건강

임산부의 고혈압을 낮추는 25가지 과일과 채소

임신 중 고혈압이나 고혈압을 가볍게 여겨서는 안 됩니다. 적절하게 치료하지 않으면 이 상태는 자궁에 있는 산모와 태아의 건강을 방해할 수 있습니다. 임신 중 고혈압을 줄이는 한 가지 방법은 야채를 섭취하여 임산부의 고혈압을 낮추고 다음과 같은 다른 유형의 음식을 섭취하는 것입니다.

임산부의 고혈압을 낮추는 과일과 채소

임산부에게 다양한 고혈당 채소를 섭취하여 임신 중 고혈압을 줄이는 방법은 이유가 있습니다. 그 이유는 고혈당 채소에는 칼륨, 마그네슘 등 다양한 미네랄이 풍부할 뿐만 아니라 섬유질의 좋은 공급원이기 때문입니다. 또한, 고혈압 채소는 나트륨 함량이 낮습니다. 칼륨의 기능은 신장이 소변을 통해 더 많은 나트륨을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 임산부의 고혈압이 감소하여 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다. 높은 마그네슘을 함유한 임산부를 위한 여러 유형의 고혈압 채소는 대부분 녹색 채소에서 나옵니다. 예를 들어:
  • 시금치
  • 브로콜리
  • 케일
  • 머스타드 그린
  • 그린 비트
  • 당근
  • 마늘
  • 양파
  • 아스파라거스
  • 셀러리
  • 호박
임산부가 섭취할 수 있는 고혈압 과일은 다음과 같습니다.
  • 토마토
  • 체리
  • 비트 루트
  • 석류
  • 레몬
  • 구아바
  • 딸기
  • 키위
  • 바나나
  • 아보카도
  • 수박
  • 멜론
  • 망고
  • 와인
  • 사과
더 읽어보기: 고혈압 환자를 위한 고혈압에 좋은 10가지 허브 식물

임산부를 위한 기타 고혈당 식품

임신 중 고혈압 조절에 도움이 되는 임산부용 고혈압 야채뿐만 아니라 임산부가 섭취할 수 있는 다양한 고혈압 식품이 있습니다. 임산부의 고혈압을 낮추는 음식은? 다음 기사에서 전체 설명을 확인하세요.

1. 물고기

연어는 필수지방산이 풍부한 해산물로, 생선은 임산부가 섭취할 수 있는 고혈압 식품 중 하나로 밝혀졌다. Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 연어와 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 세 번 섭취하는 것은 8주 동안 이완기 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 많은 이전 연구에서도 생선 기반 식품에 함유된 오메가-3 지방산이 고혈압을 낮추는 효과가 있다는 결론을 내렸습니다. 연어는 임산부의 고혈압을 낮추는 데 유용할 뿐만 아니라 자궁에 있는 엄마와 태아에게 중요한 필수 지방산의 해산물 공급원이기도 합니다. 연어는 도코사헥산산(DHA)으로 알려진 오메가-3 지방산을 함유하고 있습니다. DHA는 아기의 신경계 발달에 매우 중요합니다. 그러나 임산부는 생선 요리에 소금을 첨가하는 것을 피해야 합니다. 실제로 혈압을 높일 수 있기 때문입니다.

2. 통곡물

다음 임산부를 위한 고혈압 식품은 통밀입니다. 통밀은 섬유질 함량이 높아 혈관 수축을 예방하고 임신 중 혈압을 낮출 수 있습니다. 오트밀, 밀가루, 현미를 포함하여 임산부가 섭취할 수 있는 여러 종류의 통밀. 1일 1회 제공량을 섭취할 수 있습니다.

3. 오트밀

오트밀은 고혈압이 있는 임산부의 건강에 좋은 간식이 될 수 있으며, 오트밀은 저염고지방 식품이며 고섬유질을 함유하고 있어 임산부의 고혈압을 낮추는 식품으로 적합합니다. 오트밀은 쉽게 준비하여 아침에 아침식사로 먹을 수 있는 음식의 한 종류입니다. 또한 신선한 비트나 바나나와 같은 혈당 강하 효과가 높은 과일 조각을 추가하여 식사 사이에 간식으로 이 한 가지 음식을 섭취할 수도 있습니다. 더 읽어보기: 꼭 먹어봐야 할 임산부를 위한 6가지 건강 간식

4. 비타민 D가 함유된 식품

임산부는 비타민 D 섭취가 부족하기 때문에 임신 중 고혈압이 발생할 수 있으므로 비타민 D가 함유된 식품을 섭취하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 치즈(체다 치즈, 파마산 치즈, 모짜렐라 치즈), 달걀 노른자, 쇠고기 간, 연어, 참치, 요구르트, 탈지유 등 비타민 D가 함유된 임산부용 고혈압 식품. 요구르트와 탈지유는 모두 칼슘이 풍부하고 지방이 적기 때문에 임산부의 고혈압 식품으로 사용할 수 있습니다. 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 하는 칼슘 외에도 우유의 펩타이드 화합물과 같은 역할을 하는 것으로 여겨지는 다른 성분이 우유에 있을 수 있습니다.

5. 곡물

치아씨드는 임산부의 고혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압을 낮추는 칼륨, 마그네슘 및 기타 유형의 미네랄을 함유한 여러 종류의 곡물이 있습니다. 해바라기씨, 호박씨, 아마씨, 또는 치아씨드, 식사 사이에 임산부를 위한 고혈압 강하 식품으로.

6. 피스타치오

임산부를 위한 기타 고혈당 식품, 즉 피스타치오. 연구에 따르면 피스타치오를 정기적으로 섭취하면 혈관 수축을 예방할 수 있습니다. 피스타치오 견과류를 하루에 한 번 섭취하면 임산부의 고혈압을 줄이는 데 도움이 됩니다.

7. 올리브 오일

올리브 오일에는 고혈압을 감소시키는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 올리브 오일은 신체에 좋은 필수 지방산이 함유된 식품 공급원 중 하나입니다. 올리브 오일에는 임산부의 고혈압을 낮추는 데 도움이 되는 항염증 물질인 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 올리브 오일뿐만 아니라 여러 유형의 식품에는 다른 필수 지방산, 즉 올리브 오일이 포함되어 있습니다. 아마씨, 코코넛 오일, 치아씨드, 아보카도에. 더 읽어보기: 고혈압을 예방하려면 이 음식을 피하세요. 치료 없이 임신 중 고혈압을 방치하지 마십시오. 이 상태는 임산부와 태아에게 위험한 자간전증의 위험을 증가시킬 수 있기 때문입니다. 임신 중 고혈압을 낮추는 한 가지 방법은 야채를 섭취하여 임산부의 고혈압을 낮추고 다른 유형의 음식을 섭취하는 것입니다. 그래도 여전히 헷갈리거나 임산부를 위한 고혈압 야채와 임신 중 고혈압 식품을 찾기 어렵다면 의사와 상의하여 올바른 음식 메뉴 추천을 받는 것이 나쁠 것이 없습니다. 의사와 직접 상담하려면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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