기본적으로 주스의 영양 성분은 채소와 과일을 통째로 섭취하는 것보다 낫지 않습니다. 그러나 건강 주스는 영양소의 완전한 조합을 얻기 위해 몸이 여러 과일과 채소를 한 번에 더 쉽게 섭취할 수 있도록 하는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 주스는 소화 장애가 있고 섬유소 소화가 어려운 사람들의 영양소 흡수를 촉진할 수 있습니다. 야채와 과일 주스도 청량 음료보다 훨씬 건강에 좋습니다. 그러나 참고로 주스는 신선하고 깨끗한 야채와 과일로 만들어지며 설탕을 많이 넣지 않습니다.
시도할 수 있는 건강 주스의 종류
다음은 건강상의 이점과 함께 매일 섭취할 수 있는 몇 가지 유형의 건강 주스입니다. 1. 토마토 주스는 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
토마토는 당분이 적고 영양소가 풍부한 과일 중 하나입니다. 토마토 주스의 장점은 심장병의 위험을 줄이는 데 유용한 항산화제인 리코펜 함량에 있습니다. 한 연구에서 리코펜 섭취를 늘리면 심장병 위험을 13% 줄일 수 있으며, 토마토 주스에는 철분 흡수를 돕고 피부 건강과 지구력을 개선하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부합니다. 토마토 주스 한 잔(약 240ml)은 일일 비타민 C 요구량의 189%를 충족할 수 있습니다. 토마토 주스에는 또한 단백질, 탄수화물, 섬유질, 엽산, 칼륨 및 비타민 A, E, K가 포함되어 있습니다. 영양소가 풍부하지만 토마토 주스는 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 특히 다음과 같은 경우에는 과량 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 당신은 고혈압. 2. 사과 주스는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방할 수 있습니다.
사과 주스는 건강에 좋은 칼륨 공급원입니다. 칼륨은 신경에 메시지를 보내고 심장을 건강하게 유지하는 과정에서 역할을 하는 전해질 역할을 합니다. 또한, 이 건강 주스는 플라보노이드, 클로로겐산과 같은 건강에 유익한 항산화 화합물이 풍부하여 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 극복하는 데 신체를 도울 수 있습니다. 3. 오렌지 주스는 염증을 완화할 수 있습니다.
오렌지 주스는 가장 일반적으로 소비되는 건강 주스 유형 중 하나입니다. 오렌지 주스는 신체에 좋은 비타민 C 공급원이며 신남산, 페룰산 및 클로로겐산과 같은 몇 가지 중요한 항산화 화합물을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 고지방 및 고탄수화물 식사를 한 후 오렌지 주스를 섭취하면 신체의 염증이 감소하는 것으로 나타났습니다. 4. 에너지를 증가시키는 녹색 야채 주스
과일 주스뿐만 아니라 야채 주스도 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 하나의 야채를 건강 주스로 만드는 대신 여러 야채를 한 번에 혼합하여 더 나은 효과를 얻을 수 있습니다. 오이, 샐러리, 케일, 시금치를 조합한 주스를 선택할 수 있습니다. 녹색 채소의 엽록소 함량은 혈액 내 산소 함량을 높이는 데 유용합니다. 또한 엽록소는 뇌 세포 기능을 향상시키고 에너지를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 녹색 야채 주스를 섭취하면 에너지가 넘치고 활력이 넘칠 수 있습니다. 야채의 냄새가 싫다면 다진 생강과 레몬을 짜서 넣어주면 더 상큼한 향과 맛을 즐길 수 있습니다. [[관련글]] 건강에 좋은 주스를 만들려면 만드는 주스에 설탕이나 기타 감미료를 첨가하거나 사용하지 마십시오. 주스에 설탕을 너무 많이 첨가하면 실제로 혈액 내 설탕 수치가 증가합니다. 또한 감미료, 방부제, 인공 색소가 첨가된 포장 과일 주스보다 집에서 집에서 만든 과일 주스가 더 좋습니다. 매일 240ml 또는 한 잔의 과일 주스를 충분히 섭취하십시오. 나머지는 과일과 채소의 효능을 최대한으로 얻을 수 있기 때문에 채소와 전체 과일의 섭취를 늘리십시오. 과일 및 채소 세척 비누 또는 흐르는 물을 사용하여 껍질과 함께 섭취한 과일 및 채소를 철저히 세척하십시오. 이는 농약 성분 및 기타 유해 화학 성분을 삼키지 않도록 세척하는 것을 목적으로 합니다.
