호흡은 우리 몸에 중요한 활동이며 우리도 모르게, 심지어 배우지 않아도 이루어집니다. 우리 대부분은 어릴 때부터 매일 흉호흡을 사용하는 호흡에 익숙합니다. 하지만 우리가 갓 태어났을 때에도 수행되는 더 건강한 형태의 호흡이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 호흡법을 복식호흡 또는 횡격막 호흡이라고 합니다. 사실 우리는 태어날 때 복식호흡을 합니다. 아기가 뱃속에서 나올 때 크게 울면 복식호흡으로 운다. 그러나 나이가 들면서 복식호흡이 흉호흡으로 대체되기 시작합니다. [[관련기사]]
그렇다면 복식호흡은 무엇일까요?
복식호흡은 횡격막(심장과 폐를 복부 기관에서 분리하는 근육)을 사용하는 호흡 기술입니다. 따라서 이 기술은 횡격막 호흡이라고도 합니다.
복식호흡의 이점
복근을 이용한 호흡은 많은 장점과 이점이 있습니다. 하나는 더 오래 숨을 들이쉬고 내쉴 수 있다는 것입니다. 따라서 이 기술은 대중 연사뿐만 아니라 가수도 자주 사용합니다. 횡격막 호흡은 또한 가수와 연사가 목을 다치게 하지 않고 큰 목소리를 낼 수 있도록 합니다. 또한 건강을 위한 이 호흡의 이점도 있습니다. 다음은 이점입니다.
- 긴장을 풀고 스트레스 호르몬의 유해한 영향을 줄입니다.
- 외상 사건으로 인한 스트레스 대처에 도움
- 심박수를 느리게
- 혈압 낮추기
- 복부와 등의 코어 근육 안정성 향상
- 격렬한 운동을 할 수 있는 신체 능력을 향상시킵니다.
- 근육 피로 및 근육 부상 위험 감소
- 호흡을 느리게 하여 많은 에너지를 소모하지 않습니다.
복식호흡을 연습하는 방법
건강에 좋은 이점이 많기 때문에 이 호흡법을 놓치면 아쉽습니다. 게다가 스트레스를 받고 있다면 이 호흡이 더 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 복식호흡을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.
- 평평한 표면에 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 머리와 무릎 아래에 베개를 사용하여 자세를 보다 편안하게 유지할 수 있습니다.
- 어깨를 편안하게 하세요.
- 한 손은 가슴 위쪽에, 다른 손은 갈비뼈 바로 아래 배 위에 둡니다.
- 코로 천천히 숨을 들이마시면서 공기를 들이마십니다. 가슴에 얹은 손은 가만히 있어야 하고 배에 얹은 손은 올라와야 합니다.
- 복부 근육을 조이고 입술을 통해 숨을 내쉬면서 안쪽으로 떨어지도록 합니다. 배에 손을 대고 시작 위치로 내립니다.
- 호흡 운동의 전체 기간 동안 이와 같은 호흡을 계속하십시오.
이 운동을 하루에 10~20회 수행하는 것이 좋습니다. 이 운동은 조용한 곳에서 하세요. 제대로 하지 않으면 스트레스를 받을 수 있으니 걱정하지 마세요. 스트레스를 느끼게 하는 것들에 대해 마음을 비우십시오. 호흡의 소리와 리듬에 집중하고 매일 같은 시간에 하도록 노력하십시오. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
익숙해지면 의자에 앉아 복식호흡을 할 수 있다. 이것은 횡격막 호흡 운동의 도전을 증가시킬 것입니다. 누운 자세와 앉은 자세에서 복식 호흡을 잘 하게 되면 일상 활동을 하면서 연습할 수 있습니다. 걸을 때, 계단 오르기, 운동할 때 처럼. 연습을 하면 할수록 무의식적으로 계속 이런 식으로 숨을 쉬게 됩니다.