건강

나트륨의 기능과 수준이 균형을 이루지 않을 경우의 위험

식염에서 많이 섭취되는 나트륨은 과도하게 섭취할 경우 각종 질병의 원인으로 지목되는 경우가 많습니다. 균형 잡힌 수준에서 우리 몸은 실제로 나트륨의 다양한 기능에 의해 도움을 받아 이 미네랄이 여전히 필요합니다. 나트륨 또는 나트륨은 신체 기능에 필요한 미네랄 중 하나입니다. 물에 용해되면 나트륨은 전해질 중 하나로 변형되며, 이는 대사 과정에서 역할을 하는 전하를 띤 입자입니다. [[관련기사]]

몸 건강을 위한 나트륨의 기능

신체의 필요에 맞는 수준에서 알아야 할 나트륨의 기능과 이점은 다음과 같습니다.

1. 신경과 근육 기능에 도움

나트륨은 전해질입니다. 전해질로서 나트륨의 이점은 근육과 신경 기능을 돕는 것입니다. 신경 세포는 다른 세포와 통신하기 위해 신경 자극이라고 하는 전기 신호가 필요합니다. 이러한 신경 자극은 신경 세포막을 따라 나트륨이 이동하기 때문에 발생합니다. 한편, 근육은 수축할 수 있으려면 이러한 전기 신호가 필요합니다.

2. 체액 균형 유지

NIH의 연구에서 인용한 전해질로서 나트륨의 또 다른 기능은 삼투라는 과정을 통해 신체의 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 과정은 물이 많은 용액(희석)에서 물이 적은 용액(농도)으로 이동하여 세포막 벽을 통과할 때 발생합니다. 삼투는 세포가 너무 가득 차거나 탈수로 인해 수축하기 때문에 세포가 '파열'되는 것을 방지하는 데 매우 중요합니다.

3. 혈압과 체적에 영향

나트륨의 다른 기능과 이점은 혈압과 관련이 있습니다. 나트륨은 물을 끌어당기고 보유할 수 있으므로 혈액의 액체 부분을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 나트륨 수치가 너무 높으면 신체가 더 많은 물을 보유하고 혈액 내 체액의 양이 증가합니다. 혈액량을 증가시키는 상태는 또한 고혈압을 유발합니다. 더 읽어보기: 치통에 대한 관절 통증을 완화시키는 강력한 약물인 디클로페낙 나트륨

나트륨이 함유된 식품

나트륨은 동물성 식품, 식물성 식품, 특히 가공 및 포장 식품을 포함한 다양한 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 그럼에도 불구하고 복합 식염(염화나트륨)은 많은 사람들의 주요 나트륨 소비원입니다. 그러나 소금 외에도 다음과 같이 나트륨의 공급원이 될 수 있는 다른 식품이 많이 있습니다.
  • 치즈
  • 버터와 마가린
  • 가공육
  • 간장 or 간장
  • 생선 가공
  • 시리얼
  • 포장된 과일 주스
  • 즉석 주방 조미료
  • 참치
  • 통조림 정어리
  • 껍데기
  • 새우
  • 통조림 과일 또는 야채
위의 여러 식품 외에도 베이킹 파우더와 베이킹 소다를 섭취하여 나트륨 함량을 충족할 수도 있습니다.

하루 나트륨 요구량 제한

식염은 가장 많이 소비되는 나트륨 공급원으로 나트륨 섭취 권장량에 차이가 있습니다. 예를 들어, 세계 보건 기구는 하루에 2g 이상의 나트륨을 섭취하지 말 것을 권장합니다. 한편, 미국심장기구(American Heart Organization)는 1일 1.5g의 제한을 권장합니다. 그래도 염분 섭취량을 계산하기는 어려울 것 같습니다. 사실, 많은 연구에서 소금을 너무 적게 섭취하는 것의 위험성을 보여줍니다. 고혈압이 있는 경우 나트륨 섭취를 제한해야 합니다. 그렇다면 건강한 사람의 혈압은 어떻게 조절해야 할까요? 건강하고 현명하게 나트륨과 소금을 섭취하는 것은 혈압을 조절하는 효과적이고 쉬운 방법입니다. 다음은 건강한 생활 방식과 균형 잡힌 나트륨 섭취를 유지하기 위한 몇 가지 팁입니다.
  • 규칙적으로 운동하고 활동적
  • 과일과 채소를 더 많이 섭취
  • 과식하지 말고 현명하게 섭취하십시오(과식은 나트륨 섭취를 증가시킵니다)
  • 음주 제한
  • 정기적으로 혈압을 확인한다

