위를 수축시키는 음식은 매우 다양합니다. 체중 감량에 도움이 되는 것 외에도 이러한 식품에는 중요한 건강 영양소가 들어 있습니다. 그러나 위를 수축시키는 음식은 하룻밤 사이에 살을 뺄 수 있는 "마법의 알약"이 아님을 기억하십시오. 이상적인 체중을 달성하기 위해서는 여전히 다른 건강한 생활 방식이 필요하기 때문입니다.
위를 수축시키는 음식
다양한 연구에 따르면 위를 수축시키는 이러한 음식은 과도한 식욕을 줄여 이상적인 체중을 쉽게 달성할 수 있습니다.
1. 계란
여기 누가 아침으로 계란을 먹는 것을 좋아합니까? 강력한 위 수축을 위해 식단에 계란이 포함되어 있기 때문에 행복하십시오. 21명의 남성 참가자를 추적한 연구에서 계란을 먹은 사람들은 아침 식사 후 3시간 동안 포만감을 느꼈다는 것이 입증되었습니다. 뿐만 아니라 다음 24시간 동안의 음식 섭취량도 크게 줄었습니다.
2. 녹색 잎 채소
시금치에서 케일과 같은 녹색 잎이 많은 채소는 칼로리와 탄수화물이 적기 때문에 체중을 줄일 수 있다고 믿어집니다. 또한 녹색 잎이 많은 채소에는 칼슘과 같은 비타민과 미네랄이 많이 함유되어 있어 체내 지방을 연소시키는 것으로 나타났습니다.
3. 오트밀
위를 수축시키는 다음 음식은 오트밀입니다. 한 연구에서 오트밀을 먹은 참가자는 시리얼을 먹는 것보다 포만감을 느끼고 과도한 배고픔을 피했습니다. 오트밀은 시리얼보다 더 많은 단백질과 섬유소를 함유하고 있습니다. 이 음식의 설탕 함량도 곡물보다 적습니다. 이러한 요소는 위를 축소하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오트밀에는 베타글루칸이라는 섬유소가 포함되어 있어 강력한 위장 감소 식품이 됩니다.
4. 연어
연어는 위를 수축시키는 식단에 포함되어 있습니다.운동 외에 체중 감량의 핵심은 포만감을 오래 유지할 수 있는 건강식을 섭취하는 것입니다. 연어는 단백질, 건강한 지방 및 기타 중요한 영양소가 풍부하기 때문에 그 중 하나입니다. 또한 연어에는 염증을 줄여 비만이 오지 않는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산도 포함되어 있습니다.
5. 야채 십자화과의
채소
십자화과의브로콜리, 콜리플라워, 양배추와 같은 계란은 단백질이 풍부하고 섬유질이 풍부합니다. 포만감을 느끼기 위해서는 이 두 가지 영양소가 모두 필요합니다. 단백질 함량이 소고기나 닭고기만큼 높지는 않지만, 야채는
십자화과의 단백질이 가장 높은 채소로 남아 있습니다. 고단백과 섬유질의 조합은 이러한 유형의 야채를 강력한 체중 감량 식품으로 만듭니다.
6. 삶은 감자
포만감 지수 음식이 얼마나 채워졌는지를 측정하는 척도입니다. 이 규모의 연구에서 삶은 감자가 챔피언으로 나왔습니다. 삶은 감자를 먹으면 자연스럽게 포만감을 주어 과식을 피할 수 있다고 믿어집니다. 또한 삶은 감자에는 혈당 수치를 조절하는 칼륨이 포함되어 있습니다. 삶은 감자를 먹기 전에 먼저 온도를 낮추십시오. 그렇게 하면 삶은 감자는 체중을 줄일 수 있다고 믿어지는 섬유질을 생산할 것입니다.
7. 참치
참치는 단백질이 풍부한 저칼로리 생선입니다. 게다가 이 생선은 지방도 적습니다. 따라서 참치가 위를 수축시키는 식품으로 분류되는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 참치는 체내 지방을 줄이고자 하는 보디빌더들도 자주 섭취한다는 사실을 명심하십시오. 참치는 체내 단백질 수치를 높일 수 있지만 지방과 칼로리의 안정성은 유지됩니다.
8. 코티지 치즈
유제품은 고단백을 함유하는 경향이 있으며 그 중 하나는 코티지 치즈입니다. 이 유형의 치즈에는 칼로리와 고지방도 포함되어 있지 않습니다. 코티지 치즈를 먹으면 체내 단백질 수치가 증가하여 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 신체의 칼로리 수준은 유지됩니다. 코티지 치즈에는 또한 신체의 지방 연소 과정을 도울 수 있는 칼슘이 포함되어 있습니다.
9. 아보카도
살을 빼는 맛있는 아보카도 한 연구에 따르면 아보카도를 먹는 참가자는 이 과일을 먹지 않는 사람들에 비해 체중이 크게 줄고 체질량 지수가 낮습니다. 연구는 또한 아보카도를 즐겨 먹는 사람들이 과일과 채소를 더 많이 먹는 경향이 있다고 설명했습니다. 그들이 체중을 크게 줄일 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
10. 레드 자몽(그레이프 프루트)
붉은 자몽의 위대함(
그레이프 프루트) 위를 수축시키는 식품으로 직접 연구되어 왔다. 12주간의 연구에서 91명의 비만 환자가 식사 전에 적자몽 반쪽을 섭취한 후 1.6kg을 감량했습니다.
11. 치아씨드
치아씨드 또는 치아씨드는 세계에서 가장 단백질이 많은 식품 중 하나입니다. 28g의 치아씨드에 포함된 위장 수축 식품에는 12g의 탄수화물(11g은 섬유질)이 포함되어 있습니다. 다양한 연구에 따르면 치아씨드는 식욕을 감소시켜 과식을 예방할 수 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모:
규칙적인 운동과 건강한 생활 습관과 함께 위의 위를 수축시키는 음식은 확실히 이상적인 체중을 달성하는 것을 더 쉽게 만들 것입니다. 원하는 체중을 얻으려면 신체 활동이 여전히 필요하기 때문에 위의 위를 수축시키는 음식이 운동 없이 최대 결과를 얻을 것이라고 가정하지 마십시오.
연어는 위를 수축시키는 식단에 포함되어 있습니다.운동 외에 체중 감량의 핵심은 포만감을 오래 유지할 수 있는 건강식을 섭취하는 것입니다. 연어는 단백질, 건강한 지방 및 기타 중요한 영양소가 풍부하기 때문에 그 중 하나입니다. 또한 연어에는 염증을 줄여 비만이 오지 않는 것으로 밝혀진 오메가-3 지방산도 포함되어 있습니다. 
살을 빼는 맛있는 아보카도 한 연구에 따르면 아보카도를 먹는 참가자는 이 과일을 먹지 않는 사람들에 비해 체중이 크게 줄고 체질량 지수가 낮습니다. 연구는 또한 아보카도를 즐겨 먹는 사람들이 과일과 채소를 더 많이 먹는 경향이 있다고 설명했습니다. 그들이 체중을 크게 줄일 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 
