건강

규칙적인 운동은 체력을 포함하여 신체 건강에 많은 이점을 제공합니다

건강을 위해 규칙적으로 운동하라는 충고를 듣는데 지치지 마십시오. 그 이유는 규칙적인 운동은 이상적인 체중 유지, 다양한 질병 예방, 기분 개선 등 신체 건강에 많은 이점을 제공하기 때문입니다. 자신의 상태에 따라 선택할 수 있는 운동의 유형이 많이 있습니다. 등의 장비가 많이 필요하지 않은 스포츠부터조깅, 수영을 비롯한 수상 스포츠, 축구 등 친구들과 함께 할 수 있는 팀 스포츠, 아드레날린에 도전하는 스포츠인 스카이다이빙(익스트림 스포츠)까지. 어떤 운동을 선택하든 중강도 운동의 경우 주당 최소 150분, 고강도 운동의 경우 주당 75분을 규칙적으로 수행하십시오. 또한 더 적극적으로 움직이십시오. 특히 하루 종일 앉아 있어야 하는 직업이 있는 경우 노년까지 몸매를 유지하기 위해 더욱 그렇습니다.

건강을 위한 규칙적인 운동의 이점

규칙적인 운동은 이상적인 체중을 유지할 수 있으며, 규칙적인 운동은 신체뿐만 아니라 정신에도 좋습니다. 전체적으로 규칙적인 운동은 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

1. 체중 조절

체중 감량을 원하는 사람들에게는 신체에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 이것이 체중 감량을 원하지 않는 사람들이 운동을 할 필요가 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 규칙적인 운동은 체중 조절을 도와 체질량 지수를 이상적으로 유지함으로써 비만은 물론 비만을 예방하는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

2. 다양한 질병의 위험 감소

좌식생활과 가장 밀접한 관련이 있는 질병은 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아 심장병이다. 규칙적으로 운동하면 고혈압, 제2형 당뇨병, 관절염, 대사성 질환과 같은 다른 질병의 발병 위험과 마찬가지로 이 위험이 자동으로 감소합니다.

3. 체력 증가

운동은 에너지를 소모합니다. 그러나 그 후에는 일상 활동을 보다 쉽고 열정적으로 수행할 수 있도록 스테미너 및 근육 기능 증가의 형태로 이점을 느낄 것입니다.

4. 수정 분위기

이유 없이 자주 화를 낸다면 규칙적인 운동이 필요하다는 신호일 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 운동은 뇌의 화학 물질을 자극하여 더 행복하고 편안한 느낌을 주는 등 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

5. 수면의 질 향상

연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 더 나은 수면을 느낄 수 있습니다. 잠자기 직전에 운동을 하면 눈을 감는 것이 힘들 수 있으므로 운동을 하지 마십시오.

6. 근육과 뼈를 강화

노년기에 접어들면 뼈가 약해지고 근육이 약해집니다. 그러나 이 상태는 젊었을 때 규칙적인 운동을 하면 예방할 수 있습니다. 이 운동의 효과를 극대화하기 위해 무거운 물건을 든 후에나 고단백 음식이나 음료를 섭취할 수 있습니다. 체중 운동. 당신은 또한 카테고리 스포츠를 시도 할 수 있습니다 큰 영향, 체조, 달리기, 축구, 농구 등.

7. 섹스 품질 향상

침대에서 문제가 있다고 생각되면 규칙적으로 운동을 시작하십시오. 그 이유는 규칙적인 운동은 양질의 성생활을 지원하는 요소인 심혈관계 강화, 혈액 순환 개선, 근육 유연성 증가 등 신체 건강에 많은 이점을 제공하기 때문입니다. [[관련기사]]

규칙적으로 운동할 수 있는 팁

춤은 스포츠로도 할 수 있습니다. 누구나 위에서 언급한 운동 루틴의 이점을 얻고 싶어하지만 리듬 조절에 대해 혼란스러워하는 사람은 많지 않습니다. 당신이 그들 중 하나라면 다음 팁을 시도하십시오.
  • 게으르지 마십시오 (움직이는 것이 게으르다). 세차, 미니 마켓 걷기, 계단 오르내리기 등과 같은 작은 습관을 바꾸는 것이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
  • 친구나 가족을 초대하세요. 함께 운동하면 동기를 높이고 유지할 수 있습니다.
  • 재미있는 스포츠를 하세요. 특히 정기적으로 하는 경우 좋아하는 음악과 함께 춤을 추는 것도 스포츠 범주에 포함될 수 있습니다.
체중 감소 또는 콜레스테롤 수치와 같은 규칙적인 운동의 특정 목표가 있는 경우 진행 상황을 추적하십시오. 개인의 상태에 따른 안전하고 적절한 운동 권장 사항을 찾으려면 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.