건강

효과적인 체중 감량 다이어트를 위한 과일 목록

과일을 먹는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 지금일반적으로 다른 과일보다 다이어트에 더 효과적인 과일이 있다는 사실, 알고 계셨나요? 과일은 영양이 풍부할 뿐만 아니라 맛도 좋은 자연의 식품입니다. 대부분의 과일에는 건강한 식단 프로그램을 지원하는 비타민, 섬유질 및 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다. 일반적으로 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 과일을 먹으면 당뇨병, 고혈압, 암 및 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다.

다이어트에 좋은 과일 목록

모든 유형의 과일이 일반적으로 식단에 포함하는 것이 좋지만 더 나은 식단을 위한 여러 유형의 과일이 있다는 것은 부인할 수 없습니다. 다음은 식단에 좋은 과일 목록입니다.

1. 수박

수박은 수분을 많이 함유하고 있어 다이어트에 좋은 과일입니다. 이 콘텐츠는 수분을 유지할 뿐만 아니라 더 오랜 시간 동안 포만감을 줍니다. 수박은 식사 사이에 간식으로 섭취하는 것 외에도 샐러드에 섞어서 사용할 수도 있습니다.

2. 블루베리

1인분에 83칼로리만 함유하고 있는 블루베리를 포함하여 모든 종류의 베리는 다이어트 중에 먹기에 좋습니다. 블루베리는 또한 신체의 지방을 파괴할 수 있는 신진대사를 가속화하면서 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

3. 배

배는 과육의 펙틴 섬유 함량 때문에 다이어트에 좋은 과일로 간주됩니다. 펙틴은 식욕을 억제하는 것으로 나타났으며 섬유소는 포만감을 더 오래 느끼게 합니다. 다이어트에 좋은 조합이죠? 또한 배는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 따라서 다이어트에 배를 먹으면 뇌졸중이나 심장마비와 같은 질병의 위험으로부터 심장을 보호할 수 있습니다.

4. 바나나

바나나는 종종 체중을 증가시킬 수 있는 과일로 여겨지지만, 이것은 좋은 식단을 위한 과일입니다. 바나나 다이어트라고 하는 다이어트도 있는데, 아침 메뉴로 바나나 1~4개를 섭취하는 다이어트입니다. 이러한 이점을 얻으려면 중간 크기이고 너무 익지 않은 바나나를 선택하십시오. 바나나는 체중 감량을 시도하거나 운동 후 사람들에게 좋은 에너지원이 될 수 있습니다.

5. 사과

사과는 많은 사람들이 좋아하는 다이어트 과일 중 하나입니다. 아삭아삭하고 달콤하고 육즙이 많은 식감 외에도 사과를 먹으면 포만감을 더 오래 느낄 수 있습니다. 사과는 섬유질과 수분이 풍부한 과일이기 때문에 이러한 가정이 근거가 없는 것은 아닙니다.

6. 오렌지

다이어트할 때 가장 많이 섭취하는 감귤류 중 하나는 레드 자몽(자몽)입니다. 중간 크기의 레드 자몽 반에는 60칼로리만 함유되어 있으며 수분이 풍부하여 다이어트 중에 탈수되는 것을 방지합니다. 붉은 자몽은 나린진 성분 때문에 다이어트에 좋은 과일로 간주됩니다. 이 물질은 체중 감량을 돕는 동시에 혈당 수치를 낮추는 것으로 입증되었습니다. 하지만 붉은 자몽을 찾기 어렵다면 어떤 종류의 오렌지도 고를 수 있다. 오렌지는 기본적으로 소화에 좋은 섬유질을 함유하고 있습니다. [[관련기사]]

다이어트할 때 피해야 할 과일은?

다음을 포함하여 다이어트 중에 제한해야 하는 몇 가지 과일이 있습니다.

1.아보카도

아보카도는 건강한 지방의 좋은 공급원입니다. 다이어트 중에도 이 과일을 먹고 싶다면 적당한 양을 섭취하세요. 섭취할 아보카도의 양을 고려하고 소화 불량을 유발하지 않도록 아보카도와 함께 섭취하는 다른 음식에 주의하십시오.

2. 와인

포도는 전반적인 건강에 좋지만 다이어트 중에는 이 과일을 제한해야 합니다. 왜냐하면 100g의 와인에는 최소 67칼로리와 16g의 설탕이 함유되어 있어 다이어트 프로그램을 방해할 수 있기 때문입니다.

3. 리치

리치는 혈당 지수가 높은 중국 남부의 열대 과일입니다. 다이어트 중 리치 대신 혈당 지수가 낮은 블랙 체리로 바꿀 수 있습니다. 다이어트 프로그램을 하는 동안 제한해야 하는 과일입니다. 주의해야 할 것은 섭취한 과일의 섭취량과 당도입니다. 설탕이 과도하지 않고 충분하게 섭취되고 건강에 좋은 저칼로리 식단과 균형이 잡힌다면 물론 이러한 과일을 다양하게 섭취하는 데 문제가 없습니다.

다이어트를 위해 과일을 먹는 방법?

위의 식단을 위해 정기적으로 과일을 섭취하면 신체의 주요 변화를 확인하는 데 3일 밖에 걸리지 않습니다. 야채와 저지방 단백질과 함께 과일을 섭취하면 체중이 최대 4kg까지 떨어질 수 있습니다. 과일은 소화 시스템의 독소, 특히 가공 식품 및 패스트 푸드. 다이어트를 위해 과일을 먹으면 신체의 신진 대사가 칼로리를 태울 준비가 더 잘됩니다. 체중 문제를 의사와 상의할 수도 있습니다. 나중에 의사가 과일을 포함한 음식 권장 사항과 귀하에게 적합한 운동 유형을 제공할 것입니다. 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 간식을 즉시 신선한 과일로 교체하십시오!