당신의 체중은 이미 이상에 포함되어 있습니까, 아니면 너무 말랐거나 뚱뚱합니까? 이 물음에 답하기 위해서는 육체적인 형태만으로는 본능에만 의존할 수 없다. 표준 벤치마크로 이상적인 체중을 계산하는 방법이 있습니다. 이상적인 체중을 아는 것은 당신을 더 매력적으로 보이게 하기 위한 단순한 신체적 문제가 아닙니다. 더군다나 이상적이지 않은 체중은 우리 몸에 다양한 질병을 불러일으킬 수 있다. 예를 들어, 과체중이거나 비만인 경우 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병, 담석증, 암과 같은 심각한 질병에 더 취약합니다. 또한 이상적인 체중은 더 많은 에너지로 일상 활동을 수행하고 쉽게 지치지 않도록 도와줍니다.
BMI 방법을 사용하여 이상적인 체중을 계산하는 방법
BMI는 각계각층의 사람들이 자주 사용하는 이상적인 체중을 계산하는 방법입니다. 그 이유는 이 방법으로 체중을 계산하는 것이 매우 간단하고 사이버 공간에서 스케이트를 타면 BMI 계산기도 많기 때문입니다. BMI를 사용하면 체중과 키만 알면 됩니다. 이렇게 하려면 체중(킬로그램)을 키(미터)의 제곱으로 나눕니다. 결과를 알게 되면 다음 중량 기준과 비교하십시오.
- BMI 18.5 미만: 마른(저체중).
- BMI 18.5~24.9: 이상적인 체중.
- BMI 25-29.9: 과체중(초과 중량).
- BMI 30 이상: 비만.
예를 들어, 체중이 70kg이고 키가 170cm인 경우 체질량 지수는 24.2이며, 이는 이상적인 체중을 의미합니다. 그러나 키가 170cm이고 체중이 90kg이면 체질량 지수는 31.1이므로 비만입니다. BMI로 이상적인 체중을 계산하는 방법은 엉덩이 크기, 지방 분포 또는 근육량을 포함하지 않기 때문에 단점이 있습니다. 근육량이 많고 지방이 적은 운동선수의 경우 BMI를 사용하여 이상적인 체중을 계산하면 과체중으로 감지될 수 있습니다. BMI는 또한 이상적인 체중이 건강한 것으로 간주되는지 여부를 결정할 수 없습니다. 이를 위해서는 이상적인 체중을 계산하는 방법으로 다른 도구가 필요합니다.
Broca 공식을 사용하여 이상적인 체중을 계산하는 방법
이상적인 체중을 계산하는 한 가지 방법은 Broca 공식을 사용하는 것입니다. 이 공식은 Paul Broca에 의해 발명되었으며 남성과 여성의 계산 방식을 구별하기 위해 만들어졌습니다. 이 공식은 남성과 여성의 신체 구성이 다르기 때문에 구별됩니다. 남성과 여성의 체중을 계산하는 방법은 다르지만 두 공식은 복잡하지 않습니다. 시도해 볼 수 있는 공식은 다음과 같습니다.
1. 남자
이상적인 체중(킬로그램) = [키(센티미터) – 100] – [(키(센티미터) – 100) x 10퍼센트] 예를 들어 남성의 경우 키가 170센티미터인 경우 계산 방법은 (170-100) )-[(170-100)x10%], 70-7= 63. 따라서 키 170cm인 경우 이상적인 체중은 63kg입니다.
2. 여자
이상적인 체중(킬로그램) = [키(센티미터) – 100] – [(키(센티미터) – 100) x 15퍼센트] 여성의 경우 키가 158인 경우 계산은 (158-100)입니다. [(158-100)x15%), 58-8.7= 49.3. 결과에 따르면 이상적인 체중은 158cm의 키에 49.3kg입니다.
엉덩이 둘레를 측정하여 이상적인 체중을 계산하는 방법
엉덩이 둘레를 통해 이상적인 체중을 계산하면 체중이 건강한 것으로 간주되는지 여부를 결정할 수 있습니다. BMI를 계산하면 뱃살이 실제로 느슨하더라도 이상적인 체중을 가진 것으로 분류될 수 있습니다. 다음을 포함하여 이 엉덩이 둘레로 이상적인 체중을 계산하는 방법:
- 갈비뼈의 바닥과 엉덩이의 상단을 찾으십시오.
- 이 영역 주위에 줄자를 반복합니다.
- 숨을 참거나 의도적으로 배를 부풀리지 않도록 하십시오.
이 방법으로 이상적인 체중을 계산한 결과를 읽는 방법은 다음과 같습니다.
- 엉덩이 둘레가 94cm 이상인 남성: 체중을 줄여야 합니다.
- 엉덩이 둘레가 80cm 이상인 여성: 체중을 줄여야 합니다.
- 엉덩이 둘레가 102cm 이상인 남성: 비만을 의미하므로 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
- 엉덩이 둘레가 88cm 이상인 여성: 비만을 나타내며 즉시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
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이상적인 체중을 얻는 방법?
이상적인 체중에 도달하는 열쇠는 단순히 적게 먹는 것이 아니라 전반적인 습관을 바꾸는 것입니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.
1. 스포츠
격렬한 운동을 할 필요가 없으며 걷기도 스포츠에 포함됩니다. 그러나 근육량도 늘리고 싶다면 더 높은 강도의 운동을 선택할 수 있습니다.
2. 섭취량을 지켜라
탄산음료와 같은 고칼로리 음식, 설탕이 많이 함유된 음식은 가능한 한 피하고,
패스트 푸드 비만으로 이어질 수 있습니다. 대신 야채, 과일 및 기타 고섬유질 식품의 섭취를 늘리십시오.
3. 아침 식사를 잊지 마세요
아침에 아무리 바빠도 아침을 거르지 마십시오. 좋은 아침 식사 메뉴는 신진대사를 원활하게 하고 하루 종일 활력을 불어넣을 수 있습니다.
4. 제한 상영 시간
텔레비전을 너무 많이 보거나 비디오를 재생하는 조사
계략 비만의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 우회하는 것이 좋습니다
상영 시간 운동이나 심지어 낮잠과 같은 더 긍정적인 활동으로. BMI가 높고 엉덩이 둘레가 크며 특정 질병에 대한 위험 요소가 있는 경우 즉시 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 체중을 줄여야 하고, 어떤 사람들은 비만과 관련된 심각한 질병에 걸리지 않도록 체중을 유지해야 합니다.
