건강

빈혈 환자를 위한 8가지 혈액 촉진 야채 알아보기

버섯, 토마토, 감자에 이르기까지 혈액을 증가시키는 것으로 알려진 여러 야채가 있습니다. 이 다양한 혈액 촉진 야채에는 빈혈(혈액 부족)을 예방하거나 치료할 수 있는 영양소가 들어 있습니다. 철분뿐만 아니라 혈액을 강화하는 이 야채 라인에는 신체가 적혈구를 생성하는 데 도움이 되는 많은 영양소가 포함되어 있습니다.

빈혈 극복에 도움이 되는 혈액순환 야채

자주 피곤하거나 숨이 차거나 가슴에 통증이 있습니까? 빈혈의 증상일 수 있으니 주의하세요. 이 질병은 신체의 적혈구 수가 감소할 때 발생합니다. 의 저널을 바탕으로 더 랜싯, 빈혈은 세계 인구의 1/3이 경험하는 흔한 질병으로 간주됩니다. 와서 의사와 상담하는 것이 빈혈을 치료하는 가장 현명한 선택입니다. 그러나 아래의 다양한 혈액 촉진 야채도 시도해 볼 수 있습니다.

1. 시금치

시금치는 인도네시아 사람들에게 친숙한 혈액 촉진 야채입니다. 누가 시금치 100g에 2.7mg의 철분이 있다고 생각했을까요? 부지런히 섭취하면 체내에서 적혈구 생산이 유지됩니다. 또한 시금치에는 신체가 철분을 더 잘 흡수하는 데 도움이 되는 비타민 C가 들어 있습니다. 또한 시금치 100g에는 붉은 고기보다 1.1배 많은 철분이 함유되어 있습니다. 그러니 이 혈액 촉진 야채를 과소평가하지 마세요. 알겠죠?

2. 케일

시금치만큼 철분이 많이 함유되어 있지는 않지만 케일은 과소평가되어서는 안 됩니다. 삶은 케일 100g에는 체내에서 더 많은 적혈구를 생성하여 빈혈을 예방할 수 있는 철분 1mg이 있습니다. 또한 이 혈액 촉진 야채에는 신체가 적혈구를 생성하는 데 도움이 되는 비타민 A도 포함되어 있습니다.

3. 콜라드

여전히 녹색 채소 계열에서 이번에는 혈액 강화 채소 그룹에 포함된 콜라드가 있습니다. 삶은 콜라드 한 컵에는 2.2mg의 철분이 들어 있습니다. 놀랍죠? 뿐만 아니라 콜라드에는 비타민 C가 34.6mg이나 들어 있어 체내에서 철분 흡수가 잘 되도록 하는 데 효과적입니다.

4. 감자

혈액 촉진 야채는 상당히 높은 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 종종 쌀 대용으로 사용됩니다. 그렇습니다. 감자, 케이크로 만들기를 좋아하는 이 갈색 채소에는 295g당 3.2mg의 철분이 들어 있습니다. 뿐만 아니라 이 혈액 촉진 야채는 신체가 철분을 더 잘 흡수할 수 있도록 일일 비타민 C 요구량의 46%를 충족할 수 있습니다.

5. 버섯

일부 유형의 버섯에는 철분이 포함되어 있습니다. 예를 들어 컵 한 컵에 2.7mg의 철분이 들어 있는 흰 버섯이 있습니다. 또한, 굴 버섯에는 흰 버섯보다 2배 많은 철분이 함유되어 있습니다.

6. 당근

당근도 피를 맑게 하는 채소라고 누가 생각이나 했겠습니까! 철분 외에도 신체는 적혈구 수준을 유지하기 위해 비타민 A도 필요합니다. 비타민 A를 함유한 혈액 촉진 야채 중 하나는 당근입니다. 당근 반 컵에는 이미 일일 필요량의 184%에 해당하는 459마이크로그램의 비타민 A가 들어 있습니다.

7. 고구마

고구마, 혈액 촉진 야채 구리는 적혈구가 철분에 접근하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 이 구리 함량은 고구마가 혈액을 보하는 채소로 여겨지는 이유입니다. 고구마 100g에는 0.3mg의 구리가 있습니다. 또한 이 야채에는 2.1mg의 철분도 포함되어 있습니다.

8. 고추

고추는 비타민 A가 들어 있는 혈액순환을 돕는 채소입니다. 사실 고추에 들어 있는 비타민 A는 여전히 베타카로틴 형태로 존재합니다. 그러나 체내에 들어가면 베타카로틴이 비타민 A로 전환됩니다.

생활 습관을 통해 적혈구를 증가시키는 방법

위의 다양한 혈액 촉진 야채를 섭취하면서 건강한 생활 방식을 취하는 것도 좋은 생각입니다. 왜냐하면 이생의 일부 습관은 적혈구 생성을 방해할 수 있기 때문입니다.
  • 알코올을 줄이거 나 피하십시오

술을 즐겨 드시는 분들은 지금부터 줄이거나 피하는 것이 좋습니다. 이는 알코올이 체내 적혈구 수치를 감소시켜 빈혈에 걸리기 쉽게 만들 수 있기 때문입니다.
  • 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 또한 신체의 적혈구를 증가시킬 수 있습니다. 운동을 할 때 몸에 더 많은 산소가 필요하기 때문입니다. 산소에 대한 신체의 필요는 신체가 더 많은 적혈구를 생성하도록 자극합니다. 혈액 촉진 야채만 먹는 것만으로는 충분하지 않은 것으로 간주됩니다. 따라서 신체가 적혈구를 생성하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 기타 건강 활동을 포함하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

위의 다양한 혈액 촉진 야채를 섭취하는 것은 가능한 빈혈을 예방하거나 치료하는 한 가지 방법입니다. 그러나 빈혈의 치유 과정은 의학적 치료 없이는 최적의 상태가 아니기 때문에 의사와 상담하는 것이 여전히 필요합니다.