건강

고콜레스테롤을 치료하는 10가지 콜레스테롤 저하 야채

콜레스테롤을 낮추는 야채는 높은 콜레스테롤에 대한 천연 치료제를 찾는 사람들에게 올바른 선택입니다. 몸에 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치가 높으면 지방이 혈관에 축적되어 혈관이 막혀 결국 심장마비, 뇌졸중, 말초동맥 질환으로 이어질 수 있기 때문입니다. 보기만 하지 말고 콜레스테롤을 낮추는 채소를 규칙적으로 섭취하여 높은 콜레스테롤 수치를 피하십시오.

콜레스테롤을 낮추는 채소

야채는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 이 요소는 체중을 안전하게 유지하여 높은 콜레스테롤을 남길 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 이 야채들에 대해 알아가기가 참을성이 없습니까?

1. 당근

당근은 건강한 눈 외에도

콜레스테롤을 낮춥니다. 첫 번째 콜레스테롤 저하 야채는 당근입니다. 당근에는 소화관에서 콜레스테롤의 흡수를 향상시킬 수 있는 섬유질(셀룰로오스, 헤미셀룰로오스, 리그닌)이 포함되어 있습니다. 따라서 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 연구에 따르면 당근은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다.

2. 완두콩

캐나다의 연구원들은 완두콩에 대한 연구를 수행하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과의 연관성을 조사했습니다. 이 연구에는 1,000명의 응답자가 참여했습니다. 그 결과 완두콩은 LDL 콜레스테롤 수치를 5%로 낮추는 데 성공한 것으로 나타났습니다. 완두콩은 지방이 적고 섬유질이 풍부할 뿐만 아니라 신체의 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.

3. 감자

감자는 수용성 식이섬유가 풍부한 쌀 대용품으로 알려져 있다. 수용성 섬유소는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 중간 크기의 감자 한 개에는 이미 약 5g의 가용성 섬유질이 있습니다. 감자의 수용성 섬유질을 섭취하고 싶다면 껍질과 함께 섭취하세요.

4. 무

무는 여전히 당근과 "일혈"인 콜레스테롤 저하 야채입니다. 1/2컵 분량의 순무에는 3g의 섬유질이 있습니다. 섬유질이 그렇게 많다면 혈당과 고혈압을 피할 수 있다고 상상해 보십시오.

5. 긴 콩

긴 콩은 섬유질이 풍부한 콜레스테롤을 낮추는 야채입니다. 약 150g의 긴 콩에는 2.6g의 섬유질이 들어 있습니다. 또한 긴 콩은 지방과 칼로리도 낮습니다. 그렇기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 야채 목록에 긴 콩이 포함됩니다.

6. 가지

동물 연구에서 가지 주스 10밀리리터(ml)는 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 무게 94g의 가지 한 컵에는 2.4g의 섬유질이 들어 있습니다. 가지가 가장 효과적인 콜레스테롤 저하 야채 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그럼에도 불구하고 콜레스테롤을 낮추는 채소로서의 가지의 이점을 입증하기 위해서는 인간에 대한 연구가 여전히 필요합니다.

7. 오크라

오크라는 "여성의 손가락"으로 알려진 콜레스테롤 저하 야채이며 섬유질이 풍부합니다. ~에 따르면 미국 심장 협회 (AHA), 섬유질이 많은 음식은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 오크라 100g에는 3.2g의 섬유질이 있습니다. 따라서 오크라는 고콜레스테롤에 대한 천연 치료제로서 효과적인 콜레스테롤 저하 채소로 간주됩니다.

8. 시금치

콜레스테롤을 낮추는 녹색 채소 시금치 시금치와 같은 녹색 잎채소도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 매우 좋습니다. 시금치는 맑은 야채 요리로 가공하면 맛있을 뿐만 아니라 섬유질이 많이 함유되어 콜레스테롤을 낮추는 야채 그룹에 포함될 가치가 있습니다. 시금치 한 컵에는 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 6g의 섬유질이 들어 있습니다.

9. 케일

케일은 시금치와 비슷한 콜레스테롤을 낮추는 채소입니다. 둘 다 콜레스테롤이 높은 사람들의 식단에 적합한 녹색 잎 채소입니다. 케일은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 것으로 밝혀진 루테인과 카로티노이드를 함유하고 있습니다. 또한 루테인은 콜레스테롤이 동맥벽에 결합하는 것을 방지할 수 있습니다. 사실, 녹색 잎이 많은 채소는 담즙산을 결합하고 신체가 더 많은 콜레스테롤을 배설하도록 하는 능력이 있습니다.

10. 마늘

많은 연구에서 마늘이 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있음이 입증되었습니다. 인도네시아와 다른 동남아시아 국가에서는 마늘이 거의 모든 요리에 들어가는 필수 조미료로 인기가 있습니다. 이 다재다능한 주방 향신료의 이점을 느낄 수 있는 인도네시아인에게 행운이 있습니다!

콜레스테롤을 낮추는 건강한 생활 습관

콜레스테롤을 낮추는 과일이나 채소와 같은 음식을 먹는 것 외에도 건강한 생활 방식은 몸의 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다! 다음은 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 따를 수 있는 건강한 생활 방식입니다.
  • 금연 습관

금연은 몸에 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 혈액순환 원활, 폐기능 개선, 혈압 정상화 등 즉각적으로 느낄 수 있는 좋은 콜레스테롤의 장점은 많다.
  • 살을 빼다

과체중은 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여합니다. 운동을 통해 체중을 줄이고 단 음식을 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다.
  • 규칙적으로 운동을하다

규칙적으로 운동하면 신체의 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있습니다. 실제로 운동은 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치도 높일 수 있습니다. 의사가 운동을 허용했다면 일주일에 5번, 최소 30분 동안 운동을 하십시오.
  • 건강한 다이어트를 하세요

위의 콜레스테롤 저하 야채 외에도 체내 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 건강한 식단이 있습니다. 포화 지방 줄이기, 트랜스 지방이 포함된 음식 섭취 중단, 섬유질이 풍부한 음식 늘리기 등이 있습니다. 이 네 가지 생활 방식을 변경했다면 계속 일관되게 생활하고 몸에서 느낄 수 있는 좋은 결과를 확인하십시오. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

체내 LDL 및 HDL 콜레스테롤 수치를 알아보려면 계속해서 혈액 검사나 의료 검사를 받는 것이 좋습니다. 건강 진단. 그렇게 하면 신체의 나쁜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있는 음식을 섭취하는 데 더 주의를 기울일 수 있습니다. 또한 이 콜레스테롤을 낮추는 채소를 섭취했더라도 계속해서 의사와 상의하여 고콜레스테롤을 극복할 수 있는 다른 조치를 찾는 것이 좋습니다.