케겔 운동은 골반저 근육을 잡고 풀어주는 간단한 동작으로 언제든지 할 수 있습니다. 케겔 운동의 이점은 배뇨를 억제할 수 있도록 골반저 근육을 강화하는 것부터 성관계 중 더 많은 성적 만족을 제공하는 것까지 다양합니다. 임신, 출산, 노화 또는 체중 변화와 같이 골반 근육 약화에 영향을 미치는 많은 요인이 있습니다. 사실, 이 근육이 약하면 지지하는 기관이 질 속으로 내려가 요실금을 일으키거나 평신도의 용어로 "침대가 젖기" 쉽습니다. [[관련기사]]
케겔 운동의 이점
케겔 운동의 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 요실금 예방
요실금이 자주 발생하거나 재채기, 기침, 웃을 때 쉽게 침상이 젖는 경우 케겔 운동이 이를 극복하는 운동이 될 수 있습니다. 또한 경험한 사람들은
절박성 요실금 또는 방금 배뇨를 마쳤음에도 다시 소변을 보고 싶은 욕구는 케겔 운동의 이점을 얻을 수 있습니다.
2. 약한 골반 근육 극복하기
산후, 변비로 인한 과도한 긴장 또는 과체중과 같이 골반 근육을 약하게 만드는 여러 조건이 있습니다. 규칙적인 케겔 운동의 이점은 특히 이러한 상태 중 일부를 겪은 후 골반 근육의 약화를 극복하는 것입니다.
3. 성관계 중 골반 근육 강화
위의 케겔 운동의 두 가지 이점 외에도 케겔 운동은 질 주변의 골반저 근육을 강화할 수 있습니다. 그러나 케겔 운동은 질을 단단하게 만드는 운동이 아닙니다.
케겔 운동을 하는 방법
케겔운동은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 하는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 더 중요한 것은 연습의 일관성입니다. 또한 케겔 운동이 통증을 유발한다면 뭔가 잘못된 것임을 기억하십시오. 케겔 운동을 하는 올바른 방법은 다음과 같습니다.
어떤 골반저 근육이 있는지 알아 보려면 소변을 보는 동안 소변의 흐름을 멈추십시오. 소변의 흐름을 유지하고 방출하는 역할을 하는 골반저 근육입니다. 골반저 근육이 있는 곳을 찾았다면 케겔 운동을 할 준비가 된 것입니다.
이제 막 시작하는 분들은 누워서 하는 것이 케겔운동을 하기 가장 쉽습니다. 하지만 익숙해지면 앉거나 서거나 다른 활동을 하면서 케겔 운동을 할 수 있습니다.
케겔 운동을 할 때 골반저 근육을 잡고 풀 때마다 3초를 센다. 이 세트를 매일 여러 번 수행하십시오.
다른 근육이 아닌 골반저 근육을 더 단단하게 만드는 데 집중하는 연습을 합니다. 케겔운동을 할 때 자주 잘못 사용되는 근육은 엉덩이, 허벅지, 배 근육입니다.
케겔은 몇 초 동안 숨을 참아야 한다는 의미가 아닙니다. 대신, 케겔 운동을 하는 동안 일정한 횟수로 편안하게 숨을 쉬십시오.
케겔 운동에 익숙해지면 하루에 여러 번 반복 할 수 있습니다. 케겔 운동을 할 때마다 3세트를 반복하십시오. 케겔 운동을 하는 동안 복부, 등, 엉덩이의 다른 근육은 이완된 상태를 유지해야 합니다. 근육도 피로해져서 주요 기능을 실제로 수행하지 못할 수 있으므로 케겔 운동을 과도하게 하지 마십시오. 정기적으로 수행하면 케겔 운동의 결과는 일반적으로 몇 주 또는 몇 달 후에 느낄 수 있습니다. 그러나 이전에 느꼈던 불만이 전혀 개선되지 않으면 의사와 상담하십시오.