망간과 그 공급원의 8가지 이점은 신체에 중요합니다

망간은 인체에 필수적이지만 소량만 필요한 미네랄의 일종입니다. 망간의 이점 중 하나는 아미노산, 콜레스테롤, 포도당 및 탄수화물의 대사를 포함한 신체 기능의 수행을 돕는다는 것입니다. 또한 이러한 유형의 미네랄은 뼈 형성, 혈액 응고 및 염증 감소에 중요한 역할을 합니다. 망간은 인체에서 직접 생성할 수 없는 미량 미네랄입니다. 망간은 일반적으로 간, 췌장, 뼈, 신장 및 뇌에 저장됩니다. 망간이 여러 식품 공급원에서 얻을 수 있는 중요한 광물인지 알아야 합니다. [[관련기사]]

망간의 이점과 신체 기능

높은 수준에서 독성이 있지만 건강한 뼈를 유지하고 혈당을 처리하는 것을 포함하여 신체에 대한 망간의 이점은 매우 중요합니다. 건강을 위한 망간의 기능 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 뼈를 튼튼하게 한다

망간은 뼈의 발달과 유지를 포함한 뼈 건강에 필수적입니다. 칼슘, 아연 및 구리 영양소와 결합하면 망간은 골밀도를 증가시킬 수 있습니다. 이것은 성인, 특히 노인에게 매우 중요합니다. 한 연구에 따르면 폐경 후 여성의 약 50%와 50세 이상 남성의 25%가 골다공증 관련 골절을 겪을 것이라고 합니다. 그러나 칼슘, 아연 및 구리와 함께 망간을 섭취하면 골다공증을 예방하고 다른 많은 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 혈당 조절 역할

당뇨병 환자의 경우 망간은 혈당 수치를 낮추는 데 사용됩니다. 한국에서 진행된 2014년 연구에 따르면 당뇨병 환자는 체내 망간 수치가 더 낮습니다. 쥐를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면, 망간은 췌장이 혈당을 조절하기 위해 신체에서 생성되는 호르몬인 인슐린을 생성하는 데 도움이 됩니다. 망간 보충제를 복용하면 당뇨병 환자가 자연적으로 더 많은 인슐린을 생성하는 데 도움이 될 수 있지만 이 효과를 확인하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.

3. 상처 치유에 도움

비타민 K와 마찬가지로 망간은 상처 치유의 첫 번째 단계인 혈액 응고 과정을 돕습니다. 따라서 신체에 적절한 수준의 망간이 있으면 사람이 상처를 입었을 때 출혈을 최소화하거나 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 읽어보기: 작지만 큰 역할, 신체에 있는 9가지 유형의 미량 미네랄 알아보기

4. 간질 치료

간질은 뇌로 가는 혈류 감소로 인해 발생합니다. 이 경우 망간은 혈관 확장제로 사용되는데, 이는 혈액을 뇌와 같은 조직으로 효율적으로 운반하기 위해 혈관을 확장하는 데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 신체의 적절한 수준의 망간은 혈류를 증가시키고 뇌졸중과 같은 일부 건강 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 신체의 신진대사 조절

신체의 신진대사를 조절하는 것은 망간의 가장 중요한 기능 중 하나입니다. 망간 활성화 효소는 콜레스테롤, 아미노산 및 탄수화물 대사에 유용합니다. 망간은 또한 간 기능의 성능을 극대화할 수 있습니다. 이 영양소는 DNA 중합효소의 필수적인 부분인 글루타민(아미노산)의 대사를 도울 수 있습니다.

6. PMS 증후군 감소

많은 여성들이 생리 주기의 특정 시기에 불안, 경련, 통증, 기분 변화, 심지어 우울증을 비롯한 다양한 증상으로 고통받습니다. 연구에 따르면 망간과 칼슘의 이점을 결합하면 월경전 증후군(PMS)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈중 망간 수치가 낮은 여성은 월경 전에 더 많은 통증과 기분 관련 증상을 경험합니다. 그러나 칼슘과 결합하면 망간은 PMS 증후군을 줄이는 천연 치료제로 작용할 수 있습니다.

7. 갑상선 건강에 좋다

망간은 갑상선에 존재하는 티록신 또는 기타 필수 호르몬과 같은 다양한 효소의 중요한 요소입니다. 갑상선은 식욕, 신진대사, 체중 및 장기 시스템의 효율성을 유지하는 데 유용하기 때문에 건강 문제를 피하기 위해 갑상선 기능을 유지하는 것이 중요합니다.

8. 자유 라디칼로부터 뇌 보호

망간의 다음 용도는 자유 라디칼로부터 뇌를 보호하는 것입니다. 망간에는 활성산소가 뇌 세포를 손상시키는 것을 방지할 수 있는 항산화 특성이 있기 때문입니다. 연구에 따르면 망간은 신경 전달 물질에 결합하여 신체 전체에서 전기 자극의 움직임을 더 빠르고 효율적으로 자극할 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 뇌 기능을 향상시킬 것입니다.

망간이 함유된 식품

망간은 일반적으로 전체 곡물에서 공급되는 필수 영양소입니다. 소량이지만 이 미네랄은 콩, 현미, 녹색 채소, 통밀 빵 및 차에 포함되어 있습니다. 특히 아기의 경우 모유와 콩 기반 분유에서 망간을 얻을 수 있습니다. 이상적으로 성인은 하루에 약 2mg의 망간을 섭취해야 합니다. 망간 결핍은 드뭅니다. 이런 일이 발생하면 의사는 망간 보충제를 처방하고 위의 다양한 음식 섭취를 권장합니다. 망간 결핍의 징후에는 성장 장애, 불임 문제, 탄수화물 및 지방 대사 변화, 심지어 뼈 이상 등이 있습니다.