건강

식후 운동, 건강에 어떤 영향을 미칩니 까?

식사 후 운동을 할 수 있습니까? 아마도 어떤 사람들은 종종 이것을 질문합니다. 일부 사람들은 식후 운동이 섭취한 음식의 칼로리를 태워 체중을 줄일 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 사실입니까? 주의가 필요한 사항은 무엇입니까? 여기에서 답을 찾으세요!

식사 후 운동, 괜찮습니까?

기본적으로 신체는 스포츠를 포함한 다양한 활동을 수행하기 위해 에너지가 필요합니다. 에너지는 음식에서 나오고 에너지는 몸에서 비축됩니다. 여러 연구에 따르면 식사 전후에 운동할 때 신체의 반응에 차이가 있음을 보여줍니다. 공복에 운동을 하거나 식사를 하면 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하는 경향이 있습니다. 이것은 체지방 연소를 증가시키는 것으로 믿어져 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다. 그러나 이 반응은 개인마다 다를 수 있습니다. 한편, 식사 후 운동을 선택하면 방금 섭취한 음식의 영양소가 여전히 혈액에 고농도로 존재합니다. 이것은 운동 중 및 운동 후에 영양소를 즉시 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 운동을 결정하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다!

1. 식사와 운동 사이의 거리에 주의

식사와 운동을 위한 휴식 시간을 주십시오. 식사 후 몸은 음식을 소화할 시간이 필요합니다. 이 경우 식사 직후에 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 구토, 소화 불량, 발생할 수 있는 위경련을 피하기 위한 것입니다. 과식을 하고 싶다면 식사 후 3~4시간 정도 휴식을 취하여 운동을 하는 것이 좋습니다. 한편, 가벼운 간식이나 간식을 섭취하는 경우에는 30분~2시간 정도 기다렸다가 운동하는 것이 좋습니다.

2. 음식의 종류와 양에 주의하세요. 스포츠

식사와 운동 사이의 거리에 주의하는 것 외에도 식사 후 운동을 할 때 운동능력을 유지하기 위해서는 음식의 종류와 양도 중요하다. 이 경우 운동 전에 가벼운 스낵과 복합 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜 그런 겁니까? 운동 전에 가벼운 간식과 복합 탄수화물을 섭취하면 더 많은 에너지를 얻고 혈당 수치를 유지할 수 있기 때문입니다. 이는 집중력과 성능을 유지하고 낙상으로 인한 부상을 예방하는 데 중요합니다. 미국 오하이오주 클리블랜드 클리닉의 스포츠 영양사 케이트 패튼(Kate Patton)은 에너지를 유지하고 근육을 생성할 수 있기 때문에 운동 전에 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 것을 권장합니다. 또한 지방과 섬유질이 많은 음식은 복통과 경련을 일으킬 수 있으므로 피하십시오. 또한 운동하기 전에 많은 양을 먹지 마십시오. 설사와 위경련과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서 운동 전에 소량의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

3. 운동 시간과 기간에 주의

운동 시간에 따라 음식 조절하기 미국 미주리주 스포츠 영양사 Jennifer McDaniel도 운동 시간과 기간에 따라 다음과 같이 운동 후 식사에 대한 권장 사항을 제공합니다. 다음과 같은.
  • 아침에 1시간 이내로 운동하기

    어떤 사람들은 아침에 운동하기 전에 식사를 준비할 시간이 많지 않을 수 있습니다. 이것은 당신이 할 운동이 1시간 미만이라면 문제가 되지 않습니다. 이 경우 물과 꿀 한 잔을 간단히 마실 수 있습니다.

    하지만 자고 일어났을 때 배가 고프고 속이 울렁거린다면 운동 전에 소화하기 쉬운 가벼운 간식을 만들어두는 것도 나쁘지 않다. 운동하기 10~15분 전에 과일이나 바나나 주스를 섭취할 수 있습니다.

  • 아침에 1시간 이상 운동

    아침에 1시간 이상 운동을 할 예정이라면 일찍 일어나서 운동하기 전에 음식을 준비하는 것도 나쁘지 않다. 최소한 소화하기 쉬운 복합 탄수화물이 포함된 음식이 필요합니다.

    요구르트와 그래놀라로 시리얼을 준비하거나 바나나 조각을 곁들인 머핀과 같은 가벼운 간식을 준비할 수 있습니다. 운동 중 에너지를 유지하기 위해 운동 30분 전에 이러한 음식을 섭취하십시오.

  • 오후나 저녁에 운동

    오후나 저녁에 과식을 한 후 운동을 하는 것이 좋습니다. 식후 3~4시간 정도 휴식시간을 주시면 됩니다.

    또한 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 섭취하여 몸에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.

SehatQ의 메모

그럼 식후 운동은 괜찮을까요? 네, 식사와 운동 사이의 거리, 섭취하는 음식의 종류와 양, 운동 시간과 시간에 주의를 기울이면 됩니다. 개인적인 것이기 때문에 이 글의 제안에 대한 신체의 반응은 사람마다 다를 수 있습니다. 의사나 개인 트레이너와 상의하는 것은 문제가 없습니다. 맞습니다! 식후 운동에 대해 자세히 알아보려면 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 에서 앱 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 지금!
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