심장병은 많은 사람들이 두려워하는 재앙입니다. 이 질병은 심지어 세계에서 가장 치명적인 질병 중 하나로 분류됩니다. 2015년 WHO 데이터에 따르면 전 세계 사망의 70%가 비전염성 질병으로 인해 발생했으며 전체 사망의 45%는 심장 및 혈관 질환으로 인해 발생했습니다. 이것은 우리가 건강한 생활 방식을 통해 심장 질환을 예방하는 것에 대해 더 많이 인식하게 합니다.
심장병을 예방하는 방법
2018년 Riskesdas는 의사 진단을 기준으로 인도네시아의 심장병 유병률을 1.5%로 보여주었습니다. 북부 칼리만탄(North Kalimantan), 족자카르타(Yogyakarta), 고론탈로(Gorontalo) 주는 유병률이 가장 높은 지역입니다. 높은 유병률로 인해 우리는 주의를 기울여야 하며 심장 질환을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 시작해야 합니다.
심장 건강에 좋은 식단을 섭취하면 심장을 보호하고 혈압과 콜레스테롤을 개선하며 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단에서는 야채와 과일, 견과류, 살코기 및 생선, 무지방 가공 식품, 통곡물을 더 많이 섭취해야 합니다. 한편, 심장을 건강하게 유지하기 위해 소금, 설탕, 정제 탄수화물, 알코올, 포화 지방(적색 육류, 완전 지방 유제품) 및 트랜스 지방(패스트 푸드, 칩)의 섭취를 제한하거나 줄이십시오.
고혈압은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. 정기적으로 혈압을 확인하여 조절하십시오. 이 검사는 적어도 1년에 한 번 하되, 고혈압 병력이 있는 경우 더 자주 검사해야 합니다. 또한 혈압을 조절하기 위해 올바른 생활 방식을 취해야 합니다.
높은 콜레스테롤 수치는 동맥을 막고 관상동맥 질환과 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 조절하려면 정기적으로 콜레스테롤 검사를 받아야 합니다. 콜레스테롤을 낮추고 싶다면 생활 방식의 변화와 약물 치료가 권장될 수 있습니다.
당뇨병은 사람의 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 시간이 지남에 따라 고혈당이 심장과 혈관을 조절하는 혈관과 신경을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 당뇨병을 조절하기 위해 정기적으로 당뇨병을 확인하는 것이 중요합니다.
과체중이거나 비만인 경우 고혈압, 고콜레스테롤 및 제2형 당뇨병이 발병할 수 있으며, 이 모두가 심장병 발병 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 체중을 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 당신은 당신이 이상적인 체중을 가지고 있는지 여부를 결정하기 위해 체질량 지수 계산을 할 수 있습니다. 과체중이라면 체중 감량을 시도하십시오. 체중 감량은 혈액 내 지방을 줄이고 혈당을 낮추며 제2형 당뇨병의 위험을 줄여 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
심장병을 예방하기 위해 해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 금연입니다. 물론 담배의 화학 물질은 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 또한, 담배 연기는 또한 혈액 내 산소를 감소시켜 심장이 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일하기 때문에 혈압과 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 심장 질환의 위험을 줄일 수 있으므로 금연하십시오. 흡연자가 아니더라도 간접흡연자가 되지 않도록 담배연기에 노출되지 않도록 하십시오.
알코올을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 이 습관은 몸에 여분의 칼로리를 증가시켜 체중을 증가시킬 수 있습니다. 두 조건 모두 심장병을 유발할 수 있습니다. 이 질병을 예방하려면 알코올 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 남자라면 하루에 2잔 이상의 술을 마시지 마십시오. 한편, 여성이라면 하루에 한 잔 이상 마시지 마십시오.
매일 최소 30~60분의 신체 활동을 하면 심장병을 예방할 수 있습니다. 이 활동은 또한 체중을 조절하여 심장병을 유발할 수 있는 고혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 신체 활동을 할 수 있습니다. 과용하지 않도록 하십시오.
누가 잠이 심장 건강에 중요하지 않다고 말합니까? 수면이 부족한 사람이 비만, 고혈압, 심장마비, 당뇨병 및 고혈압의 위험이 더 높은지 알아야 합니다. 따라서 모든 사람은 적절하고 양질의 수면이 필요합니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7시간 이상 잠을 자야 합니다. 수면 일정을 설정하고 매일 같은 시간에 일어나는 시간과 잠자리에 드는 시간을 지키십시오. 당신이 잠을 잘 수 있도록 방의 분위기를 편안하게 만드십시오.
스트레스는 혈압을 높일 수 있기 때문에 종종 심장 질환과 관련이 있습니다. 극심한 스트레스는 심장마비를 유발할 수도 있습니다. 따라서 자신이 겪고 있는 스트레스를 통제할 수 있어야 합니다. 명상, 운동, 음악 듣기, 코미디 영화 보기, 친구들과 어울리는 것, 좋아하는 일을 포함하여 스트레스를 조절하기 위해 할 수 있는 여러 가지가 있습니다. [[관련기사]] 심장병을 예방하기 위한 다양한 노력을 하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 예방이 효과적일 수 있도록 위의 단계를 일관되게 수행하는 것이 중요합니다. 필요한 조언을 위해 의사와 상담할 수도 있습니다.