건강

일하는 엄마를 위한 13가지 이상의 과일

모유 수유모에게 좋은 과일은 모유 생산을 시작하는 갈락타고그입니다. 또한 수유부에게 좋은 과일은 산모와 아기의 건강과 지구력 유지에도 도움이 됩니다.

수유부에게 좋은 과일의 최유제 알아보기

모유 수유모는 모유(ASI) 공급이 풍부하도록 하기 위해 많은 일을 할 것이며, 그 중 하나는 모유 발사기(최유제) 역할을 하는 모유 수유모에게 좋은 과일을 섭취하는 것입니다. 마약 외에도 모유로 사용할 수 있는 여러 종류의 과일이 있음이 밝혀졌습니다. 부스터 경험. 최유제는 합성 약물에서 수유부용 식품 또는 과일과 채소를 포함한 천연 성분으로 만든 음료에 이르기까지 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 모유 부스터 그것은 어머니의 모유 수유 호르몬, 특히 프로락틴을 증가시켜 작동합니다. 그러나 국제 수의학(Veterinary Medicine International)에서 발표한 연구에 따르면 소마토트로핀, 코티솔, 인슐린, 렙틴, 에스트로겐, 프로게스테론 및 옥시토신과 같이 모유 생산에 영향을 미치는 다른 호르몬에 영향을 줄 수 있는 천연 성분도 있습니다.

수유부에게 좋은 과일의 종류

모유 수유모의 영양 섭취부터 산모 자신의 심리적 상태에 이르기까지 많은 것들이 수유부의 모유 생산에 영향을 미칩니다. 육체적으로, 모유 수유부는 모유가 부드러움을 유지하기 위해 칼로리는 높지만 영양가가 높은 음식을 섭취해야 합니다. 일부 과일은 최유 효과가 있다고 믿어집니다. 수유부에게 좋은 과일의 종류는 다음과 같습니다.

1. 그린 파파야

그린 파파야는 모유 수유모에게 좋은 과일이며, 특히 그린 파파야는 모유 생산 촉진에 좋은 것으로 알려진 효소, 미네랄, 비타민(특히 비타민 A, C)이 풍부합니다. 작은 녹색 파파야 1개에는 최대 100mg의 비타민 C가 포함되어 있거나 120mg에 달하는 수유부를 위한 비타민 C의 일일 요구량을 거의 충족할 수 있습니다. 하지만 수유부에게 좋은 과일인 그린파파야는 아직 살이 단단하고 질긴 설익은 파파야다. 이 파파야는 예를 들어 수프나 볶음에 야채로 먹을 수 있도록 먼저 가공해야 합니다.

2. 바나나

바나나는 수유부에게 좋은 과일이라고 할 수 있습니다. 이 과일은 엽산이 풍부하여 모유를 부드럽게 하는 과일로 섭취하기 좋습니다. 모유 수유모에게 좋은 과일은 또한 아기에게 모유 수유를 할 때 필요한 비타민, 미네랄, 칼로리가 풍부합니다.

3. 아보카도

아보카도의 아미노산은 수유부에게 좋은 과일입니다.수유부용 아보카도는 오메가-3, 오메가-6, 오메가 등 몸에 좋은 지방산이 풍부한 천연 모유 부스터가 될 수 있습니다. -9. 이 필수 아미노산은 전반적인 신체 건강을 유지하면서 우유 생산을 증가시키는 것으로 믿어집니다. 수유부에게 좋은 과일로 신선하게 섭취하거나 샐러드 믹스로 사용하기에 아주 좋습니다. 그러나 설탕을 너무 많이 넣지 마십시오. 첨가물 없이 아보카도를 섭취하면 임산부의 혈당과 콜레스테롤 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다.

4. 딸기와 블루 베리

수유부에게 좋은 이 과일의 상큼한 새콤한 맛은 수유부에게 비타민 C, 칼슘, 칼륨, 마그네슘의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 그러나 알레르기가 아기에게 전염될 수 있으므로 귀하 또는 가족 구성원이 베리 알레르기가 있는 경우 이 모유를 부드럽게 하는 과일을 피해야 합니다.

5. 사오

Sawo는 메스꺼움과 구토를 예방하기 때문에 모유 수유중인 엄마에게 좋은 과일입니다.이 단순한 과일은 실제로 천연 모유 부스터가 될 수 있습니다. 그 이유는 사포딜라는 모유 수유 중 에너지를 회복할 수 있는 천연 당분이 함유되어 있기 때문입니다. 사포딜라 열매 1개에는 141kcal의 칼로리가 있습니다. 북미 의료 클리닉(Medical Clinics of North America) 저널에 발표된 연구에 따르면 모유 수유 중인 산모는 추가로 500kcal의 에너지가 필요합니다. 또한 사포딜라는 메스꺼움과 구토를 예방할 수 있기 때문에 수유부에게 좋은 과일입니다.

6. 멜론

수유부에게 좋은 이 과일의 달콤한 맛과 높은 수분 함량은 모유 수유 중에 활력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 우유 생산도 원활합니다. 수유부에게 좋은 이 과일은 신선하게 섭취하거나 과일 샐러드로 섞어서 섭취해야 합니다. 그러나 추가 감미료를 추가하지 마십시오.

7. 오렌지

수유부에게 좋은 과일인 오렌지의 비타민 C 오렌지는 수유부에게도 좋은 과일입니다. 이 과일은 모유 생산에 좋은 다른 수분 함량이 높기 때문입니다. 비타민 C의 공급원 외에도 오렌지는 수유부의 성장과 조직을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 살구

살구는 칼슘, 비타민 C 및 비타민 A가 풍부할 뿐만 아니라 수유부에게 훌륭한 과일입니다. 살구는 또한 체내에서 모유 수유를 증가시킬 수 있는 모유 생산 호르몬을 조절할 수 있는 과일이기 때문입니다. 살구에는 체내 에스트로겐의 활동을 모방할 수 있는 식물성 에스트로겐이 함유되어 있는 것으로 알려져 있기 때문입니다.

