건강

다이어트를 위한 레몬의 이점, 체중 감량에 효과적입니까?

다이어트용 레몬은 종종 체중 관리에 도움이 된다고 합니다. 실용적인 방법은 우리가 이 감귤류 과일의 신선함을 더 쉽게 얻을 수 있지만 칼로리는 높지 않습니다. 레몬은 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까? 여기에서 사실을 확인하십시오.

체중 감량을 지원하는 다이어트에 레몬의 이점을 주장하십시오.

예를 들어, 과학적 연구와 함께 다이어트에 대한 레몬의 이점에 대한 몇 가지 주장이 있습니다.

1. 신체가 수분을 유지하도록 돕습니다.

체온 조절에서 신체 능력 향상에 이르기까지 수분 공급을 위해서는 적절한 수분이 필요합니다. 사실, 수분을 유지하는 것이 체중 감소와 상관관계가 있다는 연구 결과가 있습니다. 예를 들어 저널에 발표된 연구에서 영양의 개척자, 체내 수분 증가는 지방 분해를 증가시키고 신체의 속도를 높여 지방을 '제거'할 가능성이 있습니다. 대부분의 레몬 물은 기본적으로 물이기 때문에 이 음료는 수분을 유지하는 데 도움이 될 가능성이 있습니다. 그러나 이러한 이점은 물론 화이트 워터에도 존재합니다.

2. 낮은 칼로리

다른 재료와 섞지 않고 물과 레몬즙을 섞어 마시면 저칼로리 음료가 된다. 예를 들어, 레몬 반 개를 짜면 얻는 에너지는 단 6칼로리입니다. 이 양은 확실히 오렌지 주스를 포함한 다른 맛을 낸 음료보다 훨씬 적습니다. '향이 나는' 음료를 레몬 주스로 대체하면 칼로리 섭취를 줄일 수 있으므로 꾸준히 섭취하면 체중을 줄일 수 있다고 믿어집니다. 레몬워터는 칼로리가 매우 적고 상큼한 맛이 납니다.레몬워터는 0칼로리는 아니지만 제공되는 에너지가 낮아 다이어트를 하는 많은 사람들의 선택입니다.

3. 신진대사를 증가시킬 가능성

다양한 연구에 따르면 충분한 물을 섭취하면 신체의 신진대사를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 수분을 유지하면 신체의 에너지 생산에 역할을 하는 세포 기관인 미토콘드리아의 기능이 향상됩니다. 이 상태는 신진 대사를 증가시킬 수 있으며 체중 감량 가능성도 있습니다. 레몬 물과 관련된 연구는 여전히 제한적입니다. 그러나 레몬 물은 주로 물이기 때문에 신진 대사를 증가시키는 것과 동일한 효과를 가질 수 있습니다.

4. 배를 채우는 데 도움

적절한 물 섭취는 체중 감량에 도움이 되도록 권장되는 기본 사항입니다. 에 발표된 연구 미국 영양학회지 식사와 함께 물을 마시는 것은 배고픔을 줄이고 포만감을 증가시킨다고 언급합니다. 레몬 주스는 물과 같은 효과로 위를 더 포만하게 만들어주는 것으로 알려져 있습니다. 그런 식으로 정기적으로 마시는 것은 칼로리 섭취를 줄이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

5. 체중 감량에 도움

결국 물(다이어트용 레몬수 포함)은 위장을 더 잘 채우고 신체의 신진대사를 증가시키며 칼로리가 낮기 때문에 아침에 규칙적으로 레몬수를 섭취하는 것이 체중 감량에 도움이 되는 한 가지 방법으로 여겨집니다. 173명의 과체중 여성을 대상으로 한 연구에서 식이요법이나 신체 활동에 관계없이 물 섭취가 증가하면 체중과 체지방이 감소하는 것으로 나타났습니다. 이 연구는 저널에 발표되었습니다 비만.

결론적으로 레몬수는 다이어트에 도움이 될까요?

레몬 물은 신체 관리 식단을 지원하는 저칼로리 음료입니다. 그럼에도 불구하고 위의 슬리밍 효과는 주로 레몬이 아닌 레몬 워터에서 물의 역할에서 비롯됩니다. 비타민 C와 같은 레몬의 영양소는 체중을 줄이는 역할을 하는 것으로 입증되지 않았습니다. 레몬 주스의 함량은 신장 결석 예방과 같은 다른 이점을 제공할 가능성이 더 많습니다. 그러나 레몬 물은 독특한 맛 때문에 식단의 변형이 될 수 있습니다. 레몬 물은 확실히 훨씬 더 건강하고 칼로리가 낮지만 여전히 우리에게 신선함을 제공합니다. 가장 중요한 것은 물을 주요 음료로 만들고 약간의 레몬 물을 곁들일 수 있다는 것입니다. 또한 과일, 야채, 전곡류, 육류 등을 꾸준히 섭취하여 건강한 식단을 유지해야 합니다. 섭취하는 음식이나 음료에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

다이어트를 위한 레몬 물의 이점을 얻기 위한 팁

레몬 물 만들기는 매우 쉽습니다. 레몬 주스나 과일 주스에 물을 섞기만 하면 됩니다. 이 음료는 다른 천연 재료를 혼합하여 변경할 수도 있습니다. 예를 들어 강황 가루를 뿌리거나 민트 잎을 추가할 수 있습니다. 레몬수에 민트잎을 넣으면 상큼함을 더할 수 있으며 다이어트용 레몬수는 따뜻하게 또는 차게 섭취할 수 있습니다. 특정 온도에서 레몬 물의 효능에 차이가 있다는 주장이 있지만 이를 증명할 수 있는 과학적 연구는 없습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

레몬 다이어트는 체중 감량에 인기가 있습니다. 이점은 실제로 레몬 자체가 아니라 물의 역할에서 비롯됩니다. 그러나 다양하게 레몬 물은 몸을 가늘게 만들 가능성이 있는 체액의 소비를 증가시킬 수 있습니다.