건강

근육 경련이란 무엇입니까? 원인과 극복 방법 인식

근육 경련은 하나 이상의 근육이 갑자기 비자발적으로 수축하는 것입니다. 이 상태는 신체의 다양한 근육에서 흔히 발생하지만 다리, 손, 팔, 허벅지, 복부 및 갈비뼈 주변에 영향을 미치는 경향이 있습니다. 근육 경련은 불편하거나 통증을 유발할 수 있으며 때로는 전체 근육이 경련을 일으켜 움직일 수 없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 경련된 근육도 평소보다 더 단단하게 느껴지며 경련을 느낄 수 있습니다. 근육 경련의 지속 시간은 몇 초에서 15분 이상 지속됩니다. 이 상태는 저절로 사라지기 전에 여러 번 반복될 수 있습니다. 그래서, 원인은 무엇입니까?

근육 경련의 원인

항상 위험한 것은 아니지만 근육 경련은 근본적인 의학적 상태를 나타낼 수 있습니다. 근육 경련의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

1. 운동 전 워밍업을 하지 않는다

운동 전 워밍업은 경련과 근육 경련을 예방하는 데 중요합니다. 그렇지 않으면 경련이나 근육 경련의 위험이 더 높아집니다.

2. 근육 피로

근육 피로는 경련을 유발할 수 있습니다. 근육 경련은 신체가 근육에 피곤하고 무기력하다는 신호를 보내는 방법 중 하나일 수 있습니다. 또한 통증과 약점을 느낄 수도 있습니다.

3. 고온에서의 운동

더운 환경에서 운동을 하면 더 쉽게 피로해지고 땀을 흘리게 되어 근육 경련을 유발할 수 있습니다.

4. 탈수

탈수는 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 이 상태는 물을 충분히 마시지 않거나 체액을 많이 잃을 때 발생합니다.

5. 전해질 불균형

칼륨, 마그네슘, 칼슘은 근육이 제대로 작동하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 미네랄이 부족하면 신체가 근육에 메시지를 보내 경련을 일으킵니다.

6. 스트레스나 불안

스트레스는 근육 긴장을 유발할 수 있으며 스트레스나 불안도 근육 긴장과 통증을 유발할 수 있습니다. 이 상태를 경험할 때 근육 경련이나 경련을 느낄 것입니다.

7. 카페인 과다 섭취

여러 잔의 커피와 같은 과도한 카페인 섭취는 신체의 여러 부분에서 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 고령자, 운동선수, 과체중 또는 비만, 과도한 운동, 신경 또는 갑상선 장애와 같은 특정 질병이 있는 그룹은 근육 경련의 위험이 더 높은 경향이 있는 그룹입니다. [[관련기사]]

근육 경련을 다루는 방법

저절로 사라질 수 있지만 근육 경련은 불편함을 유발할 수 있습니다. 할 수 있는 근육 경련을 다루는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

1. 스트레칭

스트레칭 또는 영향을 받는 부위를 스트레칭하면 완화 또는 중지에 도움이 될 수 있습니다. 종아리 근육, 허벅지, 등, 목 등을 스트레칭할 수 있습니다.

2. 마사지

마사지는 근육통과 경련을 완화할 수 있습니다. 단, 근육경련이 악화되지 않도록 천천히, 정확하게 마사지한다.

3. 온찜질 또는 얼음찜질

근육 경련이 지속되면 하루에 여러 번 15-20분 동안 해당 근육 부위에 얼음찜질을 할 수 있습니다. 얼음이 피부에 직접 닿지 않도록 수건이나 천으로 싸십시오. 또한 15~20분 동안 온찜질을 한 다음 얼음찜질을 계속할 수도 있습니다. 온찜질은 통증을 감소시킬 수 있지만 염증을 악화시킬 수 있으며 이를 완화하기 위해 얼음찜질이 필요합니다.

4. 더 많은 물을 마신다

물을 마시면 근육 경련을 치료하는 데 도움이 됩니다. 특히 운동을 하거나 더운 날씨에 수분을 섭취해야 합니다. 하루에 약 8-12잔의 물을 마십니다.

5. 처방전 없이 살 수 있는 국소 약물 사용

통증 완화 크림, 특히 처방전 없이 살 수 있는 리도카인, 장뇌 또는 멘톨이 함유된 크림은 근육 경련에 도움이 될 수 있습니다. 또한 에몰리언트 젤은 강황 셀러리 씨앗은 근육 경련의 통증과 염증을 완화시키는 것으로 보고되었습니다.

6. 처방약 사용

근육 경련이 지속되거나 악화되면 의사가 근육 이완제를 처방할 수 있습니다. 이러한 약물은 일반적으로 2-3주 동안만 처방됩니다. 근육 경련에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .