건강

11 효과적인 체중 증가 과일

체중을 늘리는 건강한 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 하나는 체중 증가 과일을 먹는 것입니다. 약물로 살을 찌우는 것보다 더 안전하고 건강하다는 보장 외에도 이 과일은 신체에 유익한 영양소가 풍부합니다.

체중 증가를 위한 과일 선택

대부분의 과일은 칼로리가 낮기 때문에 과일이 왜 당신을 뚱뚱하게 만들 수 있는지 궁금할 것입니다. 그러나 일부 과일에는 탄수화물과 건강한 지방이 풍부하여 체중 증가에 좋습니다! 다음은 시도해야 하는 체중 증가를 위한 과일 목록입니다.

1. 바나나

바나나는 맛있는 것 외에도 체중을 늘리는 과일 중 하나입니다. 맛있을 뿐만 아니라 이 노란색 과일에는 많은 탄수화물과 칼로리가 포함되어 있기 때문에 놀라운 일이 아닙니다. 118g의 중간 크기 바나나 하나에는 105칼로리, 0.4g의 지방, 27g의 탄수화물이 들어 있습니다.

2. 아보카도

아보카도는 간식으로 맛있을 뿐만 아니라 몸에도 좋은 "마법의" 과일입니다. 뿐만 아니라 아보카도는 체중 증가 과일이 될 수 있습니다. 무게가 100g인 중간 크기의 아보카도 한 개에는 161칼로리, 15g의 지방, 8.6g의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 아보카도에는 칼륨, 비타민 K, C, B5 및 B6과 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.

3. 코코넛

코코넛 열매의 흰 살도 체중 증가 요인 중 하나가 될 수 있습니다. 약 28g의 코코넛 고기에는 99칼로리, 9.5g의 지방, 4.3개의 탄수화물이 들어 있습니다.

4. 망고

망고 과일에는 높은 칼로리가 포함되어 있습니다. 바나나와 마찬가지로 망고도 체중을 늘리기 위해 섭취할 수 있습니다. 이 과일은 높은 칼로리와 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 당신을 뚱뚱하게 만듭니다. 약 165g의 망고에는 99칼로리, 0.6g의 지방, 25g의 탄수화물이 들어 있습니다. 피부가 녹색인 스위트는 비타민 B, A, E도 풍부합니다.

5. 와인

이 "사치스러운" 과일은 실제로 몸을 가득 채울 수 있습니다. 약 1컵의 신선한 포도에는 104칼로리가 포함되어 있어 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 됩니다. 무수히 많은 종류의 건강한 포도는 암을 예방하고 심장 건강을 유지하는 등 많은 건강상의 이점을 가지고 있습니다.

6. 파인애플

이 상쾌한 과일에는 83칼로리가 포함되어 있습니다. 파인애플이 당신을 살찌게 만드는 과일 목록에 포함된 것은 당연합니다. 파인애플 한 컵에는 건강한 면역 체계를 만드는 78.9mg의 비타민 C도 들어 있습니다.

7. 날짜

라마단 기간에 필수식품으로 많이 이용되는 대추과일은 66.5칼로리, 0.1g의 지방, 18g의 탄수화물을 함유하고 있어 체중증가에 상당히 효과적이다. 영양소가 풍부한 체중 증가를 위한 다음 과일은 대추입니다. 대추는 탄수화물이 풍부할 뿐만 아니라 철분과 비타민 B6의 좋은 공급원이기도 합니다. 칼로리 수를 늘리기 위해 아몬드 버터나 코코넛 덩어리와 대추를 섞어보세요.

8. 살구

인도네시아어에서는 살구가 여전히 생소할 수 있습니다. 그러나 체중을 증가시킬 수 있는 이 과일은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 다른 중요한 영양소도 풍부하기 때문에 시도가 필요합니다. 말린 살구 1인분(28g)에는 67칼로리, 0.1g의 지방, 18g의 탄수화물이 들어 있습니다. 또한 살구에는 눈에 좋은 베타카로틴, 루테인, 제아잔틴이 함유되어 있습니다.

9. 주석

무화과라고도 하는 무화과를 먹으면 살이 찔 수 있습니다. 이 과일은 신선하거나 말린 상태로 제공될 수 있습니다. 무화과 1인분(28g)에는 70칼로리, 0.3g의 지방, 18g의 탄수화물이 들어 있습니다. 말린 과일을 싫어하시는 분들은 무화과를 10분 정도 식감이 부드러워질 때까지 끓여보세요.

10. 건포도

사실 건포도는 말린 포도입니다. 약 28g의 건포도에는 85g의 칼로리, 0.1g의 지방 및 22g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 꽤 놀랍죠? 그래서 건포도는 몸을 살찌우는 데 좋은 것으로 간주됩니다. 건포도는 마그네슘, 망간 및 많은 비타민 B의 공급원입니다.

11. 올리브

올리브는 칼로리가 높기 때문에 체중 증가에 도움이 됩니다. 최소한 100g의 블랙 올리브에는 10.9g의 지방, 116칼로리 및 6.04g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 이 다채로운 과일은 또한 칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨 및 아연의 공급원입니다.

12. 말린 자두

살을 찌울 수 있는 또 다른 과일은 말린 자두입니다. 말린 자두 1인분에는 67칼로리와 0.1 지방이 들어 있습니다. 자두는 또한 체중 증가에 도움이 되는 탄수화물이 풍부합니다. 1인분에 자두에는 섬유질이 풍부하기 때문에 변비의 위험을 낮추는 데 도움이 되는 18g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 더 읽어보기: 건강하고 맛있는 체중 증가 식품의 유형

체중 증가를 위한 기타 팁

살을 찌울 수 있는 과일을 먹는 것 외에도 시도할 수 있는 체중 증가를 위한 몇 가지 다른 팁이 있습니다.

1. 스포츠

운동, 특히 체육관에서의 격렬한 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 자동으로 무게가 증가합니다. 운동은 또한 식욕을 증가시킬 수 있습니다.

2. 더 많은 양을 먹는다

더 큰 접시를 사용하면 식단에 더 많은 칼로리를 추가할 수 있습니다. 작은 접시는 음식 섭취량을 줄여주기 때문입니다. 메이요 클리닉에서 인용한 대로, 빨리 체중을 늘리려면 단 몇 번으로 많은 양을 먹는 것보다 적은 양으로 자주 먹는 횟수를 늘려야 합니다.

3. 충분한 수면을 취하세요

근육량을 늘리기 위해 운동을 했다면 충분한 수면을 취하십시오. 수면이 부족하면 근육 성장이 방해되므로 체중을 늘리려는 계획은 실패합니다. 하루 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

4. 금연

흡연자는 비흡연자보다 체중이 더 적게 나가는 경향이 있습니다. 담배를 끊으면 체중 증가에 도움이 됩니다. 더 읽어보기: 다이어트를 하지 않아도 살이 찌기 힘든 마른 몸의 원인 알기

SehatQ의 메시지

살을 찌울 수 있는 과일과 체중을 늘리는 활동을 결합하면 이상적인 체중에 도달할 수 있습니다. 그러나 목표 체중을 설정하기 전에 먼저 의사에게 이상적인 체중에 대해 문의하십시오. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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