건강 및 영양 성분을 위한 리치 열매의 10가지 이점

카페에서 흔히 볼 수 있는 리치차를 좋아하는 이유는 열매 때문일 것입니다. 리치 열매는 달콤하고 상쾌한 맛이 있습니다. 리치 열매의 건강 영양은 맛 못지않게 달콤합니다. 또한, 건강에 좋은 리치 열매의 많은 이점도 놓치면 안타까운 일입니다. 혈액건강 유지부터 각종 만성질환 예방까지.

리치 열매 알아보기

리치(리치 chinensis)은 과에 속하는 열대 과일이다. 솝베리. 이 가족의 리치와 관련된 다른 과일은 람부탄과 용안(용안)입니다. 리치 열매는 달콤한 맛으로 인해 중국과 동남아시아와 같은 본고장 지역에서 매우 인기가 있습니다. 이 과일은 직접 섭취하거나 다른 음료에 첨가할 수 있습니다. 우리가 흔히 볼 수 있는 음료는 리치 차입니다. 리치 열매는 상쾌한 맛과 더불어 영양소도 풍부합니다. 이 과일은 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 분자의 좋은 공급원입니다. [[관련기사]]

리치 열매의 내용물은 영양이 풍부합니다.

주로 리치 열매는 수분(약 82%)과 탄수화물(16.5%)로 구성되어 있습니다. 다음은 알 가치가 있는 리치 열매의 영양에 대한 논의입니다.

1. 탄수화물과 섬유질

신선하거나 말린 리치 1개에는 약 1.5-1.7g의 탄수화물이 들어 있습니다. 리치의 탄수화물의 대부분은 설탕에서 나오므로 단맛이 납니다. 리치 과일 섬유질은 낮습니다. 이는 리치 과일 100g당 1.3g입니다.

2. 리치 열매의 미네랄과 비타민

리치 열매는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

리치 열매에 가장 풍부한 비타민 유형인 비타민 C
구리
칼륨
인광 물질
망간
마그네슘
비타민 B3(니아신)
비타민 B2(리보플라빈)
비타민 B6(피리독신)

더 읽어보기: 영양 요구를 충족시키기 위해 비타민 B가 함유된 다양한 식품에 대해 알아보십시오.

3. 식물 화합물

다른 과일과 마찬가지로 리치에도 여러 가지 항산화 분자가 포함되어 있습니다. 실제로 리치 열매의 폴리페놀 함량은 우리가 일반적으로 섭취하는 다른 과일보다 높습니다. 리치 열매에 있는 식물 화합물의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

심장 건강을 유지하고 암과 당뇨병의 위험을 줄이는 잠재력이 있는 플라보노이드 유형인 에피카테킨.
루틴은 암, 당뇨병, 심장병과 같은 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있는 플라보노이드 유형입니다.

리치 열매에는 다양한 식물 화합물이 포함되어 있습니다.

신체 건강을 위한 리치 과일의 이점

리치의 효능을 조사한 연구는 아직 거의 없습니다. 아직 더 연구해야 하는 리치 열매의 잠재적인 이점 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 만성 질환과 싸울 가능성

리치 열매에는 여러 비타민, 미네랄 및 항산화 분자가 포함되어 있기 때문에 이 작은 붉은 열매는 심장병, 암 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 위험을 줄이는 잠재력이 있습니다.

2. 혈압 조절 가능성

리치 열매에는 혈관 확장제로 간주되거나 혈관을 확장시킬 수 있는 칼륨이 포함되어 있기 때문에 이 과일은 체액 균형을 유지할 가능성이 있습니다. 체액 균형은 혈압 조절과 관련이 있기 때문에 신체에 매우 중요합니다.

3. 혈류 개선 가능성

철 외에도 구리는 적혈구 형성에 중요한 부분입니다. 리치 열매에 구리가 포함되어 있기 때문에 이 달콤한 열매는 혈류를 개선할 가능성이 있습니다.

4. 면역 체계를 강화할 가능성

리치는 비타민 C 함량이 높습니다. 이 비타민은 이미 알고 있는 것처럼 면역 체계를 강화하는 것과 관련이 있습니다. 또한 비타민 C는 과도한 자유 라디칼을 조절하는 데 중요한 항산화 분자로 작용할 수도 있습니다.

5. 항종양의 가능성

연구에 따르면 리치 열매의 껍질, 씨앗, 잎 및 과육에서 추출한 추출물은 염증 및 종양 발달과 싸울 가능성이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이것은 리치의 페놀성 항산화제 함량 때문에 발생합니다.

6. 소화관 유지

리치 열매는 섬유질이 풍부한 과일입니다. 섬유질 함량은 소화관이 제대로 작동하도록 하는 데 중요합니다. 섬유질은 장이 더 잘 움직이고 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 변비의 위험을 피할 수 있습니다.

7. 혈압과 심장 건강 유지

리치 열매의 또 다른 이점은 심장 건강과 혈압을 유지할 수 있다는 것입니다. 리치 열매에는 칼륨과 에피카테킨이 함유되어 있어 심장병으로부터 몸을 보호합니다. 리치의 플라보노이드 함량은 또한 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

8. 백내장 예방

리치 열매의 또 다른 이점은 백내장 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 많은 연구에서 리치 열매의 항산화제와 항종양 성분이 백내장을 유발하는 비정상적인 세포의 성장을 억제하는 역할을 할 수 있다고 밝혔습니다.

9. 인플루엔자 극복

리치는 나중에 인플루엔자 바이러스에 대한 효과적인 약제로 개발된 항산화제의 혼합물로 구성된 올리고놀을 함유하고 있습니다. 이 내용물은 중증 인플루엔자 증상을 치료하는 항바이러스제 역할도 한다.

10. 에너지 생성을 돕습니다.

리치 열매는 또한 효소 역할을 하는 비타민 C가 풍부합니다. 이것은 신체가 지방을 분해하고 즉시 에너지를 생성하는 데 필요한 콜라겐과 카르니틴을 생성하는 기능을 하는 반응입니다. 더 읽어보기: 시음이 필요한 자두의 이점을 즐기십시오

고려해야 할 열매 과일 섭취의 부작용

제대로 섭취한 열매는 건강에 너무 많은 부작용을 일으키지 않을 수 있습니다. 그러나 리치는 동남아시아와 남아시아에서 뇌 염증과 관련이 있습니다. 전문가들은 저혈당 함량이 유발 요인으로 추정하지만 아직 더 많은 연구가 필요합니다. 또한, 당뇨병 환자는 높은 당도 때문에 이 과일에 주의해야 합니다. 리치 열매를 과도하게 섭취하면 코 출혈, 발열 및 인후통과 같은 다른 문제를 일으킬 위험이 있습니다. 드문 경우지만 일부 개인에서 열매 과일 알레르기가 발생할 수 있습니다.