일반적으로 요통은 생명을 위협하는 정도가 아니며 의사의 진찰 없이 집에서 치료할 수 있습니다. 그러나 허리 통증은 일상 활동에 지장을 줄 수 있습니다. 허리 통증을 치료하는 방법은 어렵지 않고 쉽게 할 수 있습니다. 허리 통증은 일반적으로 갑자기 발생하고 저절로 사라집니다. 이 상태는 약 6주 동안 지속됩니다. 무거운 물건을 들어 올리거나 스포츠 부상과 같은 일부 작업은 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 그러나 집에서 쉽게 할 수 있는 요통 치료 방법이 여러 가지 있기 때문에 집에서 통증에 신음할 필요가 없습니다. [[관련기사]]
허리 통증에 대처하는 14가지 방법
요통을 치료하기 위해 다음과 같은 방법을 시도할 수 있습니다. 그래도 변화가 없고 통증이 3개월 이상 지속되면 의사와 상의해야 합니다.
1. 신체 활동
운동은 건강에 좋을 뿐만 아니라 근육을 더 유연하게 만들고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 요통을 치료하는 한 가지 방법은 약 20~30분 동안 운동하는 것입니다. 도움이 될 수 있는 운동에는 유산소 운동, 유연성 및 근력 운동이 있습니다. 운동은 복부와 등에도 집중해야 합니다. 이 두 부분이 척추를 지지하기 때문입니다. 이것은 허리 통증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 수영과 같은 수상 스포츠는 요통 치료에 효과적인 신체 활동입니다. 수중 스포츠는 물리적 영향을 최소화하는 활동 유형이기 때문입니다.
저충격 운동). 캐나다 McMaster University의 페이지에서 보고한 바에 따르면 요가는 만성 요통 치료에도 효과적인 것으로 입증되었습니다. 정기적으로 요가를 하면 허리 근육이 더 최적으로 작동하고 신체가 최상의 가동 범위를 충족하도록 움직일 수 있습니다.
2. 냉찜질 및 가열백
냉찜질과 찜질팩의 조합은 요통을 치료하는 대안이 될 수 있습니다. 냉찜질은 허리의 염증과 통증을 줄여줍니다. 냉찜질을 한 후 48시간이 지나면 허리에 히팅백을 씌워 근육을 이완시키고 혈액 순환을 증가시키며 요통을 줄일 수 있습니다. 그러나 가열 백은 첫 주에만 유용합니다.
3. 침대에 누워있는 횟수가 적습니다.
침대에 누워있는 것은 요통을 치료하는 효과적인 방법이 아닙니다. 근육이 경직되지 않도록 계속 움직여야 합니다. 그러나 허리 통증이 매우 심한 경우 몇 시간 동안 누워 있어도 됩니다.
4. 햄스트링 스트레칭
긴장된 햄스트링 근육은 요통의 원인 중 하나일 수 있습니다. 햄스트링 근육을 스트레칭하면 허리 통증을 치료할 수 있습니다. 그러나 허리 통증이 증가하지 않도록 햄스트링을 천천히 스트레칭해야 합니다. 햄스트링 스트레칭은 적어도 이틀에 한 번은 할 수 있습니다.
5. 잠시 서서
작업 중 의자에 구부정한 자세를 취하면 요통의 위험이 증가할 수 있습니다. 20분마다 일어나서 스트레칭을 할 수 있습니다. 또한 컴퓨터에서 작업하는 동안 몸을 구부릴 필요가 없도록 앉은 자세를 조정할 수 있습니다.
6. 담배를 피우지 마십시오
흡연은 요통을 유발할 수 있는 골다공증 증가에 기여할 수 있습니다. 금연은 요통을 치료하는 방법 중 하나입니다.
7. 체중 감량
과도한 체중은 척추에 더 많은 압력을 가해 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 체중을 줄이면 느끼는 허리 통증을 줄일 수 있습니다. 당신은 초과 체중을 줄이기 위해 다이어트와 운동을 할 수 있습니다.
8. 엔돌핀 증가
엔돌핀은 통증 신호가 뇌로 전달되는 것을 차단하는 데 도움이 되는 호르몬입니다. 엔돌핀은 요통, 불안, 스트레스 및 우울증을 감소시킬 수 있습니다. 증가된 엔돌핀은 명상, 마사지, 운동 및 섹스로 할 수 있습니다.
