건강

Pavlov의 이론을 통해 자신을 개선, 그것은 할 수 있습니까?

파블로프의 이론은 행동주의 심리학 세계에 큰 영향을 미쳤습니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 이론은 Ivan Pavlov라는 러시아 생리학자에 의해 발견되었습니다. 심리학자가 아닌 것처럼 보이지만 이 이론이 중요하지 않다는 의미는 아닙니다. 익숙하지 않은 경우 고전적 조건화로 더 익숙할 수 있습니다.

파블로프의 이론은 무엇인가?

Pavlov의 이론은 환경으로부터의 자극의 연합을 통한 학습 과정을 설명하고 자연적인 고전적 조건화입니다. 이 이론을 발전시키기 위해 Ivan Pavlov는 개를 실험 재료로 사용했습니다. 그의 실험에서 Pavlov는 자연스럽게 반사를 유도하기 위해 중립 신호를 배치했습니다. 특정 톤 사운드의 형태로 제기되는 중립 신호. 나타나는 자연 반사는 음식에 대한 반응으로 침을 흘리는 것입니다.

파블로프 이론의 실험 과정

처음에 Pavlov는 개를 연구하여 소화 시스템을 연구했습니다. 그러나 그는 나중에 그의 조수가 방에 들어올 때마다 개가 침을 흘린다는 독특한 점을 발견했습니다. 개의 소화 시스템에 대해 더 배우기 위해 Pavlov와 그의 조수는 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 소개했습니다. 이 과정에서 개가 얼마나 많은 타액을 생산하는지 측정했습니다. Pavlov에게 타액 분비는 개의 마음에 의해 제어되지 않는 자연스러운 반응이었습니다. 그저 음식도 냄새도 없이 개의 침이 계속 나온다는 것이다. 이것은 Pavlov로 하여금 그것이 순전히 생리학적 과정이 아니라는 것을 깨닫게 했습니다. 조수가 방에 들어오면 개는 침을 흘립니다. 음식이 있을 때 침을 흘리는 것과 달리 조수가 도착할 때 침을 흘리는 것은 조건반사입니다. 그런 다음 소리를 중립 신호로 사용하여 추가 연구가 수행되었습니다. 처음에는 소리가 날 때마다 음식이 제공됩니다. 그런 다음 개의 타액 생산이 측정값으로 사용됩니다. 그러자 음식을 내놓지 않고 메트로놈이 울렸다. 그래서 당신이 그것에 익숙해지기 때문에 소리는 여전히 타액을 생성합니다. 결론은 개 타액 생성이 Pavlov에 의해 조절될 수 있다는 것입니다. 조건부 치료를 사용하면 음식이 더 이상 제공되지 않더라도 개는 여전히 침을 흘릴 것입니다.

파블로프 이론의 삶의 적용

우리는 일상 생활에서 고전적 조건화를 자주 접합니다. 그러나 당신은 그 적용을 알지 못할 수도 있습니다. 몇 가지 예가 있습니까?
  • 음식에 대한 관심

특정 음식에 대한 관심은 즉시 그것을 맛보고 싶은 욕구를 불러일으킬 수 있습니다.
  • 흡연 습관

첨부 파일이나 기타 닫기 기능이 있는 항목도 마찬가지입니다. 예를 들어, 흡연자가 자신도 모르는 사이에 담배에 불을 붙이게 할 수 있는 재떨이가 있습니다.
  • 술을 마시는 습관

술병을 보면 알코올 중독자는 즉시 그 내용물을 먹고 싶어할 것입니다. 이러한 반응은 발생하는 충동을 억제할 수 없더라도 실제로 제어할 수 있습니다. 지금까지 조건화된 반응을 통제하려는 사람들의 인내와 의지가 필요할 뿐입니다. 성공은 또한 환자와 간호팀의 응집력에 달려 있습니다. 덜 중요한 것은 치료 프로그램을 수행할 때 환자의 정직성입니다. 친구와 가족의 지원을 잊지 마십시오. 따라서 환자와 의료 종사자 모두가 이 프로그램에 참여해야 합니다.

파블로프 이론의 적용과 의존 가제트

Pavlov의 이론을 적용한 한 가지 예는 의존성을 극복하기 위한 프로그램에서 볼 수 있습니다. 가제트 일명 가제트. 예를 들어, 휴대폰, 탭 및 랩톱. 이 목적을 위해 취할 수 있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
  • 바로 대답하지마

휴대폰에 있는 모든 알림에 즉시 응답하는 습관을 천천히 바꾸십시오. 특히 집중과 주의가 필요한 작업을 할 때 그렇습니다.
  • 사용 시간 설정

특정 기간(예: 15분)의 알람을 진동 모드로 활성화해 보십시오. 화면이 아래를 향하도록 휴대폰을 가까이 두십시오. 이렇게 하면 들어오는 알림의 시각적 자극이 줄어듭니다. 알람은 장치를 사용할 시기를 설정하는 데 유용합니다. 시간이 오래 걸릴수록 익숙해지는 데 시간이 오래 걸립니다.
  • 특정 시간 내 알림 확인

오는 모든 알림을 지속적으로 확인하지 마십시오. 예를 들어 30분마다 시간을 설정한 다음 기존 알림을 확인합니다. 가족, 동료, 고객이 걱정하지 않도록 현재 방법을 알려주세요.
  • 특정 시간에 모든 장치를 사용하지 않음

가능하면 90분 이상 장치 없이 작업하십시오. 휴식을 취하고 비기술적인 일을 하여 두뇌를 정리하고 진정시키십시오.
  • 밤에 가제트 피하기

잠자리에 들기 1시간 전에는 어떤 장치도 사용하지 마십시오. 두뇌 이완제로 책을 읽거나 음악을 듣습니다. 이 활동은 뇌 건강에 중요하기 때문에 수면을 과소평가하지 마십시오. 물론 기기 중독이나 기타 중독을 줄이기 위해 Pavlov의 이론을 성공적으로 적용하려면 일관성과 강한 의도가 필요합니다. 그 방법이 아무리 정교해도 마음이 헛되도다. 따라서 최적의 결과를 위해 가능한 한 많이 적용하십시오. 파블로프의 이론과 심리학의 다른 가르침에 대해 더 알고 싶다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.