건강

케겔체조의 장점, 연애가 더 즐거워질 때까지 '침대 적기' 쉽지 않다

케겔 운동은 골반저 근육을 잡고 풀어주는 간단한 동작으로 언제든지 할 수 있습니다. 케겔 운동의 이점은 배뇨를 억제할 수 있도록 골반저 ​​근육을 강화하는 것부터 성관계 중 더 많은 성적 만족을 제공하는 것까지 다양합니다. 임신, 출산, 노화 또는 체중 변화와 같이 골반 근육 약화에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 사실, 이 근육이 약하면 지지하는 기관이 질 속으로 내려가 요실금을 일으키거나 평신도의 용어로 "침대가 젖기" 쉽습니다. [[관련기사]]

케겔 운동의 이점

케겔 운동의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 요실금 예방

요실금이 자주 발생하거나 재채기, 기침, 웃을 때 쉽게 침상이 젖는 경우 케겔 운동이 이를 극복하는 운동이 될 수 있습니다. 또한 경험한 사람들은 절박성 요실금 또는 방금 배뇨를 마쳤음에도 다시 소변을 보고 싶은 욕구는 케겔 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.

2. 약한 골반 근육 극복하기

산후, 변비로 인한 과도한 긴장 또는 과체중과 같이 골반 근육을 약하게 만드는 여러 조건이 있습니다. 규칙적인 케겔 운동의 이점은 특히 이러한 상태 중 일부를 겪은 후 골반 근육의 약화를 극복하는 것입니다.

3. 성관계 중 골반 근육 강화

위의 케겔 운동의 두 가지 이점 외에도 케겔 운동은 질 주변의 골반저 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 케겔 운동은 질을 단단하게 만드는 운동이 아닙니다.

케겔 운동을 하는 방법

케겔운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 더 중요한 것은 연습의 일관성입니다. 또한 케겔 운동이 통증을 유발한다면 뭔가 잘못된 것임을 기억하십시오. 케겔 운동을 하는 올바른 방법은 다음과 같습니다.
  • 올바른 근육 찾기

어떤 골반저 근육이 있는지 알아 보려면 소변을 보는 동안 소변의 흐름을 멈추십시오. 소변의 흐름을 유지하고 방출하는 역할을 하는 골반저 근육입니다. 골반저 근육이 있는 곳을 찾았다면 케겔 운동을 할 준비가 된 것입니다.
  • 편안한 자세를 찾아라

이제 막 시작하는 분들은 누워서 하는 것이 케겔운동을 하기 가장 쉽습니다. 하지만 익숙해지면 앉거나 서거나 다른 활동을 하면서 케겔 운동을 할 수 있습니다.
  • 시간 카운트

케겔 운동을 할 때 골반저 근육을 잡고 풀 때마다 3초를 센다. 이 세트를 매일 여러 번 수행하십시오.
  • 집중하다

다른 근육이 아닌 골반저 근육을 더 단단하게 만드는 데 집중하는 연습을 합니다. 케겔운동을 할 때 자주 잘못 사용되는 근육은 엉덩이, 허벅지, 배 근육입니다.
  • 적절한 호흡

케겔은 몇 초 동안 숨을 참아야 한다는 의미가 아닙니다. 대신, 케겔 운동을 하는 동안 일정한 횟수로 편안하게 숨을 쉬십시오.
  • 담당자

케겔 운동에 익숙해지면 하루에 여러 번 반복 할 수 있습니다. 케겔 운동을 할 때마다 3세트를 반복하십시오. 케겔 운동을 하는 동안 복부, 등, 엉덩이의 다른 근육은 이완된 상태를 유지해야 합니다. 근육도 피로해져서 주요 기능을 실제로 수행하지 못할 수 있으므로 케겔 운동을 과도하게 하지 마십시오. 정기적으로 수행하면 케겔 운동의 결과는 일반적으로 몇 주 또는 몇 달 후에 느낄 수 있습니다. 그러나 이전에 느꼈던 불만이 전혀 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오.
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