건강

운동의 7가지 주요 목표 수행해야 할 중요한 신체 조건

체력 단련 또는 체력 단련의 주된 목적은 몸에 영양을 공급하는 것입니다. 그러나 우리는 어떤 건강을 얻을 것입니까? 육체적 건강뿐만 아니라 적극적으로 몸을 움직여야 정신 건강도 더 건강해질 것입니다. 따라서 이러한 신체 조건 운동이나 스포츠는 규칙적이고 일관되게 수행되어야 합니다. 너무 무거울 필요는 없으며, 몸의 상태와 능력에 따라 운동의 종류를 조절할 수도 있습니다.

체력 훈련의 주요 목적을 안다.

건강을 유지하려면 운동과 같은 신체 운동은 필수입니다. 다음은 신체 조건 훈련의 목표 중 일부입니다. 신체조건 훈련의 주된 목적은 위험한 질병을 피하는 것입니다.

1. 질병의 위험 감소

신체 운동의 주요 목적은 신체를 건강하고 적합하게 만드는 것입니다. 일련의 질병의 위험이 없다면 건강하고 건강한 신체 조건을 얻을 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 하면 아래와 같은 다양한 질병을 예방할 수 있습니다.
  • 뇌졸중
  • 대사 증후군
  • 고혈압
  • 제2형 당뇨병
  • 우울증
  • 불안 장애
  • 관절염

2. 이상적인 체중을 얻습니다.

과체중 또는 이상적인 체중 미만은 다양한 질병의 위험을 증가시킵니다. 따라서 신체 운동의 주요 목표 중 하나는 이상적인 체중을 유지하는 것입니다. 이미 이상적인 체중을 가지고 있는 사람들의 경우, 신체 활동을 하면 그 체중을 유지하여 질병의 위험을 낮게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체력 훈련의 주요 목표 중 하나는 에너지를 증가시키는 것입니다.

3. 에너지 증가

신체 조절 운동을 하는 또 다른 목적은 신체의 에너지를 증가시키고 근육을 강화하는 것입니다. 이것은 활동적으로 여행하고 일하며 필요한 것이 많은 사람들에게 특히 중요합니다. 운동은 신체 조직에서 산소와 영양소의 흡수를 더 효율적으로 만들 수 있습니다. 따라서 폐와 심장의 작업이 최적으로 이루어질 수 있습니다. 이것은 당신이 더 활기차고 덜 피곤하게 느끼게 합니다.

4. 뇌 건강 유지

노인성 치매의 위험을 줄이고 싶거나 무언가를 더 잘 이해하고 싶다면 신체 운동이 해결책이 될 수 있습니다. 운동은 뇌로 가는 혈류를 원활하게 유지하여 뇌 기능이 최적으로 작동할 수 있도록 합니다. 운동은 또한 새로운 뇌 세포를 형성하고 해마를 확대하는 데 필요한 호르몬 생산을 촉발합니다. 해마는 학습과 기억에 중요한 역할을 하는 뇌의 일부입니다. 또한, 이 체력 운동을 하면 알츠하이머, 정신 분열증과 같은 뇌 질환 발병 위험이 줄어듭니다.

5. 건강한 뼈와 근육 유지

나이가 들어도 활동을 계속할 수 있도록 뼈와 근육의 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동으로 골다공증을 예방할 수 있습니다. 체력 훈련은 성기능을 향상시킬 수 있습니다

6. 더 나은 성생활을 누리세요

조화로운 침대 관계를 원한다면 규칙적인 운동은 무시해서는 안되는 중요한 열쇠입니다. 신체 조절은 에너지를 증가시키고 신체를 형성하는 데 도움이 되기 때문에 침대에 대한 자신감을 높일 수 있습니다. 여성의 경우 정기적으로 체력 단련을 하면 성적 흥분도 증가합니다. 남성의 경우 이러한 신체 활동은 발기 부전이나 발기 부전의 위험을 감소시킵니다.

7. 행복 증가

신체 조절의 궁극적인 목표는 궁극적으로 삶을 더 행복하게 만드는 것입니다. 그 이유는 운동이 우울증, 스트레스 및 불안 장애를 줄이는 것으로 나타났기 때문입니다. 운동을 하면 뇌가 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌과 노르에피네프린을 더 많이 생성하게 됩니다. 또한 통증 인지를 감소시킬 수 있는 엔돌핀의 생성이 증가할 수 있습니다. [[관련기사]]

좋은 신체 조건을 운동하는 방법

위에서 언급한 신체 조절 훈련의 주요 목표를 달성하려면 다음을 수행해야 합니다.
  • 매일 최소 30분 동안 규칙적으로 운동하십시오. 할 수 있는 운동의 유형은 개인의 상태와 능력에 따라 조정될 수 있습니다.
  • 가벼운 산책으로 시작하여 조깅이나 사이클링과 같은 고강도 스포츠로 점차 늘리십시오.
  • 가벼운 운동의 경우 총 150-300분, 격렬한 운동의 경우 75-150분의 총 시간으로 매주 신체 활동을 수행하십시오.
  • 일주일에 적어도 두 번 웨이트 트레이닝을 하십시오.
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