9. 행복한 활동을 한다
당신을 행복하게 만드는 활동을 하면 기분이 좋아지고 통증이 줄어들 수 있습니다. 친구들과 어울리고 따뜻한 차나 커피를 마시는 등 재미있는 활동을 할 수 있습니다.
10. 약국에서 약을 사용
이부프로펜, 파라세타몰 또는 나프록센과 같은 진통제는 급성인 경미한 요통을 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 유형의 약물은 요추 부위의 통증과 염증을 유발하는 프로스타글란딘의 생성을 억제하여 통증의 치유 과정을 가속화할 수 있습니다.
11. 명상
만성 요통은 육체적인 고통뿐 아니라 정서적인 고통도 수반합니다. 좌절감, 짜증, 우울증 및 만성 통증과 관련된 기타 심리적 측면을 다루기 위해 재활 심리학자에게 의뢰할 수 있습니다. 이 전문가들은 일반적으로 마음이 고통에 집중하지 않도록 명상, 요가, 태극권 또는 기타 이완 방법을 권장합니다.
12. 패치 사용
메드스케이프 페이지에서 보고한 바에 따르면 아픈 부위에 진통제 패치를 붙여주면 요통을 완화할 수 있다고 알려져 있다. 이 통증 완화 패치는 일반적으로 처방전 없이 구입할 수 있으며 살리실산염,
반대 자극제,캡사이신
.13. 통증 완화 크림 바르기
집에서 요통을 치료하는 방법으로 시도할 수 있는 많은 통증 완화 크림이 있습니다. 그러나 일반적으로 칠리 페퍼에서 발견되는 성분인 캡사이신이 함유된 크림을 찾으십시오. 연구에 따르면 캡사이신을 함유한 크림이 골관절염 통증을 치료하는 데 효과적이라고 믿어집니다. 또한 멘톨이 함유된 크림을 찾을 수도 있습니다. 멘톨의 시원하고 시원한 느낌이 일시적으로 요통을 완화시킬 수 있기 때문입니다.
14. 신발을 갈아 신어보십시오.
요통에 대처하는 다음 방법은 신발을 갈아 신는 것입니다. 메디컬 뉴스 투데이(Medical News Today)의 보도, 때때로 잘 맞지 않는 신발은 허리, 등, 다리, 목에 긴장된 근육을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 힐을 너무 오래 신는 것은 신체 정렬을 손상시키고 요통을 유발하는 것으로 생각됩니다. 또한 너무 평평한 신발을 신는 것도 다리와 등에 부담을 가중시킬 수 있습니다. 실제로 겪고 있는 요통이 사용하는 신발의 종류로 인해 발생하는 경우 의사와 상의하고 요통을 유발하지 않는 신발에 대한 권장 사항을 문의하십시오. 위의 방법을 사용하면 더 이상 허리 통증을 느끼지 않아도 됩니다!
언제 의사와 상의해야 하나요?
요통은 일반적으로 무해하며 집에서 요통을 치료하면 저절로 사라질 수 있습니다. 그러나 집에서 요통을 치료하는 방법을 수행한 후에도 경험한 요통이 다음과 같은 요통의 증상으로 사라지지 않는 경우:
- 배뇨 또는 배변 기능 상실
- 매우 심한 통증을 경험함
- 허벅지가 저리거나 저리는 느낌
- 걷거나 허벅지를 움직이는 데 어려움
- 허벅지에 아무것도 느껴지지 않는다
따라서 추가 검사와 치료를 위해 의사와상의해야합니다. 허리 통증은 흔한 일입니다. 일반적으로 요통은 부상, 감염 또는 실제로 척추 문제와 같은 다른 의학적 상태로 인해 발생합니다. 규칙적인 운동, 좋은 자세 연습, 건강한 체중 유지는 요통 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 통증이 점점 심해지고 치유의 징후가 오지 않는다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 위의 요통 치료 방법이 느끼는 요통을 치료하는 데 성공하지 못한 경우 즉시 도움을 받으십시오.
