일상은 원치 않는 신체 통증을 유발할 수 있습니다. 매우 방해가 되는 경우 일상 활동이 방해가 될 정도로 지저분할 수 있습니다.
분위기. 좋은 소식은 자기 마사지가 몸의 통증을 없애는 효과적인 방법이 될 수 있다는 것입니다. 그러나 물론 자신을 마사지 할 때 사용되는 기술을 잘 알고 있어야합니다. 반드시 몸의 통증을 없애는 효과가 있는 것은 아닙니다. 셀프 마사지를 할 때 손은 몸의 근육을 조작하여 더 편안한 느낌을 줍니다.
자가 마사지 기술을 배우십시오.
셀프 마사지는 몸의 통증을 완화하는 간단하고 편리한 방법입니다. 치료사를 부르기 위해 시간을 들이거나 돈을 들일 필요 없이, 몸의 사소한 문제는 셀프 마사지로 완화될 수 있습니다. 다음과 같이 스스로 마사지할 수 있는 신체 부위:
기술 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 목 마사지
하루 종일 노트북이나 컴퓨터 앞에서 일하는 동안 올바른 앉은 자세를 취하지 않으면 목에 통증이 생길 수 있습니다. 핸드폰을 내려다보는 습관도 같은 현상을 유발할 수 있습니다. 밤새 잘못된 자세로 잠을 자면 목이 아플 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 목을 직접 마사지하는 방법은 다음과 같습니다.
- 귀에서 어깨를 낮추십시오
- 목과 등을 곧게 펴십시오.
- 목 주위의 통증이 있는 곳을 찾아 손가락으로 누릅니다.
- 천천히 원을 그리며 손가락을 움직입니다.
- 반대 방향으로 반복
- 3~5분간 해주세요
2. 머리 마사지
머리 마사지는 일반적으로 두통이 있거나 그냥 쉬고 싶을 때 합니다. 이것은 특히 스트레스로 인한 두통의 경우 매우 효과적일 수 있습니다. 트릭은 다음과 같습니다.
- 귀에서 어깨를 낮추십시오
- 목과 등을 곧게 펴십시오.
- 두개골 바닥의 위치를 찾아 그 지점까지 모든 손가락을 터치
- 안쪽과 바깥쪽으로 부드러운 압력을 가하여 가장 기분 좋은 움직임을 찾아냅니다.
- 가장 긴장된 부분을 중심으로 원을 그리며 손가락을 움직입니다.
3. 등 마사지
몸살의 가장 흔한 원인 중 하나는 허리 통증입니다. 척추 구조, 긴장된 근육, 주변 신경 자극에 이르기까지 다양한 유발 요인이 있습니다. 허리가 아플 때 마사지하는 방법은 다음과 같습니다.
- 다리를 꼬고 바닥에 앉아
- 등을 곧게 펴십시오
- 양쪽 엄지손가락을 양쪽에 놓는다 천골 (척추 기저부)
- 엄지손가락을 작은 원을 그리며 위아래로 움직입니다.
- 통증이 있는 부위를 몇 초 동안 누른 후 손을 뗍니다.
- 심호흡을 하면서 계속 마사지 동작
4. 복부 마사지
변비가 느껴질 때
, 복부에서 셀프 마사지를 하는 데는 아무런 문제가 없습니다. 복부를 자가 마사지하여 원활한 배변활동을 위한 자극이 될 수 있습니다. 배 부위를 마사지하는 방법은 다음과 같습니다.
- 등을 대고 누워
- 오른쪽 아랫배에 손을 대고
- 원을 그리며 갈비뼈 쪽으로 부드럽게 마사지
- 왼쪽 갈비뼈까지 계속 마사지
- 왼쪽 아래 복부로 마사지를 내립니다.
- 원을 그리며 2~3분 마사지
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셀프 마사지의 장점
자가 마사지는 몸의 통증을 완화하는 데 효과적일 수 있지만 심한 통증이 동반되는 경우에는 의사와 상의해야 합니다. 또한 특정 신체 부위의 통증이나 통증의 원인이 무엇인지 확실하지 않은 경우 잘못된 마사지 방법이 실제로 상태를 악화시킬 수 있습니다. 골절, 화상, 출혈 문제, 피부 감염 또는 골다공증이 있는 사람은 자가 마사지를 하지 마십시오. 요점은 신체의 신호에 귀를 기울이는 것입니다. 자가 마사지를 할 때 몸의 어느 부분이 아프고 긴장되는지 파악한 다음 천천히 마사지하십시오.
