점심시간이 다가왔습니다. 덧붙여서, 당신의 배는 그 이후로 덜덜 떨리고 있습니다. 미리 주문한 점심을 바로 먹습니다. 음식을 다 먹고도 배가 고파서 다른 메뉴를 주문하려고 합니다. 몸에 이상이 있습니까? 식사를 했음에도 불구하고 잦은 배고픔의 원인은 특정 질병 때문이 아니라 생활 방식에 따라 발생할 수 있습니다. 그러나 배고픔을 느끼게 하는 요인이 의학적 상태에 의해 계속해서 유발될 수 있다는 점은 부인할 수 없습니다.
식사를 했음에도 불구하고 잦은 배고픔의 원인은 무엇입니까?
앉아있는 생활 방식부터 치료가 필요한 질병의 지표에 이르기까지 모든 것이 지속적인 기아의 원인이 될 수 있습니다. 경험할 수 있는 빈번한 배고픔의 원인은 다음과 같습니다.
가공된 탄수화물에는 일반적으로 신체가 이러한 음식을 빠르게 처리하고 식사를 했음에도 종종 배고프게 만들 수 있는 적절한 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 또한 가공된 탄수화물은 기아 증가에 영향을 줄 수 있는 혈압을 낮출 수 있습니다.
때때로 갈증은 배고픔으로 오인될 수 있습니다. 식사 후 자주 배가 고프다면 먼저 물 한 컵 또는 한 컵을 마시도록 노력할 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시는 것도 음식을 먹기 전에 식욕을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 의학적 상태를 경험하는 경우 복용하는 약물이 식후 잦은 배고픔의 원인이 될 수 있습니다. 지속적인 배고픔을 유발할 수 있는 약물은 항정신병제 및 항우울제, 기분 안정제와 같은 정신 질환을 치료하기 위한 일부 약물이며, 발작 약물, 코르티코스테로이드 및 당뇨병 약물도 기아에 영향을 미칩니다.
먹는 음식의 모양도 배고픔에 영향을 미칩니다. 다음과 같은 액체 형태의 식품
스무디, 육즙 등은 배가 더 빨리 배고프게 만듭니다. 액체 형태의 음식이 고체 형태의 음식보다 더 빨리 소화되기 때문입니다.
스포츠 활동을 많이 하는 사람, 특히 장기간의 격렬한 운동을 하는 사람은 많은 칼로리를 소모하므로 추가적인 칼로리 섭취가 필요합니다.
섬유소는 소화 시간이 느려 포만감을 주는 식품 구성 요소 중 하나입니다. 섬유질은 또한 식욕을 감소시키고 식후 배고픔을 예방하는 호르몬 생성을 유발할 수 있습니다. [[관련기사]]
수면 부족은 면역 체계를 저하시킬 뿐만 아니라 식사 후 종종 배고픔을 느끼게 할 수 있습니다. 수면 부족은 배고픔을 유발하는 그렐린 호르몬을 증가시킬 수 있습니다.
우리 몸은 단백질과 같은 다양한 영양소를 필요로 합니다. 몸이 단백질을 충분히 섭취하지 못하면 식사를 해도 배가 고픈 경우가 많습니다. 단백질은 포만감을 주는 호르몬 생성을 증가시키고 배고픔을 유발하는 호르몬을 감소시켜 배고픔을 줄이는 역할을 합니다.
지방은 항상 식단을 망친다고 생각되어 왔으며, 사실 여전히 식단에 지방이 필요합니다. 단백질과 마찬가지로 지방도 포만감을 만드는 역할을 하기 때문입니다. 이는 지방이 몸에서 더 천천히 소화되어 포만감을 오래 지속시키기 때문입니다.
알코올은 숙취 효과를 줄 뿐만 아니라 잦은 배고픔을 유발하는 식욕을 자극할 수도 있습니다. 과음하지 않도록 알코올 섭취를 제한하는 것이 가장 좋습니다.
음식의 형태뿐만 아니라 음식을 섭취하는 속도도 식욕을 돋운다. 너무 빨리 먹으면 포만감을 느낄 수 있습니다. 대신 식사 전에 심호흡을 여러 번 하고 음식을 추가한 후에는 식기를 내려놓음으로써 느린 속도로 먹습니다. 음식을 천천히 씹어서 포만감을 유발하는 호르몬을 신체가 더 오래 분비할 수 있도록 합니다.
시청하거나 게임을 하거나 일을 하면서 식사를 자주 하는 분들은 식단을 바꿔야 합니다. 연구에 따르면 다른 일을 하면서 식사를 하면 몸이 포만감을 느끼지 못하게 되어 식사 후에도 배가 고프다고 합니다.
스트레스는 식욕을 증가시키고 식사를 했음에도 자주 배고프게 만들 수 있습니다. 이는 단순한 소문이 아닙니다. 과도한 스트레스 수준은 배고픔을 유발하는 호르몬 코르티솔을 증가시킬 수 있습니다. 명상, 요가 등으로 스트레스를 해소하십시오.
과도한 설탕, 특히 설탕 과당의 섭취는 식욕을 증가시켜 종종 배고픈 상태가 될 수 있습니다. 설탕 섭취는 그렐린 호르몬의 생성을 증가시켜 위장을 항상 배고프게 만들 수 있습니다. 일반 설탕뿐만 아니라 인공 감미료도 동일한 효과를 나타내므로 설탕 및 인공 감미료의 하루 섭취량을 제한하십시오.
실수하지 마십시오. 지루함은 식사를 했음에도 불구하고 잦은 배고픔을 유발할 수 있습니다. 때때로 지루함은 배고픔으로 오인될 수 있습니다. 연구에 따르면 지루함은 식사와 같은 즐거운 활동을 하고 싶게 만들 수 있습니다.
설탕 외에 과도한 소금 섭취도 계속 먹고 싶게 만든다. 대신, 하루에 6g 미만의 소금 또는 약 1티스푼의 소금을 섭취하십시오.
어떤 경우에는 식사를 했음에도 불구하고 자주 배고픔을 느끼는 것이 특정 질병의 신호일 수 있습니다. 경험할 수 있는 의학적 상태에는 당뇨병, 저혈압, 갑상선 장애, 폐경, 임신, 모유 수유 등이 포함될 수 있습니다.
SehatQ의 메모
식사를 했음에도 불구하고 배고픔을 자주 경험하는 경우 다음과 같은 여러 요인이 원인일 수 있습니다.
- 가공 탄수화물 과다 섭취
- 불충분한 물 소비
- 특정 약물의 섭취
- 액체 형태의 음식을 자주 섭취
- 너무 많은 운동
- 적은 섬유질
- 수면 부족
- 단백질을 충분히 섭취하지 않음
- 저지방 식단을 채택하십시오
- 과도한 알코올 섭취
- 너무 빨리 먹는다
- 다른 일을 하면서 식사
- 너무 스트레스
- 과도한 설탕 섭취
- 지루함
- 과도한 소금 섭취
- 특정 의학적 상태
다른 의학적 증상과 함께 식사 후에도 계속 배고픔을 느낀다면 즉시 의사와 상의하여 적절한 진찰과 치료를 받으십시오.
