건강

모든 연령대를 위한 좋은 수면 시간, 다음은 권장 사항입니다.

매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 몸의 건강에 확실히 도움이 됩니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하면 이상적인 체중을 유지하고 스트레스를 줄이며 지구력을 유지하여 쉽게 아프지 않도록 할 수 있습니다. 불행히도 수면 시간에주의를 기울이지 않는 사람은 많지 않습니다. 사실, 수면 부족의 위험은 건강에 해로울 수 있습니다. 그렇다면 성인과 어린이의 수면 시간은 얼마나 될까요?

나이에 따른 좋은 수면 시간

성인의 권장 수면 시간은 1박 7시간이며, 성인과 어린이의 수면 시간은 확실히 다릅니다. 사람은 나이가 들수록 수면의 필요성이 감소하는 경향이 있습니다. 아기는 하루 평균 17시간의 수면이 필요하며 성인의 권장 수면 시간은 밤 7시간입니다. 다음은 연령 그룹에 따른 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따른 좋은 수면 시간에 대한 권장 사항입니다.
  • 신생아(0-3개월): 매일 14-17시간
  • 유아(4-11개월): 매일 12-15시간.
  • 유아(1-2세): 매일 11-14시간.
  • 유아원(3-5세): 매일 10-13시간.
  • 취학 연령(6-13세): 매일 9-11시간.
  • 젊은 성인(18-25세): 매일 7-9시간.
  • 성인(26-64세): 매일 7-9시간.
  • 고령자(65세 이상): 매일 7-8시간.
또한 읽기: 나이에 따른 어린이의 수면 시간

성인의 권장 수면시간과 수면시간

긴 시간의 수면은 사실 충분하지 않습니다. 또한 눈을 감고 잠들기 시작하는 좋은 취침 시간과 아침에 일어나는 시간을 알아야 합니다. 국립수면재단은 성인의 권장 취침 시간은 20시부터 자정(00:00)까지로 권장하고 있습니다. 이 기간은 신체가 졸음을 느끼게 하는 호르몬의 일종인 멜라토닌 호르몬을 많이 방출하는 순간입니다. 좋은 수면 시간은 일출-일몰 시간에 따라 수면 패턴을 조정하는 인간의 생물학적 경향에 따른 것입니다. 그 이후에는 수면 부족의 위험이 있어 아침에 눈을 뜬 후 더 졸리게 됩니다. 성인의 권장 수면 시간은 아침에 일어나는 시간에 따라 다릅니다. 이상적으로는 밤에 일찍 잠자리에 들고 아침에 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 그러나 성인의 권장 수면 시간은 아침에 일어나는 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 그런 다음 7시간을 카운트다운합니다(성인에게 권장되는 최소 시간). 예를 들어 아침 6시 이전에 일어나야 한다면 밤 11시 이전에 잠자리에 드는 것을 고려해야 합니다. [[관련기사]]

좋은 취침 시간을 설정해야 하는 이유는 무엇입니까?

매일 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 그 이유는 수면은 모든 연령대의 인간에게 필요한 중요한 활동이기 때문입니다. 충분한 수면을 취하면 실제로 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.
  • 식욕, 신진대사, 성장 및 치유를 조절하는 호르몬의 방출을 조절하는 데 도움이 됩니다.
  • 뇌 기능, 집중력, 집중력 및 생산성을 향상시킵니다.
  • 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄입니다.
  • 체중 유지에 도움이 됩니다.
  • 면역 체계를 좋은 상태로 유지하십시오.
  • 당뇨병 및 고혈압과 같은 만성 건강 상태의 위험을 낮춥니다.
  • 자발적인 반응으로 신체의 운동 능력을 향상시킵니다.

무엇이 성인의 수면을 방해할 수 있습니까?

