심장과 신체 건강에 좋은 10가지 과일

심장병과 뇌졸중은 여전히 세계 1위의 "살인자"입니다. 2016년에만 약 1,520만 명이 사망했습니다. 지난 15년 동안 이 두 가지 무서운 질병이 전 세계적으로 주요 사망 원인이 되었습니다. 심장에 좋은 다양한 과일을 섭취하면 질병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 이러한 과일은 슈퍼마켓, 집 근처 과일 가게에서 찾을 수 있으며 일부는 이동식 야채 판매업체에서 판매합니다. 이 다양한 과일은 심장에 좋고 매우 신선하며 다양한 간식으로 가공할 수 있습니다. 이 과일들은 무엇입니까?

심장에 좋은 과일 줄

과일에는 건강에 많은 이점이 있습니다. 심장뿐만 아니라 전반적인 건강에 도움이 됩니다. 다행히도 인도네시아인으로서 아래의 심장에 좋은 과일을 쉽게 찾을 수 있습니다.

1. 사과

사과는 심장병의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 사과에는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 섬유질 유형인 용해성 섬유질이 포함되어 있기 때문입니다. 사과에는 항산화 효과가 있는 폴리페놀(식물성 화학물질)도 포함되어 있습니다. 과일의 과육에 비해 사과 껍질은 폴리페놀 함량이 높습니다. 따라서 사과는 껍질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 사과에 함유된 폴리페놀의 한 유형은 플라보노이드 에피카테킨입니다. 이 플라보노이드는 혈압을 낮출 수 있습니다. 뿐만 아니라 심장에 좋은 과일은 LDL 산화(나쁜 콜레스테롤) 수치도 낮출 수 있습니다.

2. 바나나

바나나는 심장에도 좋습니다 칼륨은 신체가 심장에 영양을 공급하는 데 필요한 화학 원소입니다. 이는 칼륨이 혈압을 조절하고 심장 혈관의 긴장을 감소시킬 수 있기 때문입니다. 바나나 1개를 먹으면 1일 칼륨 섭취 권장량의 9%를 충족합니다. 또한 바나나에는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 식단이 심장병의 위험을 줄일 수 있음을 증명합니다. 또한 섬유질은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮출 수 있습니다.

3. 딸기

딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리와 같은 베리 그룹은 심장에 좋습니다. 다양한 베리를 생으로 깨끗한 상태로 먹으면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 베리에서 발견되는 화학 물질은 고혈압을 유발하는 염증을 제거하는 것으로 믿어집니다. 따라서 심장과 몸 전체가 건강하고 질병으로부터 멀리 떨어져 있습니다.

4. 오렌지 멜론

멜론이라고도 하는 오렌지 멜론은 수분을 많이 함유하고 있습니다. 심장에 좋은 이 과일을 먹으면 몸에 수분이 공급되고 혈액을 내보내는 심장의 역할도 가벼워진다. 그래서 이 과일은 심장에 좋은 과일 목록에 포함되어 있습니다. 오렌지 멜론은 섬유질이 풍부하기 때문에 심장마비, 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 이 과일은 또한 비만을 피하기 위해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

5. 오렌지

건강한 신선함 이 상쾌한 과일에는 많은 물이 포함되어 있으며 면역 체계를 강화하고 피부에 영양을 공급하며 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장에 좋습니다. 오렌지에는 비타민 C, 섬유질, 칼륨 및 콜린이 포함되어 있습니다. 이 모든 구성 요소는 심장에 매우 건강합니다. 부정맥 상태(비정상적 심장 박동)로부터 심장을 예방할 수 있는 칼륨이라고 합니다.

6. 키위

염분을 줄이고 칼륨의 양을 늘립니다. 이것은 주어진 조언입니다 미국 심장 협회 (AHA), 건강한 심장을 위해. 바나나가 지겹다면 키위가 대신할 수 있습니다. 이 신선한 녹색 과육에는 칼륨이 포함되어 있습니다. 키위 한 개에는 215g의 칼륨이 들어 있으며 이는 성인 RAH의 5%에 해당합니다.

7. 파파야

키위와 마찬가지로 파파야도 섬유질과 칼륨이 풍부하여 심장에 영양을 공급할 수 있습니다. 따라서 심장 건강에 가장 좋은 과일을 찾고 있다면 파파야를 잊지 마십시오.

8. 살구

이 작은 오렌지 과일에는 베타 카로틴, 비타민 A, C, E와 같은 많은 항산화제가 들어 있습니다. 놀랍게도 살구에는 사과와 같은 플라보노이드가 들어 있습니다. 살구의 플라보노이드는 클로로겐산, 카테킨 및 케르세틴의 형태로 제공됩니다. 이 성분은 자유 라디칼을 중화시켜 심장병을 예방할 수 있습니다. 대부분의 과일과 마찬가지로 살구에는 수분이 많이 함유되어 있어 혈압과 심박수를 조절할 수 있습니다.

9. 복숭아

복숭아는 담즙산(간에서 생성되고 콜레스테롤로 구성된 화합물)에 결합한 다음 대변(대변)을 통해 배설할 수 있습니다. 동시에 콜레스테롤도 몸에서 제거됩니다. 당연히 복숭아는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 믿어집니다. 동물에 대한 추가 연구에 따르면 복숭아는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 혈압과 중성지방을 낮출 수 있습니다. 과체중 마우스에 대한 연구도 수행되었습니다. 결과적으로 복숭아는 혈압을 높이는 것으로 알려진 호르몬인 지오텐신 II를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

10. 자두

자두는 맛있는 과일이며 많은 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 여기에 포함된 항산화제 중 하나는 폴리페놀입니다. 연구에 따르면 폴리페놀은 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다. 따라서 심장에 좋은 과일 그룹에 자두가 포함되어 있어도 놀라지 마십시오. [[관련기사]]