건강

주의해야 할 볶음밥 칼로리 수치입니다.

2017년 볶음밥은 인도네시아의 렌당에 이어 세계에서 두 번째로 맛있는 음식으로 선정되었습니다. 이 음식 하나는 맛있는데 볶음밥이 몇 칼로리인지 아세요? 볶음밥의 칼로리 수치를 아는 것은 먹을 때 과체중이 되지 않을 뿐만 아니라 필요합니다. 무엇보다 건강을 유지하고 각종 질병을 예방하기 위해서는 칼로리 섭취가 매우 중요합니다.

볶음밥 칼로리는?

볶음밥을 만드는 재료는 다양할 수 있고 물론 볶음밥의 영양소와 칼로리 양에 영향을 미치기 때문에 이 질문에 대답하는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 기본적으로 볶음밥은 백미에 간장, 소금, 샬롯, 마늘 등의 향긋한 향신료를 섞어 식물성 기름에 튀긴 것이다. 인도네시아 보건부의 기록에 따르면 인도네시아인이 먹는 일반 볶음밥의 평균 칼로리는 1인분에 267칼로리입니다. 다른 단백질 공급원을 추가하면 칼로리 함량이 증가할 수 있습니다. 예를 들어 계란 볶음밥의 칼로리는 볶음밥과 계란이 제공되는 칼로리 수입니다. 반찬이 많을수록 볶음밥 1인분의 칼로리가 높아집니다. 다음은 1인분당 예상 칼로리와 함께 볶음밥과 자주 짝을 이루는 반찬 목록입니다.
  • 프라이드 치킨 간: 98칼로리
  • 쇠고기 달걀: 40칼로리
  • 오믈렛: 188칼로리
  • 튀긴 큰 새우: 68.25칼로리
  • 튀긴 닭 가슴살: 218칼로리
  • 소금에 절인 생선: 290칼로리
위의 칼로리 계산에는 크래커나 피클과 같이 볶음밥에 추가할 수 있는 다른 재료가 포함되어 있지 않습니다. 이 두 가지 재료가 상당한 칼로리를 가지고 있지는 않지만 볶음밥과 그 보충물을 섭취할 때 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 예를 들어 추가 반찬이 있는 볶음밥의 칼로리 계산은 다음과 같습니다.
  • 젓갈 볶음밥 칼로리는 약 557칼로리(일반 볶음밥 267칼로리 + 생선젓 290칼로리)
  • 치킨 볶음밥 칼로리는 치킨 100g 추가 시 약 527칼로리입니다.
  • 염소 볶음밥 칼로리는 튀긴 염소 고기 100g에 대해 약 420칼로리입니다.
볶음밥의 칼로리는 해물 섭취하는 해산물의 종류에 따라 다를 수 있습니다. 이에 비해 볶음밥의 칼로리는 30분 수영할 때와 비슷하다(198~294칼로리). 다음과 같은 가벼운 강도의 운동을 할 때도 동일한 수의 칼로리가 신체에서 소모됩니다. 조깅 30분 동안. 또한 읽기: 체중 감량을 위한 음식 칼로리 계산 방법

볶음밥 하루 섭취 한도는?

이 질문에 대한 답은 나이, 활동량, 성별과 같은 많은 요인에 따라 달라집니다. 영국 국립 보건 서비스에 따르면 , 평균적인 여성은 정상적인 활동을 위해 하루에 약 2,000칼로리를 필요로 하는 반면 남성은 하루에 2,500칼로리를 필요로 합니다. 즉, 볶음밥의 칼로리가 455정도인 오믈렛과 볶음밥을 같이 먹으면 여성은 하루 3번, 남성은 4번 이상 섭취하면 안 된다. 그리고 심지어 당신이 하루에 다른 종류의 음식을 먹지 않는다고 가정합니다. 볶음밥의 안전한 섭취에 대한 제한은 칼로리를 태우는 신체의 신진대사 속도에 따라 다소 다를 수 있습니다. 신진대사에 영향을 미치는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.
  • 나이: 아직 유아기에 있는 어린이와 청소년은 더 많은 칼로리가 필요합니다.
  • 생활 양식: 활동량이 많을수록 볶음밥이 허용됩니다.
  • 몸 사이즈: 신체(키와 체중)가 클수록 신체는 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 그러나 체중 감량을 원한다면 볶음밥 섭취도 제한해야 합니다.
또한 읽기: 다이어트에는 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까? 답을 알고

더 건강한 볶음밥을 만드는 방법?

건강에 좋은 볶음밥 만드는 방법은 다음과 같습니다.

1. 냉장 쌀 사용

어젯밤에 먹다 남은 밥을 이용하면 쫄깃한 식감의 볶음밥을 더 쉽게 만들 수 있다. 밤새 식힌 쌀은 지을 때 섞이는 경향이 있기 때문입니다.

2. 올바른 오일 사용

붙지 않는 프라이팬을 사용하면 식용유가 많이 필요하지 않습니다. 사용한 오일 대신 새 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 반복적으로 사용되는 오일에는 일반적으로 포화 지방이 포함되어 있습니다. 좋은 기름의 종류는 식물성 기름과 올리브 기름이 있습니다. 두 가지 유형의 오일 모두 단일불포화 또는 다중불포화 지방을 함유하고 있으며 심장병의 위험을 줄이는 데 효과적입니다.

3. 기름의 가열 속도에 주의

연기가 날 때까지 기름을 가열하지 마십시오. 이것은 음식을 더 빨리 태우고 영양 성분을 제거할 수 있습니다. 오일 대용으로 마가린이나 버터를 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 버터에는 콜레스테롤 수치를 높이고 심장병의 위험을 증가시키는 높은 수준의 포화 지방이 포함되어 있고 마가린에는 트랜스 지방산과 포화 지방이 포함되어 있기 때문입니다.

4. 더 건강한 재료 사용

원하는 경우 다진 당근과 같은 다양한 야채를 넣고 풍미가 날 때까지 볶습니다. 나트륨 함량이 높은 조미료나 패스트푸드 소스의 사용을 줄입니다. 소시지나 훈제육 등의 가공육에 비해 다양한 종류의 야채를 첨가하는 것을 추천한다. 염분과 방부제가 풍부할 뿐만 아니라 가공육 제품을 너무 많이 섭취하면 결장암의 위험이 높아질 수 있습니다. 또한 읽기: 연어 볶음밥의 칼로리와 영양성분과 만들기 쉬운 레시피

SehatQ의 메시지

볶음밥을 먹는데는 문제가 없습니다. 특히 가끔씩만 해준다면 더욱 그렇습니다. 예를 들어 고단백 반찬과 함께 볶음밥을 먹는 등 전반적인 영양 섭취에 항상 주의를 기울이는 것을 잊지 마십시오. 또한 야채와 과일을 섭취하고 충분한 물을 섭취하여 볶음밥 섭취를 완료하십시오. 바이러스나 박테리아에 노출되지 않도록 식사 전에 손을 씻는 것을 잊지 마십시오. 활동적인 활동이나 운동을 통해 칼로리를 태우십시오. 이러한 단계를 수행하면 건강한 생활 방식을 유지하면서 잘 먹고 더 오래 건강을 유지할 수 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면 SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.