건강

여성 건강에 중요한 '에스트로겐' 함유 식품 9가지

갱년기에 접어든 여성의 문제점 중 하나는 여성호르몬인 에스트로겐의 감소이다. 에스트로겐의 이러한 감소는 작열감(열감) 밤에 땀을 흘린다. 이 단계에서 식물성 에스트로겐으로 알려진 '에스트로겐'을 함유한 식품이 잠재적인 이점을 제공하는 것으로 보고됩니다.

에스트로겐이 함유된 식품은 신체에 어떤 영향을 미칩니까?

사실 식품의 원료로 불리는 '에스트로겐'은 식물성 에스트로겐이다. 식물성 에스트로겐은 에스트로겐과 유사한 화학 구조를 갖고 이 호르몬이 작용하는 방식을 모방하는 것으로 보고된 식물의 화합물입니다. 식물성 에스트로겐은 신체 세포의 에스트로겐 수용체에 부착될 수 있으므로 에스트로겐 기능에 영향을 미치는 것으로 믿어집니다. 그러나 그것을 증가시키는 것 외에도 일부 유형의 식물성 에스트로겐도 감소시킬 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 지금까지 식물성 에스트로겐은 여전히 ​​전문가들 사이에서 다양한 논란을 일으키고 있다. 그러나 식품에서 얻는 식물성 에스트로겐의 이점은 건강에 대한 위험보다 더 강한 것으로 보고됩니다. 식물성 에스트로겐은 또한 콜레스테롤 수치 조절, 갱년기 증상 완화, 골다공증 및 유방암 위험 감소와 같은 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 보고되었습니다. 그러나 기억하십시오. 어떤 음식이든 현명하게 섭취하고 과식하지 마십시오.

다양할 수 있는 '에스트로겐' 함유 식품

다음은 다른 건강 식품에 따라 다양할 수 있는 '에스트로겐'을 함유한 식품 유형입니다.

1. 콩

두유와 같은 콩과 그 파생물에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐이 풍부합니다. 이소플라본은 이러한 여성 호르몬이 작동하는 방식을 모방하여 에스트로겐과 유사한 효과가 있습니다. 이소플라본은 혈중 에스트로겐에 대한 두 가지 가능한 효과(증가 또는 감소)가 있는 것으로 보고되었습니다. 저널에 발표된 연구에서 , 이소플라본 보충제를 복용한 여성 응답자는 체내 에스트로겐 수치가 감소했습니다. 이 연구의 연구원들은 감소 효과가 유방암 위험을 감소시킬 가능성이 있다는 이론을 제시합니다. 흥미롭긴 하지만 이 복잡한 전제를 입증하려면 추가 연구가 필요할 것입니다.

2. 참깨

참깨는 종종 음식의 맛을 내기 위해 뿌립니다. 이 작은 곡물은 또한 식물성 에스트로겐이 풍부하며 폐경 후 여성 호르몬 에스트로겐 수치에 영향을 미치는 것으로 믿어집니다. 에 발표된 이 연구에서는 영양 저널, 5주 동안 참깨 가루 50g을 섭취한 여성은 에스트로겐이 증가했습니다. 이 연구에서 응답자의 콜레스테롤 수치도 통제된 것으로 보고되었습니다.

3. 마늘

마늘이 없는 볶음은 무엇일까요? 마늘은 맛과 향이 좋을 뿐만 아니라 에스트로겐 수치에도 영향을 미치는 것으로 보고되었습니다. 그러나 기존 연구는 여전히 동물에 대해 수행되고 있으므로 추가 연구가 필요할 것입니다.

4. 복숭아

복숭아, 또는 흔히 말하는 것 복숭아, 달콤한 맛이 나는 노란색 과일입니다. 복숭아에는 비타민과 미네랄 외에도 식물성 에스트로겐의 일종인 리그난이 함유되어 있는 것으로 보고되었습니다. 리그난이 함유된 식품을 섭취하면 폐경을 지난 여성의 유방암 위험을 15% 줄이는 데 도움이 되는 것으로 보고되었습니다. 리그난은 신체의 에스트로겐 생산에 영향을 미친다는 이론이 있습니다. 이 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

5. 아마 씨앗

아마 씨앗 다양한 건강상의 이점이 있는 작은 갈색 과일입니다. 아마 씨앗 또한 식물성 에스트로겐으로 작용할 수 있는 리그난인 '에스트로겐'을 함유한 식품 중 하나가 됩니다. 사실, 이러한 곡물에는 다른 식품보다 최대 800배 더 높은 리그난이 포함되어 있습니다. 복숭아처럼 깊은 리그난 아마 씨앗 또한 특히 폐경이 지난 여성의 유방암 위험을 낮출 수 있습니다.

6. 브로콜리

브로콜리는 '에스트로겐'을 함유한 식품의 또 다른 예입니다. 브로콜리와 십자화과 야채의 자매인 콜리플라워에는 리그난의 일종인 세코이소라리시레시놀(secoisolariciresinol)이 들어 있습니다. 다른 유형의 십자화과 야채, 즉 방울양배추와 양배추에는 쿠메스트롤이 들어 있습니다. Coumestrol은 에스트로겐 활성을 억제하는 데 도움이 되는 것으로 보고된 식물 영양소의 한 유형입니다.

7. 두부와 템페

'부모' 대두와 마찬가지로 두부 및 템페와 같은 다른 제품에도 이소플라본이 포함되어 있습니다. 실제로 두부는 이소플라본을 가장 많이 함유한 콩 유래 제품입니다. 또한 다른 영양소가 풍부한 식물성 단백질 식품이 되기도 합니다.

8. 말린 과일

신선한 과일에 뒤지지 않기 위해 말린 과일도 여성에게 높은 에스트로겐을 함유하고 있습니다. 예를 들어 날짜, 자두, 말린 살구. 또한, 이 말린 과일에는 건강에 좋은 고영양소도 포함되어 있습니다.

9. 딸기

딸기는 에스트로겐을 함유한 식품에 포함되어 있습니다. 그들은 또한 건강에 좋은 식물 화합물에 비타민, 미네랄, 섬유를 포함합니다. 에스트로겐이 가장 많이 함유된 베리에는 딸기, 크랜베리, 라즈베리가 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

위의 에스트로겐을 함유한 식품은 확실히 과하지 않은 부분으로 다른 건강 식품과 다양할 수 있습니다. 위의 식품과 같은 고에스트로겐 식단을 적용하고자 한다면 먼저 의사와 상의하는 것이 좋습니다.