건강

심장병을 예방하는 10가지 방법

심장병은 많은 사람들이 두려워하는 재앙입니다. 이 질병은 심지어 세계에서 가장 치명적인 질병 중 하나로 분류됩니다. 2015년 WHO 데이터에 따르면 전 세계 사망의 70%가 비전염성 질병으로 인해 발생했으며 전체 사망의 45%는 심장 및 혈관 질환으로 인해 발생했습니다. 이것은 우리가 건강한 생활 방식을 통해 심장 질환을 예방하는 것에 대해 더 많이 인식하게 합니다.

심장병을 예방하는 방법

2018년 Riskesdas는 의사 진단을 기준으로 인도네시아의 심장병 유병률을 1.5%로 보여주었습니다. 북부 칼리만탄(North Kalimantan), 족자카르타(Yogyakarta), 고론탈로(Gorontalo) 주는 유병률이 가장 높은 지역입니다. 높은 유병률로 인해 우리는 주의를 기울여야 하며 심장 질환을 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 시작해야 합니다.
  • 건강한 심장 다이어트

심장 건강에 좋은 식단을 섭취하면 심장을 보호하고 혈압과 콜레스테롤을 개선하며 제2형 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 심장 건강에 좋은 식단에서는 야채와 과일, 견과류, 살코기 및 생선, 무지방 가공 식품, 통곡물을 더 많이 섭취해야 합니다. 한편, 심장을 건강하게 유지하기 위해 소금, 설탕, 정제 탄수화물, 알코올, 포화 지방(적색 육류, 완전 지방 유제품) 및 트랜스 지방(패스트 푸드, 칩)의 섭취를 제한하거나 줄이십시오.
  • 혈압 조절

고혈압은 심장 질환의 주요 위험 요소입니다. 정기적으로 혈압을 확인하여 조절하십시오. 이 검사는 적어도 1년에 한 번 하되, 고혈압 병력이 있는 경우 더 자주 검사해야 합니다. 또한 혈압을 조절하기 위해 올바른 생활 방식을 취해야 합니다.
  • 콜레스테롤을 정상으로 유지

높은 콜레스테롤 수치는 동맥을 막고 관상동맥 질환과 심장마비의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 조절하려면 정기적으로 콜레스테롤 검사를 받아야 합니다. 콜레스테롤을 낮추고 싶다면 생활 방식의 변화와 약물 치료가 권장될 수 있습니다.
  • 혈당 수치 조절

당뇨병은 사람의 심장병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 시간이 지남에 따라 고혈당이 심장과 혈관을 조절하는 혈관과 신경을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 따라서 당뇨병을 조절하기 위해 정기적으로 당뇨병을 확인하는 것이 중요합니다.
  • 정상 체중 유지

과체중이거나 비만인 경우 고혈압, 고콜레스테롤 및 제2형 당뇨병이 발병할 수 있으며, 이 모두가 심장병 발병 가능성을 높일 수 있습니다. 따라서 체중을 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다. 당신은 당신이 이상적인 체중을 가지고 있는지 여부를 결정하기 위해 체질량 지수 계산을 할 수 있습니다. 과체중이라면 체중 감량을 시도하십시오. 체중 감량은 혈액 내 지방을 줄이고 혈당을 낮추며 제2형 당뇨병의 위험을 줄여 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  • 담배를 끊으

심장병을 예방하기 위해 해야 할 가장 중요한 것 중 하나는 금연입니다. 물론 담배의 화학 물질은 심장과 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 또한, 담배 연기는 또한 혈액 내 산소를 감소시켜 심장이 몸 전체에 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일하기 때문에 혈압과 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 심장 질환의 위험을 줄일 수 있으므로 금연하십시오. 흡연자가 아니더라도 간접흡연자가 되지 않도록 담배연기에 노출되지 않도록 하십시오.
  • 음주 제한

알코올을 너무 많이 섭취하면 혈압이 상승할 수 있습니다. 또한 이 습관은 몸에 여분의 칼로리를 증가시켜 체중을 증가시킬 수 있습니다. 두 조건 모두 심장병을 유발할 수 있습니다. 이 질병을 예방하려면 알코올 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 남자라면 하루에 2잔 이상의 술을 마시지 마십시오. 한편, 여성이라면 하루에 한 잔 이상 마시지 마십시오.
  • 신체 활동을 한다

매일 최소 30~60분의 신체 활동을 하면 심장병을 예방할 수 있습니다. 이 활동은 또한 체중을 조절하여 심장병을 유발할 수 있는 고혈압, 콜레스테롤 및 당뇨병에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 신체 활동을 할 수 있습니다. 과용하지 않도록 하십시오.
  • 충분한 수면을 취하세요

누가 잠이 심장 건강에 중요하지 않다고 말합니까? 수면이 부족한 사람이 비만, 고혈압, 심장마비, 당뇨병 및 고혈압의 위험이 더 높은지 알아야 합니다. 따라서 모든 사람은 적절하고 양질의 수면이 필요합니다. 대부분의 성인은 매일 밤 7시간 이상 잠을 자야 합니다. 수면 일정을 설정하고 매일 같은 시간에 일어나는 시간과 잠자리에 드는 시간을 지키십시오. 당신이 잠을 잘 수 있도록 방의 분위기를 편안하게 만드십시오.
  • 스트레스 조절

스트레스는 혈압을 높일 수 있기 때문에 종종 심장 질환과 관련이 있습니다. 극심한 스트레스는 심장마비를 유발할 수도 있습니다. 따라서 자신이 겪고 있는 스트레스를 통제할 수 있어야 합니다. 명상, 운동, 음악 듣기, 코미디 영화 보기, 친구들과 어울리는 것, 좋아하는 일을 포함하여 스트레스를 조절하기 위해 할 수 있는 여러 가지가 있습니다. [[관련기사]] 심장병을 예방하기 위한 다양한 노력을 하면 심장병의 위험을 줄일 수 있습니다. 예방이 효과적일 수 있도록 위의 단계를 일관되게 수행하는 것이 중요합니다. 필요한 조언을 위해 의사와 상담할 수도 있습니다.