매일 밤 숙면을 취하려고 해도 수면을 방해할 수 있는 문제가 있습니다. 수면 시간을 방해할 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

1. 밤에 잦은 배뇨

수면 시간을 방해할 수 있는 요인 중 하나는 밤에 잦은 배뇨입니다. 의학계에서는 빈뇨의 상태를 야간뇨라고 합니다. 야뇨증을 경험하는 사람들은 종종 화장실을 왔다 갔다 하여 권장 수면 시간을 방해합니다. 밤에 혈뇨와 통증을 동반하여 자주 소변을 보는 경우 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.

2. 알레르기 및 호흡 문제

알레르기, 감기 및 상부 호흡기 감염은 종종 사람이 호흡하기 어렵게 만듭니다. 이 상태는 불편함을 느끼게 하고 밤에 수면을 방해합니다. 특히 입으로 숨을 쉬어야 하는 경우에는 더욱 그렇습니다.

3. 만성 통증

지속적으로 나타나는 통증은 밤에 수면을 방해할 수 있습니다. 종종 지속적인 통증이나 만성 통증의 증상을 동반하는 질병으로는 관절염(관절염), 지속성 두통, 요통, 만성 피로 증후군, 염증성 장질환, 섬유근육통 등이 있습니다.

4. 스트레스와 불안

스트레스와 불안도 숙면을 방해할 수 있습니다. 스트레스와 불안은 경험하고 있는 문제에 대해 계속 생각하게 만들 수 있기 때문입니다. 그 결과 밤에 잠을 이루기가 어렵습니다.

5. 가난한 생활 방식

운동을 거의 하지 않거나 자기 전에 물을 거의 마시지 않는 것, 과도한 카페인 섭취, 흡연 습관, 음주, 자기 전에 고탄수화물 음식을 섭취하는 것과 같은 잘못된 수면 패턴은 밤에 숙면을 방해할 수 있습니다.

숙면을 위해 수면 패턴을 조정하기 위한 팁

좋은 수면 시간을 맞추려면 생활 방식을 바꾸는 것부터 시작할 수 있습니다. 다음은 권장되는 좋은 수면 시간을 충족하도록 수면 패턴을 조정하기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁입니다.

낮에는

  • 운동을 규칙적으로 하십시오. 그러나 운동하기 몇 시간 전에 운동 일정을 잡는 것은 결코 나쁠 것이 없습니다.
  • 햇볕에 활동을 늘립니다. 이 단계는 신체의 일주기 리듬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 24시간 주기 리듬은 수면과 기상 시간을 조절하는 생체 시계입니다.
  • 특히 늦잠을 자지 마십시오.

자기 직전

  • 밤에는 카페인, 알코올 및 니코틴 섭취를 제한하십시오. 그 이유는 이 세 가지 물질이 숙면을 방해하는 것을 포함하여 수면을 방해할 위험이 있기 때문입니다. 결과적으로 성인을 위한 수면 권장 사항이 충족되지 않을 수 있습니다.
  • 따뜻한 목욕을 하거나 편안한 노래를 듣는 것과 같이 자기 전에 몸을 이완시키는 활동을 하십시오.
  • 잠들기 최소 30분 전에는 휴대전화를 끕니다. 휴대폰에서 나오는 빛은 뇌를 자극해 잠들기 어렵게 만든다.
  • 취침 시 실내 온도를 섭씨 18도 범위로 설정하십시오.
  • 잠자리에 들기 직전에 방의 불을 끄십시오.
잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 다른 방으로 옮겨보세요. 피곤할 때까지 책을 읽거나 편안한 음악을 들으며 다시 잠들 수도 있습니다. 좋은 수면 시간을 충족하면 신체 건강의 질을 유지할 수 있습니다. 이를 통해 성인의 권장 수면 시간을 달성할 수 있습니다. 그러나 불면증과 같은 수면 장애가 있는 경우에는 즉시 의사와 상의하여 적절한 치료를 받아야 합니다. [[관련 기사]] 당신도 할 수 있습니다 의사와 상의하다 성인의 권장 수면 시간과 좋은 수면 시간에 대한 자세한 내용은 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해 확인할 수 있습니다. 트릭, 먼저 다음을 통해 응용 프로그램을 다운로드하십시오. 앱 스토어와 구글 플레이 .