건강

자주 긴장하는 사람들을 위한 긴장을 없애는 5가지 방법

사람은 자신의 안락 지대 밖의 상황을 다룰 때 긴장을 느낄 때가 있습니다. 식은땀부터 뛰는 심장까지 나타나는 감각. 제거하는 한 가지 방법 불안한 이완을 위해 가능한 한 최선의 준비와 호흡 기술을 하는 것입니다. 긴장을 느낄 때 불안, 두려움, 열정이 동시에 혼합된 느낌을 받습니다. 뱃속에 나비가 있는 것 같은 감각은 그 순간을 놓치지 않았다. 불안한. 이 긴장의 방아쇠는 사람마다 다를 수 있으며 긍정적이거나 부정적인 상황일 수 있습니다.

사람들이 긴장하는 이유는 무엇입니까?

긴장하거나 긴장하는 것은 스트레스를 받을 때 신체의 반응으로 나타나는 매우 자연스러운 현상입니다. "위협적인" 것으로 간주되는 것을 다룰 때 역할을 하는 호르몬 및 생리학적 요인이 있습니다. 스트레스가 많은 상황에 직면하면 신체는 아드레날린을 생성합니다. 동시에 심장이 더 빨리 뛴다. 혈압도 올라갑니다. 뿐만 아니라 호흡이 빨라져 에너지와 각성도 증가합니다. 감각 불안한 이것은 일시적일 뿐입니다. 스트레스가 줄어들면 몸은 더 이상 긴장을 느끼지 않습니다. 과도한 불안과 같은 정신적 문제와 달리 긴장은 스스로 조절할 수 있는 것입니다.

제거 방법 불안한그리고 긴장

좋은 소식은 긴장이 얼마나 지배적이든 관계없이 항상 긴장을 줄이거나 없앨 수 있는 방법이 있다는 것입니다. 계속 연습하고 시도하면서 천천히 느껴봐 불안한 해결될 수 있습니다. 방법은 무엇입니까?

1. 당연하다고 생각하라

긴장을 줄이는 첫 번째 규칙은 매우 정상적인 신체 반응으로 간주하는 것입니다. 불편한 상황은 누군가에게 기분을 느끼게 하는 것이 매우 자연스럽습니다. 불안한. 특히 당신이 당신의 안락한 지대 밖에 있을 때. 사실, 이 긴장은 실제로 사람이 더 발전하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸은 무슨 일이 일어날지 예상할 것입니다. 이 두려움과 불안을 다루기 위해 천천히 마음을 훈련하십시오. 처음에는 쉽지 않을 수 있지만 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 철저한 준비

준비가 성숙할수록 상황에 대처할 준비가 더 잘된다는 의미입니다. 이를 위해, 직면하게 될 일을 이해하고 연습하여 가능한 한 많이 준비하십시오. 예를 들어, 예정된 작업 프레젠테이션이 도착하기 전에 연습하십시오. 도움이 될 수 있는 또 다른 방법은 친구나 가장 가까운 사람을 초대하여 기다리고 있는 상황에 동행하는 것입니다. 준비가 엉망이 될 수 있으므로 늦게 행사 장소에 오지 마십시오.

3. 자신감을 가지세요

느낄 때가 있다 불안한 자, 자기 능력을 의심했다. 당신이 쉽게 헤쳐나갈 수 있다는 자신감과 자신감을 유지함으로써 이것을 버리십시오. 마음의 틀은 항상 긍정적이어야 합니다. 주저하지 말고 하세요 긍정적인 혼잣말 일이 잘 될 것이라고 스스로에게 동기를 부여하고 안심시키십시오. 어떤 일이 일어나더라도 최종 결과가 여전히 최고라고 상상해 보십시오. 기분을 고양시키는 음악을 듣는 것도 긍정적인 분위기를 조성할 수 있습니다.

4. 다른 사람들과 대화하기

다른 사람과 이야기하면 긴장을 줄일 수 있습니다. 가장 가까운 사람은 누구입니까? 당신이 느낄 때 전화 불안한. 당신이 느끼는 것을 공유하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 기분과 생각을 더 긍정적으로 만드는 가장 가까운 사람들의 의견은 말할 것도 없습니다. 2014년 연구에서 다른 사람들, 특히 비슷한 경험을 한 사람들과 이야기를 공유하면 스트레스를 줄일 수 있습니다.

5. 호흡 운동 사용

긴장을 다루는 강력한 호흡 기술 수행 스트레스가 많은 상황을 다룰 때 가장 효과적인 이완 기술은 누구나 가지고 있어야 합니다. 호흡 기술부터 시작하여 특정 노래를 듣거나 명상을 합니다. 어떤 이완 기술이 가장 효과적인지 모른다면 시간이 있을 때 배우십시오. 횡격막 호흡 또는 횡격막 호흡을 도울 수 있는 호흡 기술 횡격막 호흡. 요가 테크닉에서 영감을 받아 프라나야마, 가장 일반적인 방법은 4-7-8 규칙을 사용하는 것입니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 입을 크게 벌리고 입으로 소리를 내며
  • 그런 다음 입을 다물고 코로 천천히 4를 세면서 숨을 들이마십니다.
  • 그런 다음 7초 동안 숨을 참으세요.
  • 마지막으로 8초 동안 소리를 내면서 입으로 내쉰다.
이 4-7-8 호흡법은 마음이 진정될 때까지 4번 반복할 수 있습니다. 이 기술의 핵심은 7초 동안 숨을 참는 것입니다. 익숙해지면 이 호흡법을 더 많이 반복하면 됩니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

느끼다 불안한 누군가가 자신의 안락 지대 밖의 상황을 경험하는 것은 매우 자연스러운 일입니다. 그러나 항상 긴장을 줄이거나 없애는 방법이 있습니다. 긴장이 너무 심해서 자신을 압도한다면 과도한 불안이나 불안과 같은 더 심각한 문제의 징후일 수 있습니다. 불안 장애. 과도한 불안과 불안의 차이점에 대해 더 논의하려면 불안한, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.