요구르트는 오랫동안 건강 식품으로 알려져 왔습니다. 존재하는 요구르트의 많은 이점 중 체중 감량에 도움이 되는 것은 얻을 수 있는 것입니다. 그러나 다이어트를 위해 요구르트를 섭취할 때도 특정 규칙이 필요하다는 사실을 명심하십시오. 다이어트 하시는 분들에게 요구르트가 다 좋은 것은 아닙니다. 실제로 많은 양의 설탕을 함유한 요구르트에는 여러 종류와 브랜드가 있기 때문입니다. 올바른 식단에 요구르트를 사용하는 방법을 알기 전에 요구르트와 함께 식단의 내용을 미리 파악하는 것이 좋습니다.
요구르트가 다이어트에 좋은 이유
다이어트에 좋은 요구르트 다이어트를 위해 요구르트를 섭취하는 것이 효과적이라고 여겨집니다. 좋은 박테리아의 함량이 전반적인 소화 건강에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 또한 요구르트는 영양소가 풍부한 영양소이기도 합니다. 단백질, 콩, 옥수수, 감자와 같은 녹말 야채, 과일의 섭취 증가와 함께 7일 연속 요구르트를 먹으면 체중 감소를 유발하는 것으로 믿어집니다. 이 식단은 소화 시스템의 박테리아 균형을 회복시키기 때문입니다. 요구르트는 또한 많은 단백질을 함유하고 있는 것으로 간주됩니다. 단백질 자체는 다음과 같은 이유로 체중 감량 과정에서 매우 중요한 구성 요소입니다.
- 포만감을 더 빨리 느끼게 한다
- 더 오래 지속되는 포만감을 만들어줍니다.
- 열 생성 또는 신진 대사 촉진
- 근육량 증가에 도움
요거트는 언제 먹는 것이 좋을까요?
이 발효유는 몸에 많은 이점이 있지만 잘못된 시간이나 잘못된 부분에 섭취해서는 안됩니다. 다음은 요구르트를 마시는 적절한 시간에 대한 권장 사항입니다.
1. 아침 식사
미주리 대학에서 실시한 연구에 따르면 단백질이 풍부한 음식이 포함된 건강한 아침 식사는 다이어트를 원하는 사람들에게 간단한 전략이 될 수 있습니다.
그릭 요거트1인분에 100칼로리와 18g의 단백질을 제공하기 때문에 선택할 수 있습니다.
2. 스낵
식사 전에 배가 고플 때 간식으로 요구르트를 선택할 수 있습니다. 요거트를 조금 뿌려서 먹는 과일은 제한적입니다.
3. 식사 후
성공적인 다이어트를 원한다면 디저트로 설탕 섭취를 피하고 요구르트로 대체하십시오. 요구르트가 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
다이어트에 요구르트를 사용하는 방법
요거트 위에 과일을 더해 다이어트를 할 수 있다 다이어트를 위해 요거트를 섭취하기 전에 먼저 영양사와 상의하여 자신의 몸 상태에 가장 적합한 다이어트 방법을 찾아야 한다. 요구르트로 다이어트를 한 후 모든 사람이 동일한 결과를 얻을 수는 없기 때문입니다. 우선 다이어트에 사용할 요구르트 유형을 준비할 수 있습니다. 그릭 요거트는 다른 유형의 요거트보다 더 많은 영양소를 함유하고 있는 것으로 간주되기 때문에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 다이어트를 위해 요구르트를 섭취할 때 하루에 약 500ml의 요구르트를 준비하십시오. 1회 섭취가 아닌 하루에 여러 번 나누어 섭취하십시오. 요구르트를 섭취할 때 다음과 같이 신체에 완전한 영양을 제공하는 다른 음식 및 음료와 함께 섭취하십시오.
- 키위
- 사과
- 배
- 구운 감자
- 닭고기 가슴살
- 토마토
- 시금치
- 망고
- 커피
- 차
또한 다음과 같이 요구르트를 건강하게 처리하는 방법에 대한 팁을 따를 수도 있습니다.
- 무가당 요거트 선택
- 단맛을 더하려면 과일이나 꿀을 넣으십시오.
- 케이크를 구울 때 기름과 버터 대신 요구르트를 사용하여 더 건강하게 만드십시오.
