다이어트 중이고 매일 필요한 칼로리를 제공하지만 살이 찌지 않는 음식을 찾고 계십니까? 아보카도가 올바른 선택이 될 수 있습니다. 아보카도는 현재 체중 감량을 원하는 사람들이 가장 좋아하는 과일입니다. 그 이유는 아보카도 칼로리가 높아서 건강한 몸을 유지하는데 좋습니다. 아보카도를 먹으면 단일불포화 지방이 함유되어 있기 때문에 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 이것이 아보카도를 건강 간식으로 다이어트 메뉴에 자주 포함시키는 이유입니다. 아보카도는 칼로리가 높은 과일입니다. 아보카도 반 개에는 130칼로리와 12그램의 지방이 들어 있습니다. 그러나 너무 많이 먹으면 아보카도가 실제로 살이 찔 수 있으므로 주의해야 합니다. 여전히 좋은 이점을 얻으려면 다음 아보카도 칼로리를 고려하십시오. [[관련기사]]
아보카도의 칼로리
1포스트 아보카도(1/5): 50칼로리, 4.5그램 총 지방 중간 아보카도: 130칼로리, 12그램 총 지방 중간 아보카도 1개: 250칼로리, 23그램 총 지방
아보카도에서 발견되는 비타민과 미네랄
한 연구에서 아보카도 반 개를 섭취하면 신체의 염증을 증가시키는 물질의 생성이 감소하는 것으로 나타났습니다. 아보카도는 또한 신체가 다른 음식에서 좋은 영양소를 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 아보카도는 콜레스테롤이 없고 나트륨이 없으며 설탕이 적어 건강에 좋습니다. 아보카도에서 발견되는 비타민과 미네랄은 다음과 같습니다.
- 비타민 A
- 비타민 K
- 비타민 C
- 비타민 E
- 철
- 칼륨
- 아연
- 망간
- 비타민 B(B12 제외)
- 콜린
- 칼슘
- 베타인
- 칼슘
- 마그네슘
- 인광 물질
- 엽산
아보카도의 칼로리는 대부분 지방에서 나오지만 걱정할 필요는 없습니다. 이 과일은 콜레스테롤 수치를 조절하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 지방으로 가득 차 있기 때문입니다.
아보카도의 장점
매일 섬유질을 만날 수 있는 아보카도의 이점은 확실히 건강한 식단에 도움이 될 수 있습니다. 아보카도 반 컵은 포만감을 더 오래 유지할 수 있으므로 과식하지 않습니다.
루테인과 제아잔틴 형태의 아보카도는 시력을 손상시킬 수 있는 빛의 파장을 흡수할 수 있습니다.
다양한 비타민 B군이 함유된 아보카도의 함량은 체력과 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 니아신 함량을 통한 아보카도의 이점은 또한 신체의 염증을 퇴치하고 심장 건강을 보호할 수 있습니다.
아보카도 반 개만 먹어도 비타민 K 1일 요구량의 15%를 충족할 수 있습니다. 비타민 K가 풍부한 아보카도의 함량은 골밀도를 높이고 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
아보카도는 건강 외에도 피부 관리에도 좋습니다. 아보카도에는 비타민 C가 풍부하여 피부를 밝고 매끄럽고 젊어 보이게 하는 데 탁월하기 때문입니다.
활동 후 피곤하고 스트레스를 받는다면 기분을 좋게 하는 아보카도를 먹어보자. 얇게 썬 아보카도 한 컵에 약 118마이크로그램의 엽산 또는 1일 엽산 요구량의 1/3을 섭취할 수 있습니다. [[관련기사]]
메모와 HealthQ
아보카도의 이점은 다양하지만 아보카도 칼로리와 섭취량에 주의하는 것이 좋습니다. 영양사는 하루에 아보카도를 반에서 한 개 정도 섭취하면 아보카도의 영양 요구 사항을 충족하기에 충분할 것을 권장합니다. 또한 아보카도를 먹을 때 어떤 재료가 섞이는지 주의가 필요하다. 아보카도는 다른 식품 재료와 섞이면 그 효능이 떨어지기 때문이다. 예를 들어, 초콜릿 우유와 섞은 아보카도 주스는 실제로 섭취하면 살이 찌게 만들 수 있습니다.
1포스트 아보카도(1/5): 50칼로리, 4.5그램 총 지방 중간 아보카도: 130칼로리, 12그램 총 지방 중간 아보카도 1개: 250칼로리, 23그램 총 지방 
