다. 그렇기 때문에 많은 사람들이 이것을 피하거나 아예 먹지도 않습니다. 사실, 단 음식은 신체에 유익한 효과가 있으며 그 중 하나는 에너지원입니다. 그 효능을 느끼기 위해서는 다음과 같은 단 음식과 음료가 섭취하기에 안전하고 건강에 좋다는 것을 알아야 합니다. 다음은 건강에 좋은 단 음식 및 음료 목록입니다.

1. 과일 주스

설탕을 첨가하지 않은 수제 과일 주스는 건강에 좋은 달콤한 음료 중 하나인데, 과일 주스에는 당뇨병의 위험을 높이는 과당이 함유되어 있어 건강에 좋지 않다는 의견이 많습니다. 그러나 사실 과용하지 않도록 이 달콤한 음료를 안전하게 섭취할 수 있는 방법이 여전히 있습니다. 과일 주스는 전체 과일과 영양 성분이 동일하지만 섬유질이 부족합니다. 설탕은 많이 함유하고 영양소는 최소화한 포장 음료와 비교할 때 과일 주스는 훨씬 더 건강하고 안전하게 섭취할 수 있습니다. 물론 섭취해야 하는 과일 주스는 진짜 과일 주스입니다. 포장된 과일 주스가 아닙니다. 일반적으로 포장된 과일 주스에는 설탕이 첨가되어 있습니다. 너무 많이 마시면 ​​일일 설탕 섭취량이 과도하게 증가할 수 있습니다. 표시된 식품 라벨을 통해 내용물을 확인하십시오.

2. 밀가루가 없는 패스트리

쿠키 또는 쿠키 모든 연령대가 좋아하는 간식입니다. 그러나 시장이나 포장에 있는 페이스트리는 밀가루와 설탕을 첨가하는 것과 동일하며 실제로 칼로리 함량을 증가시킵니다. 일반 밀가루 대신, 쿠키 밀(귀리)과 바나나의 혼합물로 만든 음식은 단 음식에 대한 건강한 대안이 될 수 있습니다. 직접 만들고 싶다면 다진 견과류나 과일을 넣어 영양과 풍미를 더할 수 있습니다. 좀 더 강한 단맛을 원하시면 인공감미료를 조금 더 넣으시면 됩니다. 인공 감미료는 칼로리가 매우 낮고 단맛이 상당히 강한 것으로 알려져 있습니다. 약간만 넣으면 빵의 단맛을 높일 수 있습니다.

3. 땅콩 버터 아보카도 푸딩

아보카도와 땅콩 버터의 조합은 달콤하고 건강한 디저트입니다 푸딩을 먹으면 건강에 좋지 않다고 누가 말합니까? 땅콩 버터 아보카도 푸딩은 옵션이 될 수 있습니다 건강한 디저트 너. 푸딩에 아보카도, 땅콩버터, 바나나, 코코아 가루를 섞으면 엽산, 카로티노이드, 비타민 B6, 마그네슘, 단백질 등 다양한 영양소가 들어 있습니다. 이 재료들을 모두 섞어 믹서기 . 그런 다음 밀폐 용기에 담아 냉장고에 보관하십시오. 가족이 좋아하는 디저트로 즐길 수 있습니다.

4. 망고 아이스크림

망고 아이스크림은 고당도 걱정 없이 아이스크림을 먹고 싶은 당신에게 해결책이 될 수 있다. 일부 건강한 아이스크림 제품은 널리 판매될 수 있습니다. 그러나 직접 만들 수 있다면 위생과 영양을 더 잘 측정할 수 있을 것입니다. 방법은 아주 간단합니다. 망고 주스가 굳을 때까지 얼립니다( 망고 아이스 큐브 ). 그런 다음 블렌더 망고 아이스 큐브 우유 또는 저지방 크림과 함께 보관 냉동고 . 망고 과일 아이스크림은 달콤하고 신선한 맛이 있습니다. 망고를 좋아하지 않는다면 다른 과일로 만들 수 있습니다. 그러나 다른 설탕 섭취를 추가하지 마십시오. 그렇게 하면 이 달콤한 음식이 건강을 유지하여 목을 상쾌하게 해줍니다.