9. 망고

수유부에게 좋은 과일인 망고의 베타카로틴 망고는 수유부에게 좋은 과일입니다. 망고에는 칼륨과 베타카로틴이 풍부하기 때문입니다. 임신 및 모유 수유를 위한 영양 및 생활 습관이라는 책에 발표된 연구 결과에 따르면 칼륨은 체액을 유지하는 데 유용합니다. 나중에 칼륨은 근육 수축, 신경 반사 및 심장 기능을 조절하는 데 유용합니다. 한편, American Journal of Obstetrics and Gynecology 저널에 발표된 연구 결과에 따르면 베타카로틴은 초유와 모유에서 발견할 수 있는 성분으로 알려져 있습니다. 베타카로틴은 또한 신생아에게 항산화 기능을 제공합니다. 이것은 아기의 세포가 자유 라디칼로부터 보호되도록 하는 데 유용합니다.

10. 날짜

Journal of Pediatric Sciences에 발표된 저널에 따르면 대추야자는 모유 수유 중인 엄마에게 훌륭한 과일입니다. 날짜는 최유제 역할도 하기 때문입니다. 이 연구는 날짜가 모유 생산을 상당히 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 이것은 대추야자가 모유 생산을 자극하는 호르몬인 프로락틴의 생산을 촉진할 수 있다는 사실에 근거합니다. 게다가, 날짜는 신체가 모유를 더 빨리 생산하는 데 도움이 됩니다. 사실, 풍부한 우유 생산으로 인해 생후 3일의 신생아의 체중.

11. 용과

용과, 수유부에게 좋은 과일 수유부용 용과에는 철분 함량이 높습니다. 이 내용은 산후 회복에 유용합니다. 칼슘은 용과에서도 발견됩니다. 따라서 모유 수유모를 위한 드래곤 과일은 아기의 뼈 발달을 촉진할 수 있습니다. 수유부에게 좋은 이 과일의 비타민 C 함량은 항산화 작용을 합니다. 비타민 C는 엄마와 아기의 면역력을 유지하는 데 유용합니다.

12. 수박

모유 수유를 하는 엄마를 위한 수박은 수분, 비타민 C 및 항산화제를 필요로 합니다. 수박의 92%가 물로 구성되어 있기 때문입니다. 이것은 우유 생산이 원활하게 유지되도록 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 그러면 수박의 색소인 리코펜이 항산화제 역할을 합니다. 리코펜이 면역력을 높일 수 있기 때문에 수유부와 아기의 몸이 튼튼해집니다.

13. 사워솝

수유부에게 좋은 사워솝은 심장 건강에도 좋으며 망고와 마찬가지로 수유부용 사워솝은 칼륨 섭취를 늘리는 데 좋습니다. 모유수유모에게 좋은 이 과일에는 체내 수분을 유지하고 근육 수축과 심장 건강을 유지하는 데 유용한 칼륨이 풍부하기 때문입니다.

모유 수유 옵션 부스터 다른 자연

수유부에게 좋은 과일 외에도 카툭 잎은 모유 부스터입니다. 모유를 부드럽게 하는 과일 외에도 최유제는 다른 천연 성분에서도 찾을 수 있습니다. 인도네시아 소아과 협회(IDAI)에 따르면 다음과 같이 사용할 수 있는 여러 천연 성분이 부스터 천연 모유는 다음과 같습니다.

1. 호로파 (Trigonella foenum-graecum)

수유부에게 좋은 과일 외에도 콩과 식물도 있는데 가장 많이 사용하는 허브입니다. 부스터 천연 모유. 사용자에 따르면 모유 생산에 대한 호로파의 효과는 치료 시작 후 24-72시간 만에 느낄 수 있습니다. 그러나 호로파는 모든 사람이 섭취하기에 적합하지 않을 수 있습니다. 그 이유는 이 식물이 달콤한 냄새가 나는 소변, 과도한 발한, 설사 등의 부작용이 나타나며 천식 증상을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

2. 카툭 잎(사우로푸스 안드로기누스)

카툭 잎은 인도네시아인들에게 ASI로 널리 알려져 있습니다. 부스터 최대 50%까지 우유 생산을 증가시킬 수 있습니다. 모유의 양을 추가해도 모유의 영양 성분, 특히 모유의 단백질과 지방 함량이 감소하지 않습니다. 이 녹색 채소는 우유 생산을 증가시킬 수 있는 락타고검 함량이 높습니다. 카툭은 또한 고철분, 비타민 B, 비타민 A, 비타민 C, 단백질을 칼슘으로 함유하고 있습니다. katuk 잎 외에도 인도네시아 사람들은 일반적으로 우유 생산을 늘리기 위해 잎을 섭취합니다. 조건은 이 잎을 연속 15일 동안 정기적으로 섭취해야 한다는 것입니다.

SehatQ의 메모

수유부에게 좋은 과일은 모유 발사기인 최유제(galactagogue)의 기능을 합니다. 이는 특정 과일이 프로락틴 호르몬과 같은 모유를 생성하는 호르몬을 자극할 수 있기 때문입니다. 또한 다양한 과일에서 발견되는 영양소는 산모와 아이의 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 스트레스를 피하는 것을 잊지 마십시오. 심리적인 문제가 우유 생산에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 모유 수유 중 특정 과일 섭취를 시작하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 다음을 통해 즉시 의사와 상담하십시오. SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅 . 모유 수유가 필요한 경우 다음을 방문하십시오. 건강샵Q 매력적인 제안을 받기 위해 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.