신체의 나트륨 수치가 과도하거나 부족하면 위험

우리는 다양한 음식과 음료에서 나트륨을 얻습니다. 그것을 배설하기 위해 나트륨은 주로 땀과 소변을 통해 방출됩니다. 혈액 내 나트륨의 정상 수치는 135-145mEq/L입니다. 나트륨의 섭취와 배설이 균형을 이루지 못하면 신체는 저나트륨혈증과 고나트륨혈증의 위험이 있습니다.

1. 저나트륨혈증

저나트륨혈증은 체내 나트륨 수치가 너무 낮을 때 발생합니다. 이 상태는 과도한 물 섭취, 신장, 심장 및 간 장애와 같은 다양한 요인뿐만 아니라 호르몬 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 만성 설사와 특정 약물 복용도 저나트륨혈증을 유발할 수 있습니다. 저나트륨혈증은 메스꺼움과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 저나트륨혈증은 다음과 같은 특정 증상을 유발할 수 있습니다.
  • 메스꺼움 및 구토
  • 두통
  • 착란
  • 에너지 손실, 졸리고 피곤함
  • 안절부절 못하고 짜증난다
  • 근육 약화, 근육 경련 또는 경련
  • 경련
  • 혼수
심각한 저나트륨혈증의 경우 의사는 나트륨 용액을 정맥 주사하여 도움을 줄 수 있습니다. 의사는 두통과 같은 증상을 치료하기 위해 특정 약물을 처방할 수도 있습니다.

2. 고나트륨혈증

저나트륨혈증과 달리 고나트륨혈증은 체내 나트륨 수치가 너무 높을 때 발생합니다. 일반적으로 이 상태는 탈수된 경우에 발생합니다. 수분 부족, 구토, 설사, 이뇨제 복용, 과도한 발한 등으로 탈수가 발생할 수 있습니다. 고나트륨혈증은 일반적으로 우리를 목마르게 만듭니다. 그러나 심한 경우 고나트륨혈증은 뇌 기능 장애, 착란, 근육 경련, 발작 및 혼수 상태로 이어질 수 있습니다. 고나트륨혈증을 치료하지 않으면 사망할 위험이 있습니다. 고나트륨혈증의 치료는 환자의 몸에 수분을 공급하여 수행됩니다. 나트륨 수치도 천천히 감소하여 체액과 균형을 이룹니다. 더 읽어보기: 너무 높은 나트륨은 고나트륨혈증을 유발할 수 있고 증상을 인지할 수 있습니다.

체내 과도한 나트륨의 합병증

다양한 연구에 따르면 높은 나트륨 수치는 고혈압과 관련이 있습니다. 위에서 언급했듯이 나트륨은 혈액에 수분을 보유하고 혈액량을 증가시키며 고혈압을 유발할 수 있습니다. 이 상태는 신장과 심장을 포함한 다양한 기관에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 신부전

신장은 혈액을 걸러내어 체내의 과도한 수분을 제거하는 기능을 합니다. 이 과정은 삼투 메커니즘에 의해 수행되며 나트륨과 칼륨의 균형에 의존합니다. 나트륨(특히 식염)을 너무 많이 섭취하고 체내 수치가 너무 높으면 신장 기능이 저하되고 혈압이 상승합니다. 신장 문제와 고혈압을 치료하지 않으면 신부전의 위험이 있습니다. 신부전은 이 기관이 정상적으로 기능하지 못하는 것이 특징입니다.

2. 심장마비

고혈압은 심장으로 이어지는 혈관을 포함하여 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 처음에 고혈압은 심장에 전달되는 산소와 영양소를 포함하여 심장에 도달하는 혈액의 양을 감소시킵니다. 산소를 공급받는 심장 부분은 '죽어' 심장마비로 이어질 위험이 있습니다.

SehatQ의 메모

나트륨은 신체에 중요한 기능을 수행하는 미네랄입니다. 균형 잡힌 수준으로 나트륨의 이점을 느낄 수 있도록 소금 섭취에 주의하십시오. 잊지 말고 항상 건강한 생활 방식을 적용하여 혈압을 조절하십시오. 나트륨의 기능에 대해 직접 의사와 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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