보디빌딩 식품의 중요한 성분
효과적인 보디빌딩 식품을 선택하기 전에 충족해야 하는 영양 성분이 무엇인지 미리 알아야 합니다. 다음은 당신이 알아야 할 보디빌딩 식품의 중요한 성분입니다.1. 단백질
American Journal of Clinical Nutrition의 페이지에 있는 Donald K. Layman에 따르면 단백질 공급원에 따라 인간의 뼈 대사에 다른 영향이 나타날 수 있습니다.여러 연구에 따르면 육류(어류 및 가금류 포함)는 IGF-1(인슐린 유사 성장 인자-1)의 혈청 수준이 더 높은 단백질 공급원이며, 이는 뼈의 무기질화 증가 및 골절 감소와 관련이 있습니다. 대조적으로 견과류에서 추출한 단백질은 IGF-1 수치가 더 낮습니다.
2. 비타민 D
체내에서 칼슘과 인의 흡수와 사용을 위해서는 비타민 D가 필요합니다. 뿐만 아니라 비타민 D는 뼈, 치아, 연골의 형성과 건강에 중요한 역할을 합니다.3. 비타민 K
비타민 K는 신체의 정상적인 혈액 응고 과정과 뼈 건강에 가장 중요한 영양소입니다. 대부분의 비타민 K는 장내 미생물에 의해 생성되어 간에 저장됩니다.4. 칼슘
칼슘은 뼈 형성이 더 잘 일어날 수 있도록 충족시켜야 하는 매우 중요한 성분입니다. 뿐만 아니라 칼슘은 평생 동안 뼈 미네랄을 축적하는 데에도 필요합니다.체내 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 저장됩니다.
5. 아연
아연은 50mg 이하의 양으로 매일 식단에 필요한 미량 미네랄입니다. 아연은 성장호르몬의 분비와 합성, 간에서 성장호르몬 생성, 연골에서 소마토메딘-C 활성화에 관여하여 호르몬 매개 역할을 합니다.뿐만 아니라 아연은 테스토스테론, 갑상선 호르몬, 인슐린, 비타민 D와 같이 뼈 성장에 영향을 미치는 다른 호르몬과도 상호 작용합니다.
6. 탄수화물과 지방
연구에 따르면 과일과 채소와 같은 오메가-3 지방산과 복합 탄수화물은 체내에서 골밀도와 칼슘 흡수를 높이는 데 효과적입니다.아이들을 위한 보디빌딩 식품
아이가 최대 키에 도달하면 더 이상 몸을 들어올릴 수 있는 방법이 없습니다. 그러나 진정하십시오. 다양한 건강 식품은 뼈와 관절을 강화하여 튼튼하게 유지하여 어린이의 키가 성인이 될 때까지 유지될 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 가치가 있는 어린이용 보디빌딩 식품입니다.1. 계란
계란은 과소 평가되어서는 안되는 어린이의 신체 강화 식품입니다. 한 연구에서 계란과 같은 고단백 식품을 규칙적으로 섭취한 어린이는 단백질 섭취가 적은 다른 어린이에 비해 키가 증가하는 것으로 나타났습니다.2. 닭고기
닭고기는 아이들이 키가 크는 데 필요한 영양소인 비타민 B12가 풍부합니다. 또한 닭고기에는 뼈 형성과 성장을 조절하는 아미노산 타우린이 들어 있습니다. 또한 닭고기에는 많은 단백질이 포함되어 있습니다. 닭고기 1인분(약 85g)에는 20g의 단백질이 들어 있습니다. 따라서 자녀에게 이러한 신체 강화 식품을 먹도록 초대하십시오.3. 아몬드
아몬드는 맛은 물론 영양성분도 건강에 좋습니다. 그러나 누가 생각이나 했겠습니까,이 견과류는 또한 어린이의 신체 강화 식품에도 포함되어 있습니다. 아몬드에는 어린이의 성장과 발달에 매우 중요한 비타민 E가 포함되어 있습니다. 한 연구에서 비타민 E가 부족하면 어린이의 성장을 억제할 수 있다는 것이 입증되었습니다. 즉, 아이의 키가 최적이 아닐 수 있습니다. 또한 아몬드는 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.4. 녹색 잎 채소
시금치는 보디빌딩 식품으로 간주되기도 하는데, 비타민 K가 가장 많이 함유된 채소를 놓고 경쟁이 벌어지면 시금치, 케일, 양배추와 같은 녹색 잎채소가 챔피언이 될 것입니다. 비타민 K는 어린이의 성장과 발달에 필수적인 영양소입니다. 이 비타민이 골밀도를 증가시키고 어린이의 키 성장을 지원할 수 있기 때문입니다. 5. 요구르트
요구르트는 어린이들에게 꽤 인기 있는 건강 음료입니다. 그러나 요구르트가 키 증가를 포함하여 어린이 성장에 도움이 될 수 있다는 것을 아는 사람은 거의 없습니다. 신체의 면역 체계를 유지하고 염증을 예방할 수 있을 뿐만 아니라 요구르트에 함유된 프로바이오틱스가 어린이의 성장을 증가시킬 수 있다는 여러 연구 결과가 있습니다.6. 고구마
연구에 따르면 고구마에는 키를 높이는 것을 포함하여 어린이가 최적으로 발달하는 데 도움이 되는 비타민 A가 포함되어 있습니다. 또한 고구마에는 어린이에게 필요한 많은 영양소, 예를 들어 어린이의 소화 시스템에 영양을 공급할 수 있는 섬유질도 포함되어 있다는 점을 이해해야 합니다.7. 콩
몸에 좋은 음식, 맛있는 콩 우유의 형태로 섭취하는 경우가 많으며, 콩에도 아이가 좋아하는 음식이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 대두는 고단백을 함유하고 있어 어린이의 신체 성장을 지원할 수 있습니다. 그러나 불행히도 전문가들은 콩과 어린이 키 증가 사이의 관계나 상관 관계를 찾지 못했습니다. 콩이 몸을 건강하게 하는 식품으로 효능을 입증하기 위해서는 아직 더 많은 연구가 필요합니다. 
