혼자서 할 수 있는 4가지 유방 확대 운동

유방 확대 운동은 유방을 더 탄탄하게 보이게 하는 옵션이 될 수 있습니다. 다양한 요인으로 인해 유방이 원래보다 작아 보일 수 있기 때문에 유방이 처지거나 처져 보일 수 있습니다. 따라서 그것을 조일 수있는 신체 운동을 시도하는 것은 아무런 해가 없습니다. 의학적으로 유방확대는 수술을 통해서만 가능하며, 보다 정확하게는 유방 조직이나 가슴 근육에 보형물을 삽입하는 방법을 통해서만 가능합니다. 한편, 가슴확대운동은 가슴근육을 조여주어 가슴이 처져보이지 않고 밀도있는 효과를 주는 것을 목표로 합니다. 가슴을 크게 만들 수는 없지만 몸 전체에 영양을 공급할 수 있기 때문에 가슴확대 운동을 하는 것이 아주 좋습니다. 시도할 수 있는 운동에는 어떤 것이 있습니까?

탄탄한 가슴을 위한 가슴확대운동

유방 확대술은 항상 체육관이나 도움을 받아야 하는 것은 아닙니다. 훈련자 전문적인. 자신의 신체적 한계를 알고 있는 한 이러한 운동 중 일부는 스스로 하는 것이 안전합니다.

1. 코브라 포즈

코브라 자세는 바닥에서 할 수 있습니다. 이 자세는 가슴 확대 운동을 하기 전에 준비 운동으로 사용할 수 있습니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

엎드린 상태에서 다리를 쭉 뻗고 발끝은 바닥에 댑니다.
손을 어깨 바로 아래에 놓고 팔꿈치를 안쪽으로 향하게 합니다.
어깨를 뒤로 당기고 목은 중립을 유지하면서 머리와 가슴을 바닥에서 들어 올립니다.
팔을 일직선으로 유지하고 몸을 편안하게 유지하십시오.
30초 동안 자세를 유지하고 시작으로 돌아갑니다. 세 번 반복합니다.

2. 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기 일반적으로 위치에서 수행 널빤지팔굽혀펴기 가슴 근육을 직접적으로 겨냥하는 운동이기 때문에 타이트한 가슴을 원하는 여성을 포함해 누구나 할 수 있는 기본 운동입니다. 표준 무브먼트 팔굽혀펴기 위치에 있어야 합니다 널빤지. 하지만 이 자세가 너무 부담스럽다면 무릎을 낮추어 바닥에 닿을 수 있습니다. 푸쉬업을 하는 올바른 방법은 다음과 같습니다.

어깨보다 약간 넓은 손으로 플랭크 자세(또는 바닥에 무릎을 꿇고)에서 시작하고 머리와 목은 중립을 유지하고 코어 (코어) 단단한.
팔꿈치를 구부리고 가슴이 가능한 한 바닥에 가까워질 때까지 몸을 낮추기 시작합니다. 팔꿈치가 90도 각도로 구부러지지 않고 몸에 더 가까이 있는지 확인하십시오.
팔을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.
3세트 또는 최대한 많이 반복합니다.

3. 바벨 벤치 프레스

할 때 조심하십시오 바벨 벤치 프레스 뿐만 아니라 팔 굽혀 펴기, 가슴 근육을 강화하는 또 다른 고전적인 운동은 바벨 벤치 프레스입니다. 이 운동을 하려면 운동하는 동안 등을 지지할 수 있는 바벨과 피트니스 벤치 또는 기타 평평한 표면을 사용해야 합니다. 바벨을 하는 방법 벤치 프레스 다음 단계를 따릅니다.

벤치에 등을 대고 등을 대고 발을 바닥에 평평하게 놓고 바벨을 가슴에 대고 자세를 잡습니다.
손이 어깨보다 약간 넓은지 확인하십시오.
팔을 펴고 바벨을 똑바로 밀어 코어를 강화하십시오.
잠시 멈추고 바벨을 다시 가슴으로 내립니다. 이 동작에서 가슴 근육을 움직이는 데 집중하십시오.
12회씩 3세트 실시합니다.

4. 인클라인 덤벨 체스트 플라이

하다 덤벨 체스트 플라이 앉은 자세에서 이 운동은 바벨 벤치 프레스. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

각 손에 바벨을 들고 기울어진 벤치(45도 이하)에 등을 대고 눕습니다.
몸의 초기 위치는 등을 대고 눕는 것입니다. 아령 어깨까지 올렸다. 누르다 아령 팔을 모아 가슴 바로 위.
팔꿈치를 약간 구부린 상태에서 내립니다. 아령 팔을 가슴 위쪽과 평행하게 곡선 동작으로 서로 멀어지게 합니다.
시작 위치로 돌아가기 전에 상완이 바닥과 약간 평행이 되도록 합니다.
넣어 동작을 종료합니다. 아령 어깨에 접근한 다음 허벅지 또는 신체 측면에 접근합니다.

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가슴을 단단하게 유지하는 단계

유방 확대 운동을 하는 것 외에도 유방을 탄탄하게 유지하기 위해 다음과 같은 다양한 생활 방식을 변경하는 것이 좋습니다.

굽힘 없음
서 있거나 구부정한 자세로 앉지 마십시오. 대신, 가슴이 부풀어 오르고 어깨가 약간 뒤로 젖혀서 가슴이 자연스럽게 들리도록 합니다.
이상적인 체중 유지
균형 잡힌 식사를 하고 정기적으로 유방 확대 운동을 하며 체중이 급격히 감소하거나 증가하지 않도록 합니다.
물을 마시다
가슴을 탄력 있게 유지하려면 물을 충분히 마셔야 합니다.
담배를 피우지 마십시오
담배에는 유방 탄력에 영향을 줄 수 있는 독소와 화학 물질이 포함되어 있습니다.
건강한 생활방식을 실천하는
탄수화물, 지방 및 단백질을 균형 잡힌 방식으로 섭취하면 과도할 경우 신체가 백업을 위해 지방으로 저장합니다. 유방은 지방을 저장할 수 있는 기관이므로 지방이 많을수록 유방 크기도 커집니다.
가슴 부위의 피부를 건강하고 깨끗하게 유지
또한 가슴이 처져 보이지 않도록 올바른 브래지어 크기를 선택하십시오. 오른쪽 브래지어는 운동과 같이 격렬한 활동을 할 때 가슴 처짐을 방지하면서 편안함을 느낄 것입니다.