콜레스테롤을 낮추는 채소
야채는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 이 요소는 체중을 안전하게 유지하여 높은 콜레스테롤을 남길 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 이 야채들에 대해 알아가기가 참을성이 없습니까?1. 당근
당근은 건강한 눈 외에도콜레스테롤을 낮춥니다. 첫 번째 콜레스테롤 저하 야채는 당근입니다. 당근에는 소화관에서 콜레스테롤의 흡수를 향상시킬 수 있는 섬유질(셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌)이 포함되어 있습니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 당근은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다.
2. 완두콩
캐나다의 연구원들은 완두콩에 대한 연구를 수행하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과의 연관성을 조사했습니다. 이 연구에는 1,000명의 응답자가 참여했습니다. 그 결과 완두콩은 LDL 콜레스테롤 수치를 5%로 낮추는 데 성공한 것으로 나타났습니다. 완두콩은 지방이 적고 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 신체의 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.3. 감자
감자는 수용성 식이섬유가 풍부한 쌀 대용품으로 알려져 있다. 수용성 섬유소는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 중간 크기의 감자 한 개에는 이미 약 5g의 가용성 섬유질이 있습니다. 감자의 수용성 섬유질을 섭취하고 싶다면 껍질과 함께 섭취하세요.4. 무
무는 여전히 당근과 "일혈"인 콜레스테롤 저하 야채입니다. 1/2컵 분량의 순무에는 3g의 섬유질이 있습니다. 섬유질이 그렇게 많다면 혈당과 고혈압을 피할 수 있다고 상상해 보십시오.5. 긴 콩
긴 콩은 섬유질이 풍부한 콜레스테롤을 낮추는 야채입니다. 약 150g의 긴 콩에는 2.6g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 긴 콩은 지방과 칼로리도 낮습니다. 그렇기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 야채 목록에 긴 콩이 포함됩니다.6. 가지
동물 연구에서 가지 주스 10밀리리터(ml)는 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 무게 94g의 가지 한 컵에는 2.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 가지가 가장 효과적인 콜레스테롤 저하 야채 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 콜레스테롤을 낮추는 채소로서의 가지의 이점을 입증하기 위해서는 인간에 대한 연구가 여전히 필요합니다.7. 오크라
오크라는 "여성의 손가락"으로 알려진 콜레스테롤 저하 야채이며 섬유질이 풍부합니다. ~에 따르면 미국 심장 협회 (AHA), 섬유질이 많은 음식은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 오크라 100g에는 3.2g의 섬유질이 있습니다. 따라서 오크라는 고콜레스테롤에 대한 천연 치료제로서 효과적인 콜레스테롤 저하 채소로 간주됩니다.8. 시금치
콜레스테롤을 낮추는 녹색 채소 시금치 시금치와 같은 녹색 잎채소도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 좋습니다. 시금치는 맑은 야채 요리로 가공하면 맛있을 뿐만 아니라 섬유질이 많이 함유되어 콜레스테롤을 낮추는 야채 그룹에 포함될 가치가 있습니다. 시금치 한 컵에는 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 9. 케일
케일은 시금치와 비슷한 콜레스테롤을 낮추는 채소입니다. 둘 다 콜레스테롤이 높은 사람들의 식단에 적합한 녹색 잎 채소입니다. 케일은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀진 루테인과 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 또한 루테인은 콜레스테롤이 동맥벽에 결합하는 것을 방지할 수 있습니다. 사실, 녹색 잎이 많은 채소는 담즙산을 결합하고 신체가 더 많은 콜레스테롤을 배설하도록 하는 능력이 있습니다.10. 마늘
많은 연구에서 마늘이 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음이 입증되었습니다. 인도네시아와 다른 동남아시아 국가에서는 마늘이 거의 모든 요리에 들어가는 필수 조미료로 인기가 있습니다. 이 다재다능한 주방 향신료의 이점을 느낄 수 있는 인도네시아인에게 행운이 있습니다!콜레스테롤을 낮추는 건강한 생활 습관
콜레스테롤을 낮추는 과일이나 채소와 같은 음식을 먹는 것 외에도 건강한 생활 방식은 몸의 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다! 다음은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 따를 수 있는 건강한 생활 방식입니다.금연 습관
살을 빼다
규칙적으로 운동을하다
건강한 다이어트를 하세요
