알아야 할 골절에 대한 10가지 식품

아무도 뼈가 부러지기를 기대하거나 원하지 않습니다. 그러나 이 부상은 누구에게나 발생할 수 있습니다. 회복기에는 단백질, 칼슘, 비타민이 풍부한 음식과 같은 골절 약물의 적절한 보완 섭취를 선택하십시오. 회복 기간 동안 섭취한 음식의 유형과 골절 약물의 섭취에 따라 치유 과정이 얼마나 빨리 진행되는지가 결정됩니다. 부주의하게 먹으면 뼈의 리모델링이 최적으로 진행되지 않습니다.

부러진 뼈를 위한 음식

사람이 골절을 경험하면 의사는 그의 상태에 따라 조치를 취할 것입니다. 예를 들어 수술을 수행하거나 펜을 설치합니다. 그러나 그것은 치유 과정의 시작일 뿐입니다. 다른 부상과 달리 골절은 회복 시간이 더 오래 걸리기 때문입니다. 부러진 뼈는 다시 결합하기 위해 영양과 시간이 필요합니다. 골절 치료뿐만 아니라 균형 잡힌 영양 섭취로 회복 속도를 높일 수 있습니다. 아무것?

1. 단백질이 풍부한 음식

뼈 구조의 적어도 절반은 단백질로 구성되어 있습니다. 사람이 골절을 경험하면 신체가 새로운 뼈를 형성하는 데 도움이 되는 단백질 섭취가 필요하다는 것을 의미합니다. 단백질이 풍부한 식품 공급원은 고기, 생선, 우유, 치즈, 요구르트, 견과류, 콩 제품 또는 전곡물일 수 있습니다.

2. 칼슘이 많은 음식

칼슘은 어린 시절부터 항상 뼈 건강과 관련이 있습니다. 이 미네랄은 또한 강한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다. 이상적으로 성인은 하루에 1,000-1,200mg의 칼슘을 섭취해야 합니다. 의사는 섭취해야 하는 골절 약물 외에 칼슘 보충제를 권장할 수도 있습니다. 고칼슘 식품의 좋은 공급원은 우유, 요구르트, 치즈, 브로콜리, 케일, 콩, 참치, 연어, 아몬드 우유, 포크 쵸이입니다.

3. 비타민 D

비타민 D는 또한 회복 과정에서 복용해야 하는 중요한 골절 약물의 동반자입니다. 이 비타민은 어린이와 성인 모두의 뼈에서 칼슘의 흡수를 최적화하는 데 도움이 됩니다. 당연히 비타민 D는 매일 15분 동안 일광욕을 하면 얻을 수 있습니다. 또한 비타민 D가 풍부한 식품 공급원은 계란 노른자, 연어, 요구르트, 우유, 오렌지 주스가 될 수 있습니다. 음식과 음료 섭취량을 파악하여 비타민 D가 얼마나 들어 있는지 알아보세요. 이상적으로 성인은 하루에 600IU의 비타민 D를 섭취해야 합니다.

4. 비타민 C

비타민 D 외에도 골절 치료제는 비타민 C를 섭취하면 더욱 최적화될 수 있으며, 비타민 C를 충분히 섭취하면 신체에서 뼈 구조를 형성할 수 있는 콜라겐을 생성할 수 있다. 비타민 C는 오렌지, 키위, 딸기, 토마토, 감자 및 녹색 채소와 같은 과일과 채소에서 쉽게 얻을 수 있습니다.

5. 철

덜 중요한 것은 골절 후 회복 과정에서 신체가 적절한 적혈구를 섭취하도록 하는 것입니다. 그렇지 않으면 치유 과정이 더 오래 걸릴 수 있습니다. 비타민 C와 마찬가지로 철분은 신체가 뼈 구조를 형성하는 콜라겐 생성을 돕습니다. 철을 통해서도 뼈는 적절한 산소를 섭취합니다. 철분의 좋은 공급원은 붉은 고기, 닭고기, 생선, 계란, 녹색 잎 채소, 통곡물 빵, 시리얼입니다.

6. 칼륨

칼륨과 같은 미네랄도 골절 후 회복 과정을 가속화하는 데 중요합니다. 칼륨의 자연 섭취는 바나나, 오렌지, 감자, 견과류, 씨앗, 생선, 우유 및 고기에서 자연적으로 얻을 수 있습니다.

7. 비타민 A 함유 식품

연구에 따르면 비타민 A, 비타민 D 및 칼슘 섭취가 부족하면 뼈 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 골절을 겪을 경우 체내 비타민 A의 적정량이 필요하다. 섭취할 수 있는 비타민 A가 풍부한 식품은 쇠고기 간, 고구마, 당근, 고추, 시금치, 완두콩입니다. 그러나 골다공증 예방을 위해 일주일에 한 번 이상 소간을 먹지 않는 것이 좋습니다. 레티놀(동물성 형태의 비타민 A)이 함유된 보충제를 복용하는 경우에도 마찬가지입니다. 폐경 후 여성과 골다공증 위험이 있는 노인은 레티놀(어유 함유 포함)을 하루 1.5mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.

8. 구리(구리), 아연, 콜라겐이 함유된 식품

건강한 콜라겐 없이는 매끄러운 뼈 구조와 수술이 불가능합니다. 따라서 건강한 뼈에는 적절한 양의 칼슘과 비타민 D뿐만 아니라 적절한 양의 비타민 C, 라이신, 아미노산 프롤린 및 콜라겐 구조를 지원하는 기타 미량 영양소가 필요합니다.

9. 비타민 K가 함유된 식품

비타민 K가 함유된 음식은 골절 회복에도 좋습니다. 브로콜리와 시금치와 같은 녹색 잎 채소, 식물성 기름, 통곡물 시리얼을 선택할 수 있습니다.

10. 비타민 B12 함유 식품

비타민 B12는 뼈 건강에 필요합니다. 비타민 B12는 적혈구와 신경계를 강화하여 건강을 유지할 수 있습니다. 비타민 B12는 비타민 B12 결핍으로 인해 빈혈을 유발할 수 있습니다. 비타민 B12의 좋은 공급원은 고기, 연어, 대구, 우유, 치즈, 계란, 통곡물입니다. [[관련기사]]

피해야 할 음식은?

위의 골절약과 함께 섭취하는 영양섭취 외에도 피해야 할 음식과 음료가 몇 가지 있습니다. 그렇지 않으면 골절 후 복구 프로세스가 중단될 수 있습니다. 아무것?

1. 알코올

알코올이 함유된 음료는 골절 후 회복 과정을 느리게 할 수 있습니다. 실제로 과도한 알코올 섭취는 균형을 유지하지 못하게 하여 넘어져 같은 뼈에 부상을 입힐 위험이 더 높습니다.

2. 커피

커피를 너무 많이 마시는 위험도 골절 후 회복 과정을 더디게 만들 수 있습니다. 사람이 카페인을 너무 많이 섭취하면 배뇨 빈도가 증가합니다. 이는 칼슘도 낭비될 수 있음을 의미합니다.

3. 소금

과도한 소금이나 나트륨 섭취는 실제로 사람이 소변에서 더 많은 칼슘을 잃게 만듭니다. 또한 소금이나 나트륨의 섭취는 식염의 형태일 뿐만 아니라 가공 과정에서 나트륨을 추가로 포함하는 식품도 포함된다는 점을 기억하십시오. 다른 건강하고 짠 음식으로 대체하십시오. [[관련기사]]