식사 후 운동, 괜찮습니까?
기본적으로 신체는 스포츠를 포함한 다양한 활동을 수행하기 위해 에너지가 필요합니다. 에너지는 음식에서 나오고 에너지는 몸에서 비축됩니다. 여러 연구에 따르면 식사 전후에 운동할 때 신체의 반응에 차이가 있음을 보여줍니다. 공복에 운동을 하거나 식사를 하면 몸은 저장된 지방을 에너지로 사용하는 경향이 있습니다. 이것은 체지방 연소를 증가시키는 것으로 믿어져 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다. 그러나 이 반응은 개인마다 다를 수 있습니다. 한편, 식사 후 운동을 선택하면 방금 섭취한 음식의 영양소가 여전히 혈액에 고농도로 존재합니다. 이것은 운동 중 및 운동 후에 영양소를 즉시 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 운동을 결정하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다!1. 식사와 운동 사이의 거리에 주의
식사와 운동을 위한 휴식 시간을 주십시오. 식사 후 몸은 음식을 소화할 시간이 필요합니다. 이 경우 식사 직후에 운동을 하는 것은 권장하지 않습니다. 이것은 구토, 소화 불량, 발생할 수 있는 위경련을 피하기 위한 것입니다. 과식을 하고 싶다면 식사 후 3~4시간 정도 휴식을 취하여 운동을 하는 것이 좋습니다. 한편, 가벼운 간식이나 간식을 섭취하는 경우에는 30분~2시간 정도 기다렸다가 운동하는 것이 좋습니다.2. 음식의 종류와 양에 주의하세요. 스포츠
식사와 운동 사이의 거리에 주의하는 것 외에도 식사 후 운동을 할 때 운동능력을 유지하기 위해서는 음식의 종류와 양도 중요하다. 이 경우 운동 전에 가벼운 스낵과 복합 탄수화물이 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 왜 그런 겁니까? 운동 전에 가벼운 간식과 복합 탄수화물을 섭취하면 더 많은 에너지를 얻고 혈당 수치를 유지할 수 있기 때문입니다. 이는 집중력과 성능을 유지하고 낙상으로 인한 부상을 예방하는 데 중요합니다. 미국 오하이오주 클리블랜드 클리닉의 스포츠 영양사 케이트 패튼(Kate Patton)은 에너지를 유지하고 근육을 생성할 수 있기 때문에 운동 전에 탄수화물과 단백질을 함께 섭취할 것을 권장합니다. 또한 지방과 섬유질이 많은 음식은 복통과 경련을 일으킬 수 있으므로 피하십시오. 또한 운동하기 전에 많은 양을 먹지 마십시오. 설사와 위경련과 같은 소화 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서 운동 전에 소량의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. [[관련기사]]3. 운동 시간과 기간에 주의
운동 시간에 따라 음식 조절하기 미국 미주리주 스포츠 영양사 Jennifer McDaniel도 운동 시간과 기간에 따라 다음과 같이 운동 후 식사에 대한 권장 사항을 제공합니다. 다음과 같은.아침에 1시간 이내로 운동하기
어떤 사람들은 아침에 운동하기 전에 식사를 준비할 시간이 많지 않을 수 있습니다. 이것은 당신이 할 운동이 1시간 미만이라면 문제가 되지 않습니다. 이 경우 물과 꿀 한 잔을 간단히 마실 수 있습니다.하지만 자고 일어났을 때 배가 고프고 속이 울렁거린다면 운동 전에 소화하기 쉬운 가벼운 간식을 만들어두는 것도 나쁘지 않다. 운동하기 10~15분 전에 과일이나 바나나 주스를 섭취할 수 있습니다.
아침에 1시간 이상 운동
아침에 1시간 이상 운동을 할 예정이라면 일찍 일어나서 운동하기 전에 음식을 준비하는 것도 나쁘지 않다. 최소한 소화하기 쉬운 복합 탄수화물이 포함된 음식이 필요합니다.요구르트와 그래놀라로 시리얼을 준비하거나 바나나 조각을 곁들인 머핀과 같은 가벼운 간식을 준비할 수 있습니다. 운동 중 에너지를 유지하기 위해 운동 30분 전에 이러한 음식을 섭취하십시오.
오후나 저녁에 운동
오후나 저녁에 과식을 한 후 운동을 하는 것이 좋습니다. 식후 3~4시간 정도 휴식시간을 주시면 됩니다.또한 운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 물을 섭취하여 몸에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오.