5. 라즈베리 치즈케이크

연인들을 위해 치즈 케잌, 이제 이 달콤한 간식을 설탕과 칼로리를 낮출 수 있습니다. 그것을 만들기 위해 부스러기를 사용할 수 있습니다 호두 까는 기구 밀 베이스 또는 컨테이너의 맨 아래 레이어. 혼합물을 준비하십시오 크림 치즈 저지방, 강판 레몬 제스트, 바닐라 추출물, 아몬드 추출물 및 메이플 시럽 . 최상층의 경우 분쇄 된 신선한 라즈베리를 추가 할 수 있습니다. 이 라즈베리 치즈케이크는 칼로리가 낮고 단백질과 칼슘이 많아 건강에 좋습니다. [[관련기사]]

6. 애플 칩

건강에 좋은 또 다른 단 음식은 사과 칩입니다. 사과를 얇게 썰어 오븐에 넣거나 마이크로파 . 다음으로, 풍미를 더하기 위해 계피 가루를 첨가하십시오. 사과 외에도 다른 과일이나 채소로 칩을 만들 수도 있습니다.

7. 초콜릿 코팅된 딸기

같은 방식으로 딸기를 먹는 것이 지겹다면 초콜릿으로 덮인 딸기가 건강에 좋은 달콤한 간식 대안이 될 수 있습니다. 딸기는 건강에 좋은 항산화제가 풍부한 과일 중 하나입니다. 녹여서 딸기 딥을 만들 수 있습니다. 다크 초콜릿 간식에 건강상의 이점을 더합니다.

8. 초콜릿 우유

우유는 몸에 좋은 단백질 공급원입니다. 시중에 나와 있는 다양한 저지방 초콜릿 우유 제품은 건강에 좋은 달콤한 음료가 될 수 있습니다. 단백질 외에도 포장된 초콜릿 우유의 영양소 강화는 건강에 좋은 영양 성분을 풍부하게 할 수 있습니다. 초콜릿 우유를 뜨겁게 또는 차갑게 제공할 수 있습니다. [[관련기사]]

단 음식을 너무 많이 먹으면 위험

단 음식을 너무 많이 섭취하면 비만을 유발할 수 있습니다. 인도네시아 보건부는 일일 설탕 섭취량을 총 에너지의 10%(200kcal)로 권장하고 있습니다. 이 소비량은 1인당 하루 50g 또는 4테이블스푼에 해당합니다. 그러나 이러한 요구 사항은 조건이 다르면 사람마다 다를 수 있습니다. 단 음식을 더 건강하게 즐길 수 있지만, 너무 많은 단 음식과 음료는 특히 장기적으로 건강에 해로울 수 있습니다. 단 음식에는 일반적으로 설탕, 즉 포도당과 과당이 들어 있습니다. 둘 다 다른 유형의 탄수화물입니다. 이 두 가지 성분이 포함된 단 음식의 위험은 혈당 수치를 올리기 쉽다는 것입니다. 피해야 할 것은 일반적으로 가공 식품에서 발견되는 첨가당의 섭취입니다. 설탕이나 단 음식과 음료를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 다양한 건강 문제의 위험이 증가할 수 있습니다.

• 비만
• 심장 질환
• 여드름
• 혈당 수치 증가
• 제2형 당뇨병
• 우울증
• 백치
• 간질환(지방간)
• 암
• 조기 노화
• 치아우식증
• 신장 질환
• 통풍

[[관련기사]]

SehatQ의 메모

사실, 단 음식이 건강에 해롭다는 의미는 아닙니다. 가공 방법과 사용된 유형 또는 혼합물도 영양 성분에 영향을 미칩니다. 또한 혈당 수치를 높일 수 있는 것은 단 음식만이 아니라는 점을 명심하십시오. 백미나 다른 유형의 단순 탄수화물도 단맛이 없을 수 있지만 실제로 설탕을 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 섭취시 주의가 필요합니다. 영양 섭취를 유지하고 풍부하게 하려면 섬유질이나 단백질과 같은 다양한 다른 영양소도 식단에 추가해야 합니다. 특정 건강 상태가 있고 단 음식을 먹고 싶다면 의사와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 직접 상담도 가능합니다 온라인으로 기능을 사용 의사 채팅 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 에서 앱 다운로드 앱 스토어 그리고 구글 플레이 지금!