건강

안전하게 할 수 있는 긴장된 신경을 위한 운동 유형

신경 눌림에 대한 운동 유형은 장애로 인한 매우 극심한 상태를 완화하기 위해 수행할 수 있습니다. 상태가 너무 심하지 않은 경우 여러 유형의 운동 동작을 시도할 수 있습니다. 눌린 신경이 의미하는 것은 척추의 일부인 신경 뿌리가 눌려 손상되고 염증이 생기는 상태입니다. 눌린 신경은 척추의 모든 부분에서 발생할 수 있습니다. 가장 자주 경험하는 부위는 경추, 흉추(가슴 위쪽, 겨드랑이 근처) 또는 요추(허리)입니다. 협착 신경은 뼈가 주변 신경을 압박하는 척추 퇴행으로 인해 50세 이상의 사람들에게서 종종 발견됩니다. 신경이 눌렸을 때의 가장 대표적인 증상은 앞서 언급한 부위에 저린 듯한 느낌이 들며 때로는 손과 어깨가 저리거나 저리기도 합니다.

눌린 신경을 위한 안전한 운동 유형

일반적으로 조인 신경이 지속되는 운동은 권장하지 않습니다. 그 이유는 이 상태가 상체 근육을 약화시켜 격렬한 활동을 하기 어렵게 만들고, 억지로 하면 상태를 악화시킬 수 있다는 우려가 있기 때문입니다. 그러나 몸이 수동적으로 되고 근육이 경직되도록 완전히 침묵해서는 안됩니다. 느리고 편안한 움직임으로 걷기나 근육 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. 아래의 동작을 시도하기 전에 먼저 의사와 상담하십시오.

1. 둔부 다리

움직임 둔부 다리 이 운동은 복부와 코어 근육을 강화하는 것을 목표로 합니다. (코어) 눌린 신경으로 인한 통증이 가라앉도록 몸을 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 바닥에 발을 대고 등을 대고 눕습니다.
  • 엉덩이를 바닥에서 들어 올리고 5초간 유지합니다.
  • 등을 천천히 바닥으로 내립니다.
  • 10회 반복합니다.

2. 무릎에서 가슴까지 스트레칭

움직임 스트레칭 허리 스트레칭에 효과적입니다. 이 동작은 허리 스트레칭을 목적으로 합니다. 이 눌린 신경에 대한 운동의 한 가지를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 무릎을 들어 가슴 쪽으로 당깁니다.
  • 왼쪽에서 오른쪽으로 회전한 다음 5초 동안 유지합니다.
  • 10회 반복합니다.

3. 골반 기울기

연습 골반 기울기 허리의 곡선을 강화합니다 이 운동은 허리의 곡선을 강화하는 것을 목표로 합니다. 다음과 같이 할 수 있습니다.
  • 바닥에 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 놓습니다.
  • 허리가 바닥과 최대한 평평하도록 골반을 돌립니다.
  • 5초 동안 유지합니다.
  • 천천히 풀어주세요.

4. 배에서 척추까지

이 운동은 누워서 할 수 있으며, 이 운동은 눌린 신경이 자주 재발하지 않도록 몸의 중심을 강화할 수 있습니다. 그것을 하는 방법은 다음과 같은 쉬운 단계입니다.
  • 눕거나 의자에 앉아 시작합니다.
  • 배꼽을 척추쪽으로 당겨 배가 빨려 들어가도록 합니다.
  • 몇 초 동안 유지합니다.

5. 친턱

움직임 턱턱 목 주위의 압력을 완화할 수 있습니다 이 운동은 목 주변의 압력을 줄일 수 있으므로 목 주위의 신경이 눌리는 경우에 매우 적합합니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 이중턱이 되도록 턱을 목 쪽으로 당깁니다.
  • 5초 동안 유지합니다.
  • 10회 반복합니다.

6. 다리 들기

연습 다리 들기 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 신경이 눌리는 이 유형의 운동은 복부 근육을 강화할 수 있으며 누워서도 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
  • 옆으로 누워 윗다리를 곧게 편다.
  • 그 다리를 천장까지 올렸다가 다시 들어올립니다.
  • 5회 반복합니다.
  • 반대쪽으로 하세요.
모든 사람의 신체적 능력이 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 할 수 있는 신경 눌림에 대한 운동의 유형도 다양합니다. 중요한 것은 조인 신경이 더 악화되지 않고 빨리 회복될 수 있도록 항상 의사와 운동 유형을 상의하는 것입니다. [[관련기사]]

눌린 신경의 적절한 처리

의학적 관점에서, 조인 신경을 치료하기 위해 선택할 수 있는 몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 물리치료

이 요법은 운동과 유사하지만 치료사 또는 유능한 의료진의 감독하에 이루어집니다. 신경이 더 아프지 않도록 앉거나 자거나 서 있을 때 자세를 바꿔야 할 수도 있습니다.

2. 약물 사용

눌린 신경의 통증 완화에 권장되는 약물은 이부프로펜 또는 나프록센 나트륨을 포함한 비스테로이드성 항염증제(NSAID)입니다. 의사는 또한 경구(경구 복용) 또는 같은 목적의 주사로 스테로이드가 포함된 약물을 처방할 수 있습니다.

3. 운영

물리 치료와 약물 치료로 문제가 해결되지 않으면 의사는 조인 신경의 위치에 따라 다른 유형의 수술을 권할 것입니다.

SehatQ의 메모

눌린 신경이 만성적이고 견딜 수 없는 통증을 유발하는 경우 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 의사의 승인 없이는 스포츠를 포함한 격렬한 활동을 하지 마십시오. 눌린 신경을 위한 운동 유형에 대해 자세히 알아보려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.