- 좋은 식단을 위한 요구르트는 설탕보다 더 많은 단백질을 함유해야 합니다. 따라서 구입 한 요구르트의 포장을 실제로 확인하십시오.
다이어트에 요구르트를 사용할 때 자주 발생하는 실수
잘못된 방법으로 체중을 줄이는 대신 그 반대의 일이 발생할 수 있습니다. 다음은 피해야 할 다이어트에 요구르트를 사용할 때 자주 발생하는 실수입니다.
1. 칼로리 수준에 너무 집중함
다이어트를 할 때 칼로리 수준에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그것은 단지 칼로리 수준에 너무 집중하기 때문에 다이어트 시에도 필요한 다른 성분, 즉 단백질에 주의를 기울이지 않는다는 것입니다. 칼로리와 단백질이 적은 요구르트에 비해 칼로리는 높지만 단백질은 더 많은 요구르트를 선택하십시오. 단백질 함량이 많을수록 포만감이 오래 지속됩니다.
2. 올바른 부분을 측정하지 않음
건강에 좋지만 특히 다이어트 중일 때는 요구르트 섭취를 제한해야 합니다. 실제로 하루에 섭취하는 요구르트의 양을 측정해야 합니다. 추정만 한다면 그 부분이 실제보다 클 가능성이 높기 때문입니다.
3. 너무 많이 추가됨 토핑
약간 밍밍한 맛이 나는 요구르트를 먹으면 때때로 혀에 나쁜 맛이 납니다. 꿀, 과일, 견과류 등의 스프링클을 추가하고 싶다면 아무 문제가 없습니다. 그러나 숫자에 주의하십시오. 토핑이 너무 많으면 요구르트 1인분의 칼로리가 일반적으로 많은 양의 식사를 초과할 수 있습니다.
4. 라벨에 쉽게 유혹 저지방
저지방이라고 표시된 모든 요구르트가 다이어트에 좋은 것은 아닙니다. 드물게 포함된 저지방 뒤에는 요구르트에 있는 설탕의 양이 실제로 상당히 높기 때문입니다. 다이어트를 위한 요구르트의 섭취는 실제로 과학적 연구에서 많은 지원을 받지 못했습니다. 전문가들은 체중 감량에 대한 이 발효유 제품의 역할에 대해 여전히 논의하고 있습니다. [[관련글]] 따라서 시도할 때 특히 유당 불내증의 병력이 있는 경우 여전히 주의해야 합니다. 요구르트 다이어트를 포함하여 모든 사람에게 효과가 있는 다이어트 방법은 없습니다.
다이어트에 좋은 요구르트 다이어트를 위해 요구르트를 섭취하는 것이 효과적이라고 여겨집니다. 좋은 박테리아의 함량이 전반적인 소화 건강에 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 또한 요구르트는 영양소가 풍부한 영양소이기도 합니다. 단백질, 콩, 옥수수, 감자와 같은 녹말 야채, 과일의 섭취 증가와 함께 7일 연속 요구르트를 먹으면 체중 감소를 유발하는 것으로 믿어집니다. 이 식단은 소화 시스템의 박테리아 균형을 회복시키기 때문입니다. 요구르트는 또한 많은 단백질을 함유하고 있는 것으로 간주됩니다. 단백질 자체는 다음과 같은 이유로 체중 감량 과정에서 매우 중요한 구성 요소입니다. 
요거트 위에 과일을 더해 다이어트를 할 수 있다 다이어트를 위해 요거트를 섭취하기 전에 먼저 영양사와 상의하여 자신의 몸 상태에 가장 적합한 다이어트 방법을 찾아야 한다. 요구르트로 다이어트를 한 후 모든 사람이 동일한 결과를 얻을 수는 없기 때문입니다. 우선 다이어트에 사용할 요구르트 유형을 준비할 수 있습니다. 그릭 요거트는 다른 유형의 요거트보다 더 많은 영양소를 함유하고 있는 것으로 간주되기 때문에 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 다이어트를 위해 요구르트를 섭취할 때 하루에 약 500ml의 요구르트를 준비하십시오. 1회 섭취가 아닌 하루에 여러 번 나누어 섭취하십시오. 요구르트를 섭취할 때 다음과 같이 신체에 완전한 영양을 제공하는 다른 음식 및 음료와 함께 섭취하십시오. 
