건강

건강을 위한 복식호흡의 8가지 이점

호흡은 우리 몸에 중요한 활동이며 우리도 모르게, 심지어 배우지 않아도 이루어집니다. 우리 대부분은 어릴 때부터 매일 흉호흡을 사용하는 호흡에 익숙합니다. 하지만 우리가 갓 태어났을 때에도 수행되는 더 건강한 형태의 호흡이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이 호흡법을 복식호흡 또는 횡격막 호흡이라고 합니다. 사실 우리는 태어날 때 복식호흡을 합니다. 아기가 뱃속에서 나올 때 크게 울면 복식호흡으로 운다. 그러나 나이가 들면서 복식호흡이 흉호흡으로 대체되기 시작합니다. [[관련기사]]

그렇다면 복식호흡은 무엇일까요?

복식호흡은 횡격막(심장과 폐를 복부 기관에서 분리하는 근육)을 사용하는 호흡 기술입니다. 따라서 이 기술은 횡격막 호흡이라고도 합니다.

복식호흡의 이점

복근을 이용한 호흡은 많은 장점과 이점이 있습니다. 하나는 더 오래 숨을 들이쉬고 내쉴 수 ​​있다는 것입니다. 따라서 이 기술은 대중 연사뿐만 아니라 가수도 자주 사용합니다. 횡격막 호흡은 또한 가수와 연사가 목을 다치게 하지 않고 큰 목소리를 낼 수 있도록 합니다. 또한 건강을 위한 이 호흡의 이점도 있습니다. 다음은 이점입니다.
  • 긴장을 풀고 스트레스 호르몬의 유해한 영향을 줄입니다.
  • 외상 사건으로 인한 스트레스 대처에 도움
  • 심박수를 느리게
  • 혈압 낮추기
  • 복부와 등의 코어 근육 안정성 향상
  • 격렬한 운동을 할 수 있는 신체 능력을 향상시킵니다.
  • 근육 피로 및 근육 부상 위험 감소
  • 호흡을 느리게 하여 많은 에너지를 소모하지 않습니다.

복식호흡을 연습하는 방법

건강에 좋은 이점이 많기 때문에 이 호흡법을 놓치면 아쉽습니다. 게다가 스트레스를 받고 있다면 이 호흡이 더 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 복식호흡을 연습하는 방법은 다음과 같습니다.
  1. 평평한 표면에 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 머리와 무릎 아래에 베개를 사용하여 자세를 보다 편안하게 유지할 수 있습니다.
  2. 어깨를 편안하게 하세요.
  3. 한 손은 가슴 위쪽에, 다른 손은 갈비뼈 바로 아래 배 위에 둡니다.
  4. 코로 천천히 숨을 들이마시면서 공기를 들이마십니다. 가슴에 얹은 손은 가만히 있어야 하고 배에 얹은 손은 올라와야 합니다.
  5. 복부 근육을 조이고 입술을 통해 숨을 내쉬면서 안쪽으로 떨어지도록 합니다. 배에 손을 대고 시작 위치로 내립니다.
  6. 호흡 운동의 전체 기간 동안 이와 같은 호흡을 계속하십시오.
이 운동을 하루에 10~20회 수행하는 것이 좋습니다. 이 운동은 조용한 곳에서 하세요. 제대로 하지 않으면 스트레스를 받을 수 있으니 걱정하지 마세요. 스트레스를 느끼게 하는 것들에 대해 마음을 비우십시오. 호흡의 소리와 리듬에 집중하고 매일 같은 시간에 하도록 노력하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

익숙해지면 의자에 앉아 복식호흡을 할 수 있다. 이것은 횡격막 호흡 운동의 도전을 증가시킬 것입니다. 누운 자세와 앉은 자세에서 복식 호흡을 잘 하게 되면 일상 활동을 하면서 연습할 수 있습니다. 걸을 때, 계단 오르기, 운동할 때 처럼. 연습을 하면 할수록 무의식적으로 계속 이런 식으로 숨을 쉬게 됩